Cea mai proastă mâncare din pielea ta

Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, este probabil să păstrați acele alimente de bază acasă, care vor adăuga calorii, sare, grăsimi și zahăr în plus în meniul zilnic, poate chiar fără să vă dați seama.
Pentru a fi incluse în top 10, alimentele și produsele trebuiau să fie disponibile peste tot și să aibă un conținut ridicat de grăsimi saturate, sare și/sau zahăr.

1. Maioneză

Este alb și alunecos, astfel încât caloriile și grăsimile sunt foarte ușor de adăugat atunci când vă scufundați în maioneză.

Adevărul este că obișnuitul maioneză nu este atât de periculos să vorbim doar despre 1 sau două linguri. Dar majoritatea utilizatorilor de maioneză nu sunt deloc atât de zgârciți. Și dacă sunteți un adevărat iubitor de maioneză, puteți aduce până la 360 de calorii și 40 de grame de grăsime cu o porție de sfert de cană.

Maniacii cu maioneză au 3 opțiuni mai bune: pot folosi un sos cu un conținut scăzut de calorii în loc de maioneză (muștar, grătar, salsa sau sos taco), pot trece la maioneză ușoară (35 de calorii, 3,5 grame de grăsime pe lingură) sau pot tăia porția obișnuită de maioneză în câteva linguri de calorii și 6,7 grame de grăsime).

2. Băuturi carbogazoase și alte băuturi dulci

Băuturile cu zahăr pot fi găsite peste tot, nu numai în restaurantele fast-food și automatele, ci și în supermarketuri (ceaiuri îmbuteliate, sucuri, băuturi sportive și energizante etc.)

băuturi răcoritoare îndulcite „Calorii goale”. Băuturile carbogazoase, ceaiurile și sucurile de obicei nu conțin substanțe nutritive utile, dar conțin mai multe calorii. Conform unor cercetări recente realizate de Éswgy, nici măcar nu compensăm mâncând mai puțin dacă bem băuturi dulci, deci acestea sunt într-adevăr calorii suplimentare.

Apa netedă este cea mai bună pentru hidratarea corpului și ar trebui să ia în considerare cea mai mare parte a aportului zilnic de lichide. Dar există nenumărate băuturi răcoritoare fără calorii, cum ar fi ceaiul verde sau negru, care nu numai hidratează, dar conțin și antioxidanți sănătoși.

3. Băuturi alcoolice

Caloriile din alcool sunt, de asemenea, calorii goale (zahăr simplu), deoarece organismul nu le poate folosi ca energie. Prin urmare, ficatul trebuie să-l descompună în acizi grași alcool, care se acumulează apoi în ficat. De fapt, acumularea de grăsime în ficat poate fi observată chiar și după o singură seară de băut masiv. Celulele hepatice și celulele creierului sunt de fapt ucise de prea mult alcool.

Și apoi sunt caloriile. Un pahar de vin are aproximativ 170 de calorii, o sticlă de bere 150. La fiecare 3 cenți de alcool concentrat (gin, rom, vodcă, whisky) are 105 calorii, fără a lua în considerare conținutul caloric al băuturii răcoritoare sau al siropului, pe care îl puteți folosi să-ți mai aromezi băutura.

Mai puțin este mai mult când vine vorba de alcool. Nu beți deloc sub 18 ani și faceți-o așa cum puteți. În loc de băuturi alcoolice la petreceri și petreceri, luați în considerare o pereche de inele de apă minerală-lămâie sau cafea caldă/caldă sau ceai sau poate o înghițitură de băuturi răcoritoare dietetice, desigur.

4. mezeluri

THE mezeluri, inclusiv șuncă și salam, au fost enumerate deoarece conțin multă sare și grăsimi, precum și conservanți (nitriți).

Mezelurile, care pot fi făcute din orice carne, sunt conservate prin fumat, marinare, sărare sau substanțe chimice, crescând astfel riscul de cancer de colon. Unii experți suspectează că anumite substanțe utilizate ca conservanți în mezeluri pot deveni un amestec cancerigen în organism.

