Cel mai bun din Sula

Femeile care răspândesc legenda și care își folosesc creierul așa cum se intenționează sau publicitatea nu sunt informații.

Categorii

Trezirea conștiinței (de sine)
Spalare a fetei
Dietă
Fiziologie - pentru fete
Albirea dinților
Îngrijirea și vopsirea părului
Exfoliere: AHA/BHA
Aventuri în lume
Piele combinată
Ingrediente active cosmetice
Relația minte-corp
protectie solara
Bronzarea la domiciliu
Pielea cosurilor
Foto-îmbătrânire
Practici
Retinol
Îngrijirea ochilor
Vin sec
Controlul greutății
Bazele exercițiului
Cumpărături informate

Vezi mai mult

Dietă

03 aprilie 2010

De ce câștig întotdeauna ceea ce am pierdut?

"Am reușit odată să slăbesc 35 de kg în 6 luni cu metoda de 1200 de calorii! Din păcate, totul a revenit de atunci pentru că nu am fost atent la mine, dar acum vreau să alerg din nou pentru el."

Stai departe de mine pentru a răci entuziasmul oricui vrea să slăbească, fie din motive de frumusețe, fie din motive de sănătate, dar. Nu m-am putut abține să nu observ că fiecare dietă va raporta mai devreme sau mai târziu că efortul a fost în zadar, câștigând fiecare kilogram pierdut. Presupunând șansa ca lucrul să pară prea simplist, dar dacă adăugați propria experiență pe propria piele la o fiziologie învățată la o clasă de a 8-a de biologie, nu este cu adevărat greu să găsiți motivul lucrului.

Singurul lucru de care trebuie să slăbești este un deficit de calorii. Conceptul este foarte simplu, dar cumva pierzi mereu broșurile care vând pastile/curele/săpun/cremă. Poate că cel mai bine va fi dacă ilustrați.
Imaginați-vă două conturi bancare cu calorii în loc de bani și obiectivul dvs. este să începeți să cheltuiți caloriile deținute în contul dvs. de economii, rezervele de grăsime acumulate. Cu toate acestea, le puteți accesa numai dacă păstrați soldul zilnic al contului sub o anumită sumă. Aportul zilnic de energie se îndreaptă către acest cont și îl puteți goli în două moduri diferite, cheltuiți puțin sau deloc în fiecare zi și așteptați să fie golit. Acesta din urmă este o analogie cu dieta și există o problemă cu asta.

Factura de energie electrică, adică pentru procesele fiziologice, de ex. respirația, digestia, egalizarea energiei minime necesare pentru circulația sângelui se efectuează prin transfer automat, cantitatea necesară pentru aceasta trebuie să fie întotdeauna disponibilă. Puteți accesa rezervele numai dacă ați plătit pentru aceasta, adică cantitatea de energie cheltuită pentru activități fizice va fi taxată numai în contul rezervei de grăsime.

Deci, cel mai eficient mod de a vă menține echilibrul scăzut - fără a opri alimentarea - este de a crește consumul și de a reduce depozitele. Dacă ambele se întâmplă în același timp, procesul se va accelera. În acest sens, țesutul muscular te ajută cel mai mult; rasele foarte flămânde și întreținerea lor necesită un aport constant de calorii, adică nevoile energetice ale sportivilor obișnuiți - nivelul metabolismului - sunt mai mari chiar și în timpul odihnei.

Este important să știți că nu luați minimul zilnic, rata metabolică va scădea în doar câteva zile, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai puțină energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Ergo când reveniți la o masă „normală” după ce vă terminați dieta, vă veți îngrășa cu rata metabolică mai mică, chiar dacă nu mâncați o porție de bej după fiecare masă. Mi-am citat masa obișnuită, deoarece dacă te-ai îngrășat, masa ta era deja dezordonată.

31 decembrie 2008

Aritmetica pentru fete (de slăbit)

Lectia 1
Totul va fi construit pe aceasta

10 kcal pornit + 10 kcal oprit = nivelul greutății corporale
10 kcal pornit + 20 kcal oprit = scădere în greutate
10 kcal pornit + 5 kcal off = creștere în greutate

În mod deliberat nu am folosit numere realiste, nu vreau ca nimeni să creadă că există un număr magic pe care trebuie să-l treci pentru a slăbi. Există un nivel metabolic de bază care poate fi măsurat prin teste, dar nu există un tabel din care să se măsoare acest lucru.

Lectia 2
Există două lucruri pe care le puteți face pentru a reduce rezervele de grăsime corporală:
1. Reduceți aportul de calorii
2. crește cantitatea de calorii consumate

Lecția 3
Aportul de calorii poate fi redus doar la minimul necesar pentru menținerea metabolismului. În medie, în funcție de mărimea corpului, nivelul de activitate, masa musculară, foarte sacc pe aprox. 1200-1500 kcal/zi. Dacă acest lucru scade aportul zilnic de energie în corpul așa-numitelor. Apare un răspuns de foame, ca urmare a căruia organismul reduce cantitatea de energie utilizată (adică, metabolismul încetinește în limbajul obișnuit), minimizează utilizarea rezervelor de energie (adică închide depozitele de grăsime) și completează caloriile pierdute pentru a menține procesele fiziologice. prin descompunerea altor țesuturi., dar la pacienții cu anorexie în stadiul final, organele interne sunt deja în linie).
Evident, acesta este un proces nedorit, nimeni nu dorește un metabolism lent, iar țesutul hepatic are, de asemenea, o modalitate mai bună de a-l utiliza, iar pentru un dieter mediu care caută să reducă masa de grăsime, cel mai rău lucru posibil este să descompună mușchii.

