Persoanele care tin dieta pierd muschi in loc de grasime daca dorm putin ...

Oamenii care dieta saraca in calorii continuă, pierd aceeași cantitate de greutate dacă dorm 5 și jumătate sau 8 ore și jumătate pe noapte. Cu toate acestea, pentru cei care dorm 8,5 ore, majoritatea pierderea de grăsime observat în timp ce cei care dorm 5,5 ore pierd mușchi în loc de grăsime, potrivit unui jurnal medical internațional.

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago spun că cantitatea potrivită de somn contribuie la atingerea greutății corporale dorite. Zece femei și bărbați supraponderali au fost studiați la un centru de cercetare a somnului timp de două săptămâni în momente diferite. Toți au urmat o dietă hipocalorică. În primele două săptămâni, au dormit 8,5 ore pe noapte, în timp ce în următoarele două săptămâni au dormit doar 5,5 ore.

Deși timpul de somn nu a afectat pierderea totală în greutate, dietele au pierdut în medie 3 kg.

Observațiile cercetătorilor:

Pentru cei care au dormit 8,5 ore, pierderea de grăsime a fost de 50%. În timp ce cei care au dormit doar 5,5 ore au înregistrat 25% pierderi de grăsime, așa că au pierdut cu 55% mai puține grăsimi decât dacă ar fi dormit 8,5 ore. Cealaltă pierdere în greutate a constat în pierderea musculară.

Dr. Plamen Penev, profesor adjunct de medicină la Universitatea din Chicago, a declarat: „Pacienții au pierdut aceeași cantitate de greutate, dar compoziția a fost diferită”.

THE diete de slăbit sunt întotdeauna însoțite de o cantitate mică de pierderi musculare. Persoanele care tin dieta ar trebui sa se straduiasca sa piarda cat mai putin muschi posibil. Ei pot remedia acest lucru cu exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă nu dorm suficient, pot submina orice efort de a împiedica scăderea țesutului muscular.

De cât somn am nevoie? Ce înseamnă somnul?

Când dormim, simțurile și activitatea noastră motorie sunt relativ suspendate, există o pierdere totală sau parțială a cunoștinței, iar mușchii noștri sunt inactivi. Somnul este faza de odihnă a corpului. În timpul somnului, corpul construiește oase, mușchi și țesut nervos noi, o perioadă de creștere și reparare - o stare anabolică crescută. Practic toate animalele dorm, inclusiv mamifere, păsări, reptile, amfibieni, pești.

Somnul este declanșat de grupuri de hormoni care respectă instrucțiunile corpului nostru și ale mediului. În timpul de somn, nu visăm în așa-numita perioadă a mișcării non-rapide a ochilor. Visele apar în perioada de mișcare rapidă a ochilor.

Cât de mult somn are nevoie de un individ depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, starea generală de sănătate, rutina zilnică, ceasul biologic individual.

Numerele de mai jos se bazează pe vârstă.

Nou-născut: cel puțin 18 ore
Bebeluși 1-12 luni: 14-18 ore
1-3 ani: 12-15 ore
3-5 ani: 11-13 ore
5-12 ani: 9-11 p.m.
Adolescenți: 9-10 ore
Adulți: 7-8 ore
Femeile gravide: cel puțin 8 ore

Cifrele de mai sus trebuie considerate doar ca un ghid, nevoile indivizilor pot diferi semnificativ.