Cea mai bună mâncare casual - mâncați-le!

Mâncare de zi cu zi dotată cu super proprietăți

Dacă acordați atenție nutriției și urmați tendințele sănătoase, probabil ați auzit termenul de superaliment. Semințe de chia, quinoa, chrolella, pudră de maca, boabe de goji, nu? Dacă este superaliment, este exotic, scump și greu de obținut? Nu! Există o mulțime de superalimente în bucătăria dvs. chiar acum, nici măcar nu știți despre asta, deoarece este ca linte, fasole, dar chiar și vin roșu. Vă vom arăta de ce!

Amelioratori metabolici

Ce este nevoie pentru a te simți plin mult timp? Fibre și proteine. Fasolea abundă în ambele, dar există și altceva care te ajută să slăbești: amidonul rezistent. Se știe că alimentele bogate în acest nutrient (un carbohidrat care trece doar prin sistemul digestiv) oferă organismului o doză suplimentară de energie pentru a încerca să digere, rupe lanțul de amidon, astfel încât să arzi mai multe calorii decât ai fi mâncat.

Obiectiv

Aceste mici boabe sunt adevărate tunuri în stimularea metabolismului. La fel ca fasolea, lintea conține și amidon rezistent. Dar asta nu este tot ceea ce știu ochii mici, deoarece sunt plini de fier, un mineral esențial care stimulează și corpul să ardă calorii.

Chili

Ardeiul roșu fierbinte este plin de capsaicină. Cercetările arată că capsaicina este eficientă în stimularea arderii caloriilor postprandiale. Dacă vă îngrijorează caloriile, aruncați ceva cu adevărat picant pentru a le accelera arderea.

Grăsimi care te ajută să arzi grăsimile mai repede

Carne de vită hrănită cu iarbă

Carnea de vită hrănită cu iarbă nu este doar mai fină decât cea a porumbului, dar are și un raport mai bun de acizi grași omega-3 și omega-6. Păstrarea porumbului vă oferă prea mult omega-6 (care poate provoca cu ușurință inflamații) și prea puține grăsimi omega-3 (antiinflamatoare). Carnea animalelor hrănite cu iarbă conține, de asemenea, acid linoleic, care este necesar pentru construirea mușchilor.

vin rosu

Pielea de struguri care furnizează materia primă pentru vinul roșu conține resveratrol, care este un polifenol și este eficient în reducerea riscului de boli de inimă. În plus, resveratrolul reduce stresul și încurajează organismul să ardă mai multe grăsimi.

Ceai verde

O singură ceașcă de ceai verde este umplută cu EGCG (galat de epigalocatechină) care arde grăsimile. EGCG favorizează oxidarea grăsimilor, stimulează producția de căldură. Mai multe studii au arătat efectul de ardere a grăsimilor a ceaiului verde, întrucât consumatorii obișnuiți de ceai au ars în medie mult mai multe calorii decât cei care nu consumă ceai.

Susan

Sesamina găsită în semințele de susan (și semințele de susan) este un adevărat panaceu care arde grăsimile. Crește nivelul cetonelor naturale, care ajută la menținerea mușchilor și stimulează procesul de ardere a grăsimilor.

Beneficii de îmbunătățire a plenitudinii

Supă

Dacă doriți să reduceți ușor aportul caloric zilnic, supa ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Eficacitatea supei constă în 2 lucruri: pe de o parte, lichidul cald se satură și se hidratează și, pe de altă parte, pur și simplu mănânci mai puțin din felul principal, deoarece stomacul tău este deja pe jumătate saturat.

Ou

Ouăle sunt pline de aminoacizi și proteine. După cum probabil știți, senzația de plinătate pe termen lung este asigurată de proteine. Ouăle sunt o „delicatesă” cu adevărat delicioasă de seară/noapte, pentru că le poți bea chiar târziu, când trebuie să fii atent la carbohidrați.

Avocado

Acest fruct cremos este bogat în grăsimi nesaturate, ceea ce înseamnă că este foarte bun pentru inima ta. Astfel de grăsimi nesaturate ajută la menținerea unei senzații de plinătate pe termen lung. Potrivit unui studiu, persoanele care au mâncat și avocado la prânz au consumat mult mai puține calorii pentru restul zilei.

Cartof

Poate surprinzător, deoarece în majoritatea dietelor, cartofii sunt primii care aterizează în categoria „nu” alături de pâine și orez alb. Cu toate acestea, cartofii sunt plini de nutrienți valoroși (vitamina C și potasiu) de care ți-ar părea rău să te privești. Mai mult, în comparație cu alte alimente cu amidon, cartofii oferă de până la trei ori mai multă senzație de plinătate, astfel încât să obțineți mai multe calorii.