Cei 3 Piloni ai Slimnessului - Balansați cu noi pentru a forma de vârf!

Mulți oameni decid să intre în sfârșit într-o dietă, dar după un timp, entuziasmul se poate diminua și obținerea slăbiciunii va rămâne un vis ... Acum încercăm să vă ajutăm să vă schimbați stilul de viață cu adevărat eficient, în care puteți pierde în greutate eficient, menținând sănătatea și energie. supraponderal - dar obiectivul este în primul rând să te facă să te simți mai bine în pielea ta!

Dimineața, prânzul și seara trebuie întotdeauna modelate conform celor trei principii. Vă prezentăm, de asemenea, trei exerciții eficiente și trei rețete pentru economisirea formei, precum și câteva sfaturi pentru întărirea mentală.

Principiile slăbiciunii: nutriție adecvată, sport regulat, atitudine persistentă

Dimineața:

După ce te-ai ridicat, bei un pahar mare de apă cu puțin suc de lămâie și spune-ți deciziile cu voce tare!
Faceți cele trei exerciții de tonifiere fie acum, fie seara.
Sfat pentru micul dejun: ouă amestecate cu șuncă slabă (a se vedea punctul 3).

La prânz:

Conștientizează-ți din nou deciziile.
Acordați-vă câteva minute liniștite și luați expirații profunde și inhalații. Acest lucru poate evita, dar măcar reduce stresul puțin.
Sfat pentru prânz: piept de pui la grătar cu orez brun cu legume (a se vedea punctul 3).

Seara:

Dacă nu ați făcut cele trei exerciții de tonifiere dimineața, acum este momentul!
Din nou, vorbiți cu voce tare despre schimbarea stilului de viață.
Sfat pentru cină: salată caprese (a se vedea punctul 3).

1. Exercițiu

Cu aceste exerciții, vă puteți lucra întregul corp. În plus, petreceți de cel puțin 1-2 ori pe săptămână pe antrenamente cardio mai lungi, de intensitate moderată (în funcție de forța dvs., mersul pe jos, jogging, ciclism etc.) pentru a vă ajuta să obțineți slăbiciune.

Armare portbagaj

Stai pe patru la pământ. Strângeți mușchii abdominali, apoi întindeți brațul stâng înainte, paralel cu podeaua, și piciorul drept înapoi în același mod. Pe măsură ce expiri, atinge-ți cotul stâng și genunchiul drept sub abdomen, în timp ce ștanțezi coloana vertebrală. Apoi reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Repetați de 10 ori, apoi comutați de pagină.

Sfat DF: Puteți găsi o ilustrare a acestui exercițiu și alte două sarcini de întărire a trunchiului și a abdomenului făcând clic aici!

Întinderea

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Aduceți nasul mai aproape de genunchi și lăsați-vă spatele să se îndoaie. Nu exercitați multă forță, lăsați gravitația să vă ajute să faceți treaba. Puteți chiar să așezați o pernă mică pe picioare și să vă sprijiniți pe partea superioară a corpului. Țineți poza timp de 20-30 de secunde, apoi îndreptați-vă încet.

Efectele benefice ale întinderii: nu numai bune pentru febra musculară!

Rezistență

Coarda de salt este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența și de a îmbunătăți coordonarea. Merită să petreci 10-15 minute pe zi. Dacă trebuie să renunți la coarda de salt din motive de sănătate, începe o plimbare cu 20 de minute în fiecare zi.

Antrenament eficient de modelare: coarda de sărituri

2. Întărirea gândurilor

Ce vă poate da putere și impuls pentru a vă schimba stilul de viață, pentru a obține slăbiciune? Alegeți propoziția care vă place și spuneți-o cu voce tare din când în când! Faceți o mică mantră cântată de cel puțin trei ori pe zi, dar, desigur, se poate întâmpla de mai multe ori.

Idei pentru mantre:

„Sunt puternic și sănătos”.
„Bunăstarea mea se îmbunătățește zi de zi.”
„Merg pas cu pas, astfel încât rezultatul să fie durabil”.

Stați în fața oglinzii, spuneți propoziția și priviți-vă în ochi. Aceste afirmații sunt întăritoare mental și amintesc de obiectivele tale.

3. Dieta echilibrată

Aceste feluri de mâncare delicioase sunt hrănitoare, dar nu împovără stomacul. Luptați-vă pentru o dietă sănătoasă și moderată, dar nu uitați: nu trebuie să moriți de foame! Pe termen lung, un aport prea mic de energie nu duce la slăbiciune durabilă, ci la un efect de yo-yo.

Ideea pentru micul dejun: ouă amestecate cu șuncă slabă

Ingrediente (pentru 1 portie): ¼ bucăți de ardei gras roșu, 1 fir de ceapă de primăvară, 35 g piept de pui slab, ½ tk de ulei de măsline, 2 bucăți de ouă, 4 lingurițe de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper, condimente verzi

Pregătire: Tăiați ardeii și ceapa de primăvară în bucăți mici. Îndepărtați șunca. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie din teflon, prăjiți legumele și șunca peste ea. Bateți bine ouăle și laptele într-un castron și condimentați cu sare și piper. Se toarnă în tigaie, se prăjește și se fac omleta. Când serviți, presărați cu mult condiment verde după gust.

Ideea de prânz: orez brun cu boia și pui

Ingrediente (pentru 1 portie): 50 g orez brun, sare, 1 ardei gras, 1 felie de file de piept de pui, piper, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță amestec de condimente de pasăre

Mod de preparare: Puneți orezul la fiert în apă sărată așa cum este descris pe ambalaj și gătiți până se înmoaie. Între timp, tăiați ardeii în bucăți mici. Tăiați feliile de carne spălate, uscate în mușcături, presărați cu amestecul de condimente, apoi prăjiți în 2 lingurițe de ulei încălzit împreună cu ardeii tocați timp de 6-8 minute. Se amestecă cu orez, apoi se condimentează cu puțină sare și piper după gust. Mănâncă o salată mixtă cu legume proaspete: salată, roșii, castravete șarpe.

Sfat DF: Puteți folosi orice legume în loc de ardei! Sparanghel, broccoli, mazăre verde, legume cu frunze verzi.

Ideea de cină: salată caprese

Ingrediente (pentru 1 portie): 100 g mozzarella ușoară, 1 bucată roșie, busuioc proaspăt, sare, piper, 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță oțet balsamic

Pregătire: Tăiați mozzarella și roșiile spălate la aceeași grosime și așezați-le pe o farfurie. Condimentați după gust cu sare, piper, presărați ulei de măsline și oțet balsamic, apoi presărați busuioc proaspăt tocat.

Sfat DF: Puteți avea 1 felie de pâine prăjită cu ea.