Cea mai bună mâncare pentru cină

Alimente care ne asigură că dormim mai bine

De asemenea, merită să ne alegem mâncarea, astfel încât să putem dormi mai liniștiți cu ajutorul lor.

mâncare

Creat: 15 aprilie 2016 11:21
Modificat: 1 mai 2018 09:46

La nivel mondial o mulțime de oameni sunt afectați de tulburări de somn: în ciuda faptului că experții recomandă 7-9 ore de somn, dar mult mai puțini sunt capabili să se relaxeze la fel de mult noaptea.

Suntem siguri că nu spunem nimic nou care să alimentele grele, grase și condimentate nu ajută deloc pentru un somn odihnitor. Merită îndeosebi tratat cu precauție pentru cei care suferă de reflux, arsuri la stomac frecvente, deoarece alimentele dificil de digerat pot produce mai mult acid stomacal, iar acest lucru se poate strecura înapoi în esofag în poziția noastră culcat. Cu toate acestea, să vedem ce alimente vă pot ajuta să adormiți sau să vă odihniți bine.

7 semne că nu dormim bine

De asemenea, recomandăm lista noastră de mai jos celor care cred că nu este nimic în neregulă cu a dormi, deoarece se poate dovedi: totuși, ei nu dorm bine și suficient. Apasă pentru a continua!

THE cantități semnificative de melatonină în cireșe găsit, acest material este necesar pentru senzația de somnolență și pentru ca ceasul nostru interior să funcționeze „cu precizie”. În plus, nu numai fructele proaspete vă pot ajuta să vă relaxați mai eficient, ci și sucurile congelate și de fructe. Dacă suferiți de insomnie, poate doriți să mâncați o mână de cireșe sau cireșe pe zi, cu două-trei ore înainte de culcare sau să beți un pahar mare de suc.

Triptofanul din lapte te ajută să adormi

A fost unul dintre vechile trucuri ale mamelor și bunicilor lapte cald de miere înainte de culcare. Laptele conține într-adevăr o substanță numită triptofan, care te ajută să adormi și să te relaxezi. În plus, laptele conține și cantități mai mari de calciu, ceea ce ajută la reglarea producției de melatonină și la reducerea răspunsurilor la stres ale corpului nostru. Dacă nu vă place laptele, puteți mânca și alte produse lactate la cină, cum ar fi iaurtul sau brânza.

THE orezul cu iasomie și ovăzul pot ajuta, de asemenea somnul odihnitor al noaptii noastre, deoarece carbohidrații cu absorbție lentă din aceștia asigură chiar și niveluri de zahăr din sânge, precum și stimulează producția de serotinină în corpul nostru, așa că vom fi mai calmi și mai relaxați când ne vom culca.

Mineralele și vitaminele care se găsesc în banane, precum vitamina B6, magneziu și potasiu, toate ajută la relaxare, conținutul său ridicat de carbohidrați are și efect de somn, iar bananele ne pot ajuta și la producerea melatoninei. Pentru un smoothie de seară cu adevărat plăcut, amestecați o cană de lapte și o banană coaptă. Îl putem îndulci cu puțină miere. Bea cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare.

THE alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta, de asemenea somnul nostru, deoarece ne echilibrează nivelul zahărului din sânge și conțin, de obicei, vitamine și minerale care ne ajută și corpul să se relaxeze și să producă melatonină. Deci, una dintre cele mai bune mese ar putea fi o șuncă, carne la grătar sau sandviș cu ou fiert cu pâine integrală și câteva felii de brânză.