Ce trebuie să căutați atunci când proiectați o dietă echilibrată?

Fii atent la acestea dacă vrei ca copiii tăi să învețe cu ușurință elementele de bază ale unei diete echilibrate.!

De ce este important acest lucru? Pentru că ceea ce învață în copilărie îl însoțește până la maturitate. Cu un model adecvat de nutriție, o puteți ajuta mult să-și mențină sănătatea și să evite obezitatea, în timp ce tiparul greșit este, din păcate, dificil de schimbat. Desigur, știm și că nu este întotdeauna ușor cu copiii. Acum arătăm și sfaturi practice pentru a face o dietă echilibrată atractivă și pentru copii.

Bea lichide în mod regulat, preferabil apa! Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, o chestiune de obișnuință. Dacă aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și o utilizați în mod regulat, va fi natural să beți lichide în mod regulat, ceea ce este esențial pentru a asigura o hidratare adecvată și o performanță fizică și mentală adecvată.

Faceți din apă sursa principală de lichid, dar puteți bea și ceai din fructe fără zahăr, apă din fructe, ocazional, de exemplu, un pahar cu suc 100% sau cacao la micul dejun.

Consumul de legume și fructe proaspete extrem de important zilnic. Datorită conținutului lor de vitamine, minerale și fibre, acestea joacă un rol important în menținerea sănătății, astfel încât consumul lor ar trebui să devină un obicei în copilăria timpurie.

Mănâncă cereale integrale! Este bine să aveți acasă produse de patiserie cu cereale integrale, orez brun, niște cereale integrale pentru a vă face dieta bogată în fibre, sprijinind astfel, printre altele, funcționarea sănătoasă a intestinelor, chiar și nivelul zahărului din sânge.

Lapte și produse lactate ar trebui să fie incluse zilnic în dietă, deoarece sunt extrem de importante pentru sănătatea oaselor datorită conținutului lor de calciu bine absorbit, precum și a surselor complete de proteine și vitaminelor A, D și B.

În plus față de fulgi de cacao, terci și cereale, puteți folosi și o varietate de produse lactate pentru cremă de brânză de vaci picantă verde sau deserturi cu iaurt.

Carne, produse din carne, peștele și ouăle, fiind materii prime de origine animală, sunt surse complete de proteine și conțin, de asemenea, vitamina B12, care este necesară pentru hematopoieză. Fierul este o formă bine utilizată în carne, iar conținutul de vitamine A și D din ouă este semnificativ, în timp ce peștii (în principal pești de mare și, printre alți pești domestici, busus, păstrăv, vițel) joacă un rol major în sănătatea cardiovasculară. conținutul de acizi grași omega-3 este remarcabil.

Încercați să includeți cel puțin o dată pe săptămână o formă de fructe de mare sau peștii menționați mai sus în dieta dumneavoastră. Faceți o cremă de pește delicioasă sau gustați pizza cu ton!

Acordați atenție consumului de sare, zahăr și grăsimi. Aceasta este, de asemenea, o chestiune de obișnuință. Alegeți tehnici de bucătărie care ajută la reducerea grăsimilor (pungă de copt, coacere wok, aburire), iar pentru sare și zahăr, începeți să reduceți treptat cantitatea utilizată în rețete! Desigur, puteți obține unul sau două deserturi pe săptămână într-o dietă echilibrată.

Pentru ora zece, alegeți fructe și câteva boabe de semințe naturale de ulei. Compoziția de acizi grași a semințelor oleaginoase este favorabilă, iar conținutul lor de vitamina E este ridicat.

Știați?

În cerealele Nestlé pentru copii, cerealele integrale sunt ingredientul numărul unu.
Cerealele făcute pentru copii conțin vitamine și minerale adăugate.
Pudra noastră pentru băuturi de cacao NESQUIK conține vitamine și minerale adăugate care suplimentează conținutul natural de nutrienți din lapte și contribuie astfel la aportul zilnic de minerale și vitamine.
Dezvoltăm în mod constant rețetele produselor noastre MAGGI pentru a include ingrediente familiare care pot fi găsite și în bucătărie.