Ce mâncăm pentru a ne proteja oasele?

Oamenii de vârstă mijlocie, în special femeile, încet încep să-și subțire oasele, iar acest proces se accelerează după menopauză. Procesul poate fi încetinit, putem face mai mult decât credem cu masa potrivită.

Calciul este esențial pentru oase. Persoanele sub 50 de ani au nevoie de 1000 mg pe zi, peste 50 sunt deja 1200. Un singur pahar de lapte conține 300 mg de calciu.

- Iaurt și brânză

Dacă cineva nu suportă laptele, iaurtul sau o varietate de brânzeturi pot fi o sursă excelentă de calciu. Un pahar de iaurt conține aceeași cantitate de calciu ca și laptele. Pentru persoanele sensibile la lactoză, există produse lactate fără lactoză care conțin aceeași cantitate de calciu.

O sursă excelentă de calciu sunt sardinele, din cauza osului de pește din acesta.

Unele legume sunt, de asemenea, bogate în calciu, în principal varză chineză, dar conțin și broccoli și spanac în cantități mai mici.

Dacă nu vă plac cele de mai sus, dintr-un anumit motiv, luați în considerare consumul de alimente îmbogățite cu calciu, în special musli pentru micul dejun și unele sucuri.

Luarea suplimentelor alimentare este o modalitate simplă și simplă pentru corpul nostru de a obține calciu. Cu toate acestea, dacă consumăm suficiente produse lactate și verdețuri, nu este necesară suplimentarea specială. Organismul nu are nevoie de mai mult de 1500 mg de calciu pe zi.

Soia conține și calciu, dar conține și alte minerale care sunt necesare și pentru întărirea oaselor. Izoflavonele pe bază de plante cresc, de asemenea, densitatea osoasă, dintre care multe se găsesc în soia.

Atât somonul, cât și alți pești grași conțin o serie de substanțe nutritive care sunt benefice oaselor, pe lângă calciu, vitamina D, care joacă un rol în absorbția calciului.

Consumul de nuci contribuie la menținerea sănătății noastre în mai multe moduri. Migdalele, fisticul și semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea, mult calciu. Datorită conținutului său de omega-3, merită consumat nuci și semințe de in, iar arahide și migdale conțin potasiu, ceea ce încetinește excreția de calciu.

- Aveți grijă cu sarea

Aportul excesiv de sare este o cauză majoră a osteoporozei.

Este adevărat, lumina soarelui nu este mâncare, dar este necesară pentru a converti vitamina D într-o formă eficientă. Fără vitamina D, calciul nu poate fi absorbit. Exercițiile fizice contribuie în mare măsură la menținerea sănătății oaselor noastre.