Mai mult, cantitatea de sodiu dintr-o singură porție de mezeluri variază de la 310 la 480 miligrame. Iar o dietă bogată în sodiu crește riscul de hipertensiune arterială, care este principala cauză a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Ce ar trebui să mănânci în schimb? Excludeți sodiul și aditivii și ajungeți direct la proteine, vitamine și minerale atunci când puneți pui, curcan sau carne de vită proaspăt prăjit într-un sandviș în loc de șuncă. Ideea este să o faceți acasă și să nu mâncați mezelurile din magazin.

5. Hot dog și cârnați

De asemenea, în categoria mezeluri sunt hot dog și cârnat, care este ascuns în multe hпїЅtпїЅ. Mulți oameni apelează la ei pentru un prânz rapid sau, în cazul cârnaților, ca parte a unui mic dejun cu furculiță.

Hot-dog-urile și cârnații pot conține mult sodiu (520-680 miligrame pe porție). Este o idee bună să îl înlocuiți cu carne cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi păsările de curte și peștele prăjite și să alegeți crab în loc de cârnați sau cârnați.

6. Produse din lapte integral

Intregul în produsele lactate De asemenea, poate avea un conținut ridicat de grăsimi și colesterol. Dacă beți o jumătate de litru de lapte pe zi, aveți în total 1904 calorii pe săptămână, 105 grame de grăsimi, 59,5 grame de grăsimi saturate și 315 miligrame de colesterol.

Vestea bună este că sunt disponibile versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale aproape tuturor produselor lactate, fie că este vorba de brânză, lapte, iaurt, brânză de vaci sau cremă de brânză.

7. Inghetata gourmet

În majoritatea congelatoarelor, în special vara, veți găsi cel puțin o cutie de delicioase inghetata pop. Chiar dacă vă țineți de porția recomandată de 2 linguri pe cutie, puteți depăși totuși aportul zilnic total de grăsimi și calorii.

În schimb, încercați câteva versiuni foarte delicioase, dar cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și calorii, pe care altfel le puteți cumpăra la orice supermarket. Chiar mai sănătos dacă mănânci ca desert un iaurt natural delicios cu puțină fructă proaspătă.

8. dressing cremos pentru salată

Câte sticle de salată cremoasă pansament vârf în hпїЅtпїЅd? De obicei, intră în joc o mie de insule sau pansamente de mărar. Ambele adaugă 2 linguri de aproximativ 120 de calorii, 2,5 grame de acizi grași saturați și 380 de miligrame de sodiu în salata ta. Majoritatea oamenilor consumă de două ori cantitatea respectivă.

Asadar, urmareste o 2 linguri care sa serveasca pentru a reduce caloriile. S-ar putea să fiți și mai bine cu un pansament mai subțire, mai puțin gras. Sau folosiți iaurt natural cu puțin usturoi, condimentat cu condimente.

9. Cartofi prajiti congelati

Garnituri de cartofi, cum ar fi crochete, cartofi prăjiți, piure de cartofi sau cartofi pai este un acompaniament popular la micul dejun, prânz și cină. Multe congelatoare vin cu un pachet de produse congelate din cartofi, gata de prăjit într-o clipă.

Doar o porție mică (60 de grame) dintr-un produs popular din cartofi, cum ar fi cartofii prăjiți sau piureul de cartofi, conține 8-11 grame de grăsimi, aproximativ 3 grame de acid gras saturat, 390-540 miligrame de sodiu și aproximativ 190 de calorii . Și mulți iubitori de cartofi pot mânca dublu față simultan.

Cel mai bine este să mâncați cartofi neprelucrați, pe care îi curățați și prăjiți, deoarece conține toți nutrienții fără adaos de grăsimi, grăsimi saturate sau sodiu. Unele mărci de cartofi congelați nu au adăugat grăsime, așa că căutați-le pe rafturile magazinelor.