Ce trebuie să știți cu siguranță înainte de a începe o dietă ceto

Fie că credeți că trebuie să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult pentru a pierde în greutate, este totuși important să decideți exact ce alimente veți mânca. Cu toții suntem diferiți și, deși unii doresc o dietă bogată în carbohidrați, dar cu conținut scăzut de grăsimi, alții se simt prost cu această dietă. Unora le plac salatele, alții preferă o cină cu carne.

Ce este o dietă ceto?

Dieta ceto este de fapt o dietă săracă în carbohidrați. Ideea este că, prin limitarea aportului de carbohidrați la 50 de grame pe zi, puteți extrage cea mai mare parte a energiei din grăsimi și proteine. Astfel, în câteva zile, zaharurile din carbohidrații din sânge sunt epuizate, iar depozitele de grăsime și mușchi devin energie. Acest proces se numește cetoză și, de aici, numele „ceto”.

Dieta keto pentru începători

Începătorii ar putea crede că ceto-ul este foarte asemănător cu dieta Atkins, dar acest lucru nu este chiar așa. În timp ce Atkins este o dietă săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine, ceto este o dietă bogată în grăsimi, proteine moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, este important să vă consultați medicul înainte de a începe o dietă ceto, deoarece poate fi stresant pentru corpul dumneavoastră, în special pentru rinichi.

Începerea unei diete ceto

Pentru a începe o dietă ceto, este important să știți mai întâi care alimente conțin cele mai multe grăsimi și cei mai puțini carbohidrați. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare. Acest lucru este foarte diferit de celelalte diete. În timp ce majoritatea dietelor recomandă multe fructe și legume - datorită conținutului ridicat de carbohidrați și zahăr din aceste alimente, ceto se opune în mod explicit consumului lor. De asemenea, fiți pregătiți să gătiți mult, deoarece alimentele procesate sunt foarte nesănătoase.

Mănâncă keto?

La începutul dietei keto, ar trebui să vă luați rămas bun de la băuturile răcoritoare, dulciurile, fursecurile, ciocolata, pizza, cartofii prăjiți și alte alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, nici dieta ta nu ar trebui să conțină prea mult piept de pui, deoarece este o masă bogată în proteine. Majoritatea meselor pot avea un conținut scăzut de proteine, bogat în grăsimi și unele legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon.

Alimente dietetice Keto

Concluzia este că trebuie să consumați suficiente grăsimi și cantități moderate de proteine, astfel încât peștele gras, friptura, șunca, ouăle și brânza, de exemplu, pot servi drept bază pentru o masă. De asemenea, puteți adăuga uleiuri sănătoase în dieta dvs. pentru a adăuga mai multe grăsimi, precum avocado și ulei de măsline, unt, smântână. Desigur, ai nevoie de toți carbohidrații, dar, mai ales, alege legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, salata verde, țelina, sparanghelul și roșiile.

Nasi pe lângă dieta keto

În general, dieta ceto este destul de lactantă, deci nu veți avea nevoie de prea multe gustări. Majoritatea oamenilor se simt bine cu 3 mese principale. Cu toate acestea, keto nasik sunt foarte simple. Puteți mânca nuci pline de grăsimi, dacă aveți ceva răcoritor în acest sens, atunci țelina sau crema de castraveți poate fi cel mai bun prieten al vostru. În plus, puteți găsi multe rețete pe Internet.

Dieta keto

Keto este, în general, considerat o dietă pe termen scurt, deci este important să faceți un plan. Majoritatea oamenilor îl folosesc ca un început inițial pentru o schimbare a stilului de viață. Decideți cât timp veți fi la dieta keto și ce se va întâmpla în continuare. Pentru cei care se luptă cu dezvoltarea unei diete keto, există o serie de planuri de dietă keto de 7 zile disponibile pentru începători. De exemplu, un meniu zilnic arată astfel:
• Mic dejun: omletă cu roșii și cafea
• Prânz: salată de avocado, slănină și brânză de capră
• Cina: pizza keto

Efectele secundare ale dietei keto

Pe lângă pierderea rapidă în greutate, cetonele au și efecte secundare. Deoarece veți reduce cantitatea de legume pe care le consumați, poate apărea mai întâi constipație. Respirația urât mirositoare poate fi, de asemenea, o problemă. Majoritatea oamenilor trec prin ceea ce se numește „gripa ceto” - este posibil să aveți slăbiciune, greață și oboseală și poate provoca și dureri de cap. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. înlocuiește carbohidrații cu grăsimi, din care apoi produce energie.