Lecția 4
Cel mai scump țesut pe care corpul îl folosește în ceea ce privește caloriile este mușchiul. Chiar și în timpul odihnei, trebuie să dedicați cantități uriașe de energie pentru furnizarea de sânge și oxigen, repararea micro-rupturilor în timpul exercițiilor fizice și așa mai departe. Rezultă direct din aceasta că scopul este de a avea cât mai mulți mușchi în corp, care sunt în mod constant provocați, astfel încât metabolismul de bază să poată crește și el.
Al meu este în jurul anului 1900 ca urmare a antrenamentului regulat. Imaginați-vă că nu trebuie să fac nimic și pot arde aproape 2000 de calorii în timp ce stau în pat. Singur, adică.

Care este secretul unei diete de succes?

Odată am reușit să slăbesc 35 kg în 6 luni cu metoda 1200 calorii! Din păcate, totul s-a întors de atunci, grație faptului că nu m-am acordat atenție, dar vreau să fug din nou la el.

Este greu să nu observăm că fiecare dietă va raporta mai devreme sau mai târziu că efortul a fost în zadar, câștigând fiecare kilogram pierdut. Presupunând șansa ca lucrul să pară prea simplist, dar dacă adăugați propria experiență pe propria piele la o fiziologie învățată la o clasă de a 8-a de biologie, nu este cu adevărat greu să găsiți motivul lucrului.

Imaginați-vă două conturi bancare cu calorii în loc de bani și obiectivul dvs. este să începeți să cheltuiți caloriile acumulate sub formă de grăsime în contul dvs. de economii. Cu toate acestea, puteți accesa acest lucru numai dacă vă mențineți soldul zilnic al contului sub o anumită sumă. Aportul zilnic de energie merge în acest cont și îl puteți scurge în două imagini; fie cheltuiți puțin în fiecare zi, fie nu puneți nimic în el și așteptați să se golească. Acesta din urmă este o analogie cu regimul alimentar și există o mică problemă cu acest lucru, deoarece, ca toți ceilalți, aveți facturi pe care trebuie să le plătiți regulat.
Factura de energie electrică, adică pentru procesele fiziologice, de ex. respirația, digestia, egalizarea energiei minime necesare pentru circulația sângelui se efectuează prin transfer automat, cantitatea necesară pentru aceasta trebuie să fie întotdeauna disponibilă. Cantitatea de energie cheltuită pentru activitatea fizică va fi creditată în contul dvs. de rezervă de grăsime numai dacă ați plătit deja factura de energie electrică.

Deci, cel mai eficient mod de a vă menține echilibrul scăzut - fără a opri alimentarea - este de a crește consumul și de a reduce depozitele. Dacă ambele se întâmplă în același timp, procesul se va accelera și asta te ajută cel mai mult țesutul muscular. Acestea sunt foarte scumpe de operat și necesită un aport caloric constant de întreținut, ceea ce înseamnă că nevoile energetice ale sportivilor obișnuiți - nivelul metabolismului - sunt chiar mai mari în timpul odihnei. Dacă nu introduceți minimul zilnic, rata metabolică va scădea în doar câteva zile, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai puțină energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice. Ergo când reveniți la o masă „normală” după ce vă terminați dieta, vă veți îngrășa cu rata metabolică mai mică, chiar dacă nu mâncați o porție de bej după fiecare masă. Mi-am citat masa obișnuită, deoarece dacă te-ai îngrășat, masa ta era deja dezordonată.

29 decembrie 2008

De ce nu pot să slăbesc și la o dietă de 800 de calorii?

„Pierd în greutate de o lună și am reușit să slăbesc aproximativ 10 kg până acum, dar acum cumva greutatea s-a oprit, deși în același mod mănânc aproximativ 7-800 de calorii pe zi și după 4 după-amiaza nu mai mănânc nimic. De ce nu mai pot slăbi. "

Pur și simplu pentru că mănânci prea puțin. Fiecare masă vă scade metabolismul, deci a nu mânca după-amiaza este o decizie deosebit de nefericită. Mănâncă 5-6 porții pe zi, în cantități mici. Acest lucru vă menține nivelurile metabolice constante și nivelul zahărului din sânge se mișcă mai uniform, ceea ce, pe bază biochimică, vă ajută să fiți mai puțin înfometați și să păstrați mai puțin țesut adipos.

