Ceai Diabess Un mic exercițiu trebuie ca toată lumea ... diabeticii să înceapă!

Una dintre „realizările” nefericite ale epocii moderne este lipsa activității fizice care este o parte naturală a vieții. Internetul a revoluționat canalele de comunicare, stăm mai mult acasă, în fața computerului, în fața televizorului, putem face aproape orice online. Datorită realizărilor tehnice, este nevoie de mai puțină forță fizică pentru a lucra și a face lucruri în jurul casei.

Astfel, trebuie să fim atenți în mod conștient la încorporarea exercițiilor fizice regulate și plăcute într-un stil de viață sănătos. Toate acestea devin și mai importante în prevenirea și tratamentul bolilor cronice legate de stilul de viață sedentar, cum ar fi diabetul de tip 2.
Este un fapt dovedit că activitatea fizică nu este benefică doar pentru metabolismul carbohidraților, pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, are și un efect benefic asupra nivelului de grăsime din sânge și, nu întâmplător, ne îmbunătățește bunăstarea, ameliorează tensiunea psihologică.

Cu toate acestea, consilierea specifică cu privire la activitatea fizică lipsește, în general, în îngrijirea diabetului, cu o atenție deosebită asupra modului de dietă și medicamente.

Dar de ce este important să te miști ca diabetic?

Un obiectiv este de a reduce potențialul supraponderal prin creșterea consumului de energie. În plus, activitatea adaptată la starea generală de sănătate și stare fizică crește, de asemenea, încărcătura sistemului circulator. Un efect important este stimularea circulației sângelui în mușchi, crescând astfel sensibilitatea la insulină a celulelor. Poate mai puțin stresat: îmbunătățirea eficienței insulinei poate fi simțită până la 24-48 de ore după exercițiu! Acesta este motivul pentru care regularitatea este importantă: 30 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta pe zi sunt mai utile decât un antrenament de tip campanie (chiar prea obositor) o dată pe săptămână. Prin urmare, în cazul apariției metabolismului glucidic, vă recomandăm să urmați o dietă de cel puțin cinci ori pe săptămână ca măsură preventivă.

La diabetici, considerăm că cele mai bune forme de mișcare continuă, uniform și intensă, cum ar fi jogging, ciclism, diverse jocuri cu mingea. Înotul este o alegere excelentă în cazul apariției excesului de greutate sau a problemelor musculo-scheletice, dar mersul plin de viață, drumețiile, în zilele noastre mersul nordic la modă pot contribui și la îmbunătățirea stării metabolice.

Diabeticii care sunt, de asemenea, deschiși la sporturile active trebuie să țină cont de câteva reguli importante!

Exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge și pot duce la niveluri anormal de scăzute (hipoglicemie) atunci când luați insulină sau luați medicamente care afectează secreția de insulină (de exemplu sulfoniluree). Din acest motiv, în cazul unei activități fizice intense, cu siguranță este recomandat să consumați minimum 10 g pe oră, dar dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, consumați până la 15-20 g carbohidrați cu absorbție rapidă. Măsurând nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după antrenament și făcând corecțiile necesare, vă puteți asigura că nu scade niciodată sub 5 mmol/l. Activitatea fizică trebuie amânată chiar dacă este măsurată peste 14 mmol/l până când se măsoară o valoare sub 10-12 mmol/l. Încălzirea și întinderea corespunzătoare sunt esențiale, deoarece întinderea sau febra musculară neplăcută vă pot descuraja de la următoarea doză zilnică de exerciții.

Important, exercițiul intens exercită asupra corpului un fel de stres fizic care poate duce la o creștere pe termen scurt a nivelului de zahăr din sânge atunci când activitatea este oprită. Tendința ascendentă se transformă într-un declin pe termen mai lung după câteva ore, motiv pentru care merită să vă pregătiți în avans cu carbohidrați suplimentari mai mici și măsurători mai frecvente.

Să nu uităm de cei care, din cauza vârstei lor sau a posibilelor complicații, nu pot doar să meargă la sport, dar nici măcar să meargă la plimbare. Simțiți-vă liber să cereți ajutor unui fizioterapeut, educator al diabetului! Încercați exerciții de ședere sau minciună. Orice formă de exercițiu însoțită de o creștere susținută și moderată a ritmului cardiac vă poate ajuta să mențineți echilibrul metabolismului carbohidraților.

Erzsébet Soltész este dietetician

Expertul extern al Diabess.hu este dieteticianul Fundației Egy Csepp Attention: în calitate de consultant, coordonează proiecțiile gratuite ale populației fundației, concursul maghiar fără prăjituri de zahăr și lista expozanților Zilei Mondiale Egy Csepp. Principalele sale interese sunt prevenirea diabetului și asigurarea unei calități de viață adecvate în caz de boală.

Alte articole ale lui Erzsébet Soltész: