Cea mai bună pudră proteică pentru scăderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, se pare că poți adăuga lucruri la dieta ta; Cu toate acestea, utilizarea pudrei de proteine pentru a promova pierderea în greutate poate fi de fapt o idee bună. Întrebarea este, deci, ce tip de pulbere de proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

Există multe mărci și tipuri de pulbere de proteine pe piață, inclusiv cazeină, soia, mazăre, orez brun, cânepă și, desigur, zer. (A se vedea, de asemenea,: Diferite tipuri de pulberi de proteine.)

Zerul (un tip de proteine derivate din lapte) a fost mult timp regele neoficial al lumii proteinelor (datorită antrenorilor celebri precum Jillian Michaels și Harley Paster care jură pe lucruri). Studiile au arătat în mod clar că proteinele din zer pot ajuta la construirea mușchilor și # 821

„Absolut”, spune Paul Arciero, D.P.E., directorul Laboratorului de nutriție și metabolizare umană de la Skidmore College. „Zerul este cea mai eficientă strategie dietetică pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este cea mai naturală sursă de hrană, ceea ce înseamnă că ardeți cele mai multe calorii după o masă.”

Este adevărat, orice proteină este mai termogenă decât carbohidrații sau grăsimile, dar cercetările arată că zerul este într-adevăr cel mai natural. American Journal of Nutrition a constatat că efectele termice ale proteinelor din zer au fost semnificativ mai mari la adulții slabi și sănătoși decât cu cazeina sau proteina din soia.

„Zerul este una dintre cele mai eficiente și hrănitoare surse de proteine pentru persoanele care solicită fitness și dietă”, este de acord Ilana Mühlstein, MS, RDN, coautor al Beachbody 2B Mindset Nutrition Plan. . „Este o proteină întreagă, ușor de găsit, bogată în proteine și săracă în calorii și se potrivește bine cu rețetele de smoothie.”

Când alimentele și gustările tale sunt adăugate la proteinele din zer, metabolismul tău rămâne toată ziua. (Există multe modalități creative de a utiliza pudra de proteine în dieta dvs. - nu doar smoothie-urile.) În plus, proteinele din zer - și orice proteine - se simt mai bine decât alte tipuri de alimente, spune Arciero, este probabil să mănânce mai puțin. (A se vedea Câte proteine ar trebui să mănânc pe zi?)

Dar există un al treilea motiv pentru care proteinele din zer sunt recomandate persoanelor care doresc să piardă în greutate: „Acesta este cel mai eficient aliment pe care îl puteți consuma numit procesul de activare a sintezei proteinelor, care construiește mușchi noi”, spune Arciero. mușchi existent - pierderea musculară este adesea o pierdere a pierderii - și puteți construi mușchi chiar mai ușor. Acest lucru este important deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul dumneavoastră.

Aplicarea pudrei proteice pentru scăderea în greutate

Pentru rezultate optime, desigur, trebuie să adăugați practică. Cercetările publicate în Journal of Nutrition au constatat că antrenamentul cu greutatea și zerul au dus la mai multe pierderi în greutate decât zerul.

Cum anume adăugăm proteine din zer în dieta mea? „Zerul poate fi ușor încorporat în multe alimente diferite”, spune Arciero. "Puteți mânca agitând sau găti și coace." (Încercați această rețetă de clătite cu proteine, aceste rețete cu bile cu proteine care sunt perfecte pentru gustări sau rețeta după antrenamentul dvs. Emma Stone.)

Suplimentul este disponibil la majoritatea barurilor de smoothie. Zerul poate fi separat sau recoltat în timpul producției de lapte, dar are un conținut scăzut de lactoză, ceea ce înseamnă că lactoza este potrivită și pentru persoanele cu intoleranță. Femeia medie poate consuma în siguranță 40-60 de grame în fiecare zi, nu mai mult de 20 de grame la un moment dat, recomandă Arciero.

Dacă sunteți în căutarea unei alternative de proteine vegetale, vă sugerez să alegeți o pulbere de proteine vegane care să conțină un amestec de mazăre și orez ", spune Millstone. Dacă ambele sunt incluse în formulă, acesta poate și îmbunătățește profilul aminoacizilor. Creați un profil gust mai neutru. "