Ce mănâncă și beau oamenii subțiri?

Crezi că trăiesc exclusiv din țelină și sfeclă? Cercetătorii și-au analizat dieta și au ajuns la următoarele

Articole similare

Lactate
Cercetătorii de la Harvard, Case Western Reserve și Brown University au urmărit obiceiurile alimentare de peste 7.000 de adulți pe parcursul a trei ani. În cele din urmă, studiul a constatat că cei care au consumat un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi doar o dată pe lună cel mult o dată pe lună au fost cu 37% mai puține șanse să fie obezi decât cei care au consumat un astfel de produs de două ori pe zi. Conținutul ridicat de calciu din iaurt și lapte este bun pentru organism, unii spun că crește rata metabolismului. Studiile anterioare au arătat corelații între consumul adecvat de produse lactate și pierderea în greutate (în special obezitatea abdominală).

Ovăz
Oamenii subțiri iau micul dejun cu terci bogat în fibre și granola de casă. Pe lângă acestea, senzația de sațietate persistă mult timp, chiar până la prânz. Potrivit unui studiu de zece ani, participanții care au primit nu mai mult de 6 grame de fibre pe zi decât omologii lor au consumat cel puțin 11 grame pe zi au câștigat cu 3,5 kilograme mai mult în timpul studiului. În ceea ce privește numerele: un castron de terci încoronat cu o banană mică și o mână de migdale poate ajunge la aproximativ 11 grame de fibre! Potrivit unui alt studiu, participanții supraponderali care și-au completat dietele cu preparate din fulgi de ovăz au slăbit mai repede decât cei care nu aveau fibre pentru a atenua foamea.

Avocado
Credeți că avocado este un aliment gras, deci cu siguranță nu este bun pentru dietă? Potrivit unui articol din Nutrition Journal, un avocado pe jumătate mâncat la prânz durează mai mult, cu o senzație de sațietate, astfel încât să simțiți mai puțin dorința de a continua să mâncați chiar și după felul principal. Acizii grași mononesaturați sănătoși din avocado nu provoacă fluctuații ale foamei în nivelul zahărului din sânge.

Ardei iute
Cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că, după o masă condimentată cu piper Cayenne, pofta de gustări grase - fie sărate, fie dulci - scade! Cercetări suplimentare privind conținutul de capsaicină al ardeilor iute au arătat că stimulează metabolismul.

Ceai verde
În loc de cafea și băuturi răcoritoare carbogazoase, oamenii slabi preferă să bea ceai verde. Sunt confirmate de cercetările japoneze, în care cei care au băut 5 căni pe zi au pierdut semnificativ mai mult decât cei care au consumat 1 cană de ceai verde pe zi! Acest lucru se explică prin conținutul ridicat de catehină al ceaiului, care este un compus care stimulează metabolismul organismului - dacă folosești mai multă energie, arde mai multe grăsimi! În plus, are și alte beneficii!

Semințe oleaginoase
Gustare? Cu semenii noștri slabi, doar semințele oleaginoase pot intra în joc! Potrivit unui studiu publicat în revista medicală New England Journal of Medicine, cei care mănâncă în mod regulat semințe sunt de obicei mai subțiri - datorită conținutului ridicat de proteine și fibre, semințele oleaginoase satură cu ușurință și omit foamea. Încercați și migdale, fistic și arahide cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.