Ce se întâmplă atunci când mâncăm și bem cu impunitate?

FAVORITUL MEU: Ciocolata
CÂND? DIMINEAŢĂ

Mestecați 3-4 cuburi de cacao mare, adică cel puțin 70% ciocolată neagră, ca desert cu sau după micul dejun. Ciocolata neagră reală are un conținut foarte ridicat de antioxidanți, poate conține de până la zece ori mai mult 20 de grame de ciocolată neagră decât o ceașcă de ceai verde. În plus, ciocolata este, de asemenea, foarte bogată în magneziu, ceea ce este bun pentru sistemul nervos dimineața devreme. Are un efect calmant, eliberând hormoni ai fericirii, ajutând astfel la prevenirea depresiei. Consumul de ciocolată neagră dimineața nu numai că poate îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, ci și stimula metabolismul. Și cine nu vrea să înceapă ziua cu ciocolată?

mâncăm

UN PREFERAT: Smoothie
CÂND? DUPĂ ANTRENAMENTUL CARDIO

După un antrenament cardio obositor și lung, mușchii devin destul de obosiți. Depozitele de glicogen sunt epuizate, iar mușchii țipă pentru o anumită completare. Cel mai bun în acest caz este un smoothie de fructe sau ciocolată, realizat din lapte degresat, cacao cu conținut scăzut de zahăr, fructe de pădure sau banane. La 1,5 decilitri de lapte sau iaurt, adăugați o linguriță de praf de cacao fără zahăr, o mână de fructe de pădure sau o banană medie. Acest smoothie ajută la restabilirea integrității musculare, previne deteriorarea și chiar le întărește. Dar să nu ne încredem în noi! Consumul unui smoothie este justificat numai dacă ați făcut antrenament cardio intensiv de cel puțin 45-60 de minute.

UN FAVORIT: Hamburger
CÂND? PENTRU PRANZ O SĂPTĂMÂNĂ

Consumul regulat de carne roșie, dar în cantități mici, este deosebit de bun pentru sănătate și chiar pentru dietă. Carnea roșie slabă scade nivelul colesterolului rău, făcând astfel bine sistemului vascular. Omega conține și 3 acizi grași, deci are efecte pozitive suplimentare asupra sănătății. Cu toate acestea, este important să nu consumați mai mult de o dată pe săptămână, de până la două ori, și să rămâneți în continuare la porții slabe, lipsite de grăsimi și curate. Consumul de carne roșie ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, astfel încât oricine face antrenamente cu greutăți ar trebui să o includă cu siguranță în dieta lor. De asemenea, are un conținut foarte ridicat de fier, iar fierul ajută la livrarea oxigenului către mușchi. O dată pe săptămână, la prânz, nu ezitați să mâncați un hamburger, dar mâncați cu el o porție mare de salată.

FAVORITUL MEU: Cafeaua
CÂND? ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Cofeina accelerează arderea grăsimilor, precum și metabolismul, merită consumat înainte de antrenament. În acest fel, antrenamentul poate fi și mai eficient, putem slăbi și forma mai repede. Potrivit unui sondaj, oricine consumă cofeină înainte de un antrenament poate lucra de până la trei ori mai eficient decât fără cofeină. Acest lucru se aplică atât lungimii, cât și intensității antrenamentului. Cofeina stimulează și sistemul nervos, astfel încât să ne putem concentra și mai puternic. Puteți bea cafea în negru, dar și mai bine cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, un pic de calciu ajunge și la oasele tale și nici stomacul nu te va răni. Două căni de lapte cu lapte pe zi - consumate înainte de o singură mișcare - au un efect deosebit de benefic asupra corpului.

UN FAVORIT: Pâine albă
CÂND? ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Aproape fiecare dietă este prima care a pus pâinea albă pe lista interdicțiilor. Acest lucru se explică prin faptul că crește nivelul insulinei prea devreme și prea mare, care, la scurt timp, cade brusc și lasă o foame severă de lup. Cu toate acestea, exact acest lucru aveți nevoie înainte de antrenament. O creștere bruscă a nivelurilor de insulină, pe de o parte, dă impulsul inițial de energie antrenamentului. Pe de altă parte, pe măsură ce corpul funcționează, va folosi carbohidrații ușor de absorbit ca combustibil, va câștiga energie din acesta, îl va folosi în timpul antrenamentului, dar nu îl va încorpora în corp ca grăsime. Înainte de antrenament, un coc alb sau un ki fl i este o sursă perfectă de energie.