La femei, în medie, 1200-1400 kcal/zi este necesarul minim de energie care acoperă menținerea funcțiilor fiziologice. E suficient să stai în pat și să clipi. Corpul tău nu cunoaște diferența dintre foamete și dietă și răspunde la amândouă într-un mod care s-a dovedit util peste evoluție. Acesta încetinește metabolismul, astfel încât funcțiile de bază pot fi menținute cu mai puțină energie și păstrează depozitele de energie, adică țesutul adipos.

Atunci când necesarul zilnic de energie minimă nu este pe deplin disponibil, deficitul este asigurat de organism prin arderea țesuturilor esențiale și acestea sunt în primul rând mușchii. Acest lucru, pe lângă consecințele estetice, cum ar fi o scădere a tonusului muscular - cunoscut oficial ca cedare - este dăunător chiar și pentru că mușchii sunt țesuturile cele mai scumpe de susținut în ceea ce privește metabolismul. Cu cât există mai multe țesuturi musculare utilizate în mod regulat în corp, cu atât trebuie să cheltuiți mai multă energie pentru menținerea acestuia chiar și în repaus.

Dietele cu conținut scăzut de calorii duc la bunătatea experimentată de majoritatea persoanelor care tin dieta. Își încetinesc metabolismul prin dietă și, atunci când revin la dieta normală, chiar și cantități normale de calorii provoacă obezitate. După alte câteva încercări, majoritatea oamenilor renunță la frustrarea lor complet de înțeles și atunci vin cu „Nu pot face asta, metabolismul meu este lent” sau favoritul meu personal, „A depășit vârsta”.
Dacă există suficientă energie disponibilă pentru nevoile zilnice, organizația îndrăznește să atingă depozitul. Deficitul de calorii pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă poate fi atins numai prin creșterea nivelului de activitate și, astfel, a cantității de calorii consumate.

Pentru a evita o dietă bună?

"Vreau să intru în blugii pe care i-am cumpărat acum un an și jumătate! Aveam 48-50 kg atunci, acum 59-60! Nici eu nu eram mulțumit de mine, dar poate nu pentru că încă îmi era frică să mă îngraș. Am vrut să slăbesc rapid, am făcut o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar acum am decis să fac mișcare pentru a vedea dacă echilibrul pierdut de mult se restabilește. Una dintre temerile mele este că am citit în multe locuri care după dietă, organismul are mult mai puțini kcal. "

Dietele cu conținut scăzut de calorii vă încetinesc metabolismul, ceea ce înseamnă practic că dieta dvs. va consuma mai puține calorii după dieta dvs., ceea ce înseamnă că, chiar dacă mâncați mai puțin, nu veți putea să vă mențineți greutatea sau chiar să vă îngrășați. Metabolismul dvs. nu se va relua singur și, deși exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți situația, dacă nu aveți echilibru în dietă, veți rămâne în continuare într-un singur loc. Practic vă rețineți propriile eforturi.

Dacă doriți să restabiliți echilibrul și să accelerați un proces, trebuie să faceți toate exercițiile simultan: cardio + întărire + dietă. Permiteți-mi să vă avertizez: nu vă scufundați în apele adânci. Obișnuiește-te treptat cu încărcătura, nu numai pentru a evita rănile, ci și pentru a nu-ți consuma prea repede entuziasmul inițial. Începeți încet, 2 cardio + 1 forță pe săptămână, apoi 3 cardio + 1 forță pe săptămână, apoi 3x40 minute cardio + 2 antrenamente de forță, apoi 4 cardio și așa mai departe.

Trecerea la obiectivul tău final te va ajuta să rămâi motivat prin stabilirea unor obiective mai aproape de tine, pe care le poți atinge într-o săptămână. Este foarte, foarte important ca, după atingerea fiecărui obiectiv, să vă recompensați pentru o treabă bine făcută cu îngăduința preferată, nu doar o duzină de cremoase. Dar dacă suntem deja la nasik, am o veste bună, dacă slăbești treptat, cu rezistență + cardio + dietă, atunci nu va fi nicio problemă cu cremosul sau cu orice altceva. Nu numai că nu va fi o problemă, dar nici nu o vei dori atât de mult, deoarece nu va fi interzisă. Cred că ați observat deja că orice este interzis - alcool, vizionare la televizor, tort cu ciocolată, sex - devine imediat irezistibil.

Un alt lucru este să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți un obiectiv și să fiți un indicator mai bun al succesului dvs. Greutatea ta poate fluctua cu 2-3 kilograme pe zi, în funcție de cantitatea de apă reținută în corpul tău, de nivelul hormonal actual sau pur și simplu de cât de sărată a fost cina din ziua anterioară și consecințele pot fi măsurate în inci. % Grăsime, pe de altă parte, este independentă de toate acestea. Dar și aici aveți grijă să îl măsurați în același punct al ciclului lunar în fiecare lună și într-o stare bine hidratată. Cele mai frecvent utilizate metode de măsurare se bazează pe diferitele rezistențe electrice ale țesuturilor (grăsime/mușchi). Nu înșelați și nu vă faceți amar dacă nu beți suficientă apă înainte de măsurarea lunară.