Ce trebuie să știți despre febra musculară și acidifiere

Oricine începe brusc să facă sport se poate confrunta rapid cu disconfortul și durerea cauzată de acidificare.

Când ajungem acid?

În cazul durerii în timpul unei mișcări extenuante prelungite (de ex. Alergare rapidă, gimnastică de condiționare etc.), unde folosim energic un mușchi, acesta poate deveni cu siguranță acid. În acest sens, distingem diferite cauze ale formării. De exemplu, în cazul în care durerea musculară locală se dezvoltă în decubit dorsal sau crește, se poate datora mecanismului de apărare al corpului, care are ca scop protejarea de răni. Apoi, dacă vă concentrați bine, depășirea durerii va deschide porți noi în zona de antrenament. Sportivii profesioniști trec întotdeauna peste această linie pentru dezvoltare și victorie. După un antrenament persistent care tolerează durerea, o astfel de febră musculară apare a doua zi.

Dacă, pe de altă parte, există durere după ce mușchiul a fost suprasolicitat (de exemplu, mușchiul pieptului, mușchii ferăstrăului la jucătorii de tenis), atunci există o mare probabilitate ca micro-crăpăturile să se fi dezvoltat în mușchi și atunci NU TREBUIEȚI MUNCA ! În acest caz, este recomandabil să vă odihniți, deoarece durează aproximativ 1-2 zile până când mușchiul se regenerează, după care va fi mai puternic. Exact asta folosesc culturistii pentru a atinge creșterea. Realizează microfisuri de la o săptămână la alta.

Acidificarea se poate dezvolta în timpul alergării și, de exemplu, al zumba, adică la o ritm cardiac foarte mare, din cauza metabolismului muscular insuficient. În timpul antrenamentului, se produc ion de hidrogen (H-) și dioxid de carbon (CO2), pe care organismul îl eliberează prin respirație. Dacă ne-am depășit pragul aerob în timpul sportului, corpul nu mai poate satisface nevoile de oxigen ale mușchilor, iar acestea devin acide într-un timp scurt.

Ce putem face cu privire la acidificare?

Cu o alimentație adecvată, ne putem ajuta și noi mult. Acordați atenție nutriției adecvate, obțineți substanțe nutritive reale și uitați de „calorii goale” (produse de patiserie). Cu mâncarea potrivită, mușchii noștri se vor întări și ne vom simți relaxați. Astfel, în timpul exercițiului, sângele bogat în substanțe nutritive „ne spală” corpul, oferind oxigen dătător de viață, substanțe nutritive importante, către celulele noastre. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de minerale și vitamine și mâncați cantitatea potrivită de proteine. De asemenea, beți cel puțin 2,5-4 litri de apă curată pe zi.