Cea mai populară dietă nasik: ce trebuie să știți despre ele, cât puteți mânca din ele?

Semințele uleioase sunt adesea recomandate ca nasi dietetice în loc de prăjituri sau ciocolată și sunt adesea incluse în diferite rețete de terci. Dar sunt chiar atât de bune și ce trebuie să știți despre ele exact cât puteți consuma de la ele?

Nici semințele oleaginoase nu trebuie consumate fără control

Semințele oleaginoase, după cum sugerează și numele lor, au un conținut foarte ridicat de grăsimi, ceea ce înseamnă că sunt bogate și în kcal, deci nu sunt alimente blânde. Cu toate acestea, acestea sunt încă recomandate ca alternative sănătoase la gustări, ceea ce se datorează în principal faptului că sunt bogate și în alți nutrienți utili. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci mult din ele, deoarece puteți obține energie din relativ puține semințe oleaginoase și chiar și câțiva ochi oferă cantitatea necesară de nutrienți.

De asemenea, este important să rețineți că organismul uman are nevoi unice de nutrienți. Există cei care au mai mult și există cei care fac mai puțin bine - sau doar rău - din același lucru. Unii oameni se satură de anumite alimente în mod regulat, în timp ce alții obțin multă energie din aceasta. În plus, unele alimente pot afecta funcționarea sistemului hormonal, care pe termen lung poate duce la dezvoltarea unei cantități mari de exces de greutate, adică obezitate hormonală. Rezultă că tot ceea ce afirmăm în articol sunt informații generale. Cu toate acestea, împărtășim principii directoare care sunt bune dacă puteți o dietă mai personalizată vă va ajuta să obțineți rezultate mai serioase.

Ce trebuie să știți despre cele mai populare două semințe oleaginoase?

Conținutul de nutrienți al unei porții (28 de grame sau o mână mică) de migdale:

Calorii: 161
Grăsime totală: 14 grame
Proteine: 6 grame
Carbohidrați: 6 g
Fibră: 3,5 g
Vitamina E: 37% din aportul zilnic recomandat
Magneziu: 19% din aportul zilnic recomandat

În plus față de o dietă moderată, cu un consum moderat de calorii, migdalele pot fi eficiente în controlul tensiunii arteriale și, datorită conținutului său de micro-nutrienți, ajută și la arderea grăsimilor. Și nu în ultimul rând, un înlocuitor nass foarte eficient pentru cât mai mult de 3-4 migdale oculare pe măsură ce alungă pofta de dulciuri.

Alimente metodice reînnoite din ingrediente fără gluten și lactoză, fără adaos de zahăr și aditivi, îți oferă în fiecare săptămână feluri de mâncare făcute cu o dietă blândă, dietetică și sănătoasă în funcție de tipul tău. Puteți accesa meniul nostru pentru casa curentă făcând clic aici.

Alune, regele semințelor oleaginoase

Conținutul de nutrienți al unei porții de alune este aproximativ:

Calorii: 176
Grăsime totală: 9 grame
Proteine: 6 grame
Carbohidrați: 6 g
Fibră: 3,5 g
Vitamina E: 37% din aportul zilnic recomandat
Magneziu: 20% din aportul zilnic recomandat

La fel ca alte nuci, alunele reduc riscul bolilor de inimă și, datorită conținutului ridicat de fibre dietetice, au un efect pozitiv asupra digestiei și stimulează funcția intestinală. 3-4 boabe de alune au, de asemenea, un efect pozitiv asupra depășirii poftei de dulciuri.

Asigurați-vă că alegeți versiuni naturale ale semințelor oleaginoase. Dacă preferați gustul prăjit, prăjiți-l într-o tigaie uscată acasă, deci nu în ulei - și nu cumpărați în niciun caz o variantă prăjită sărată în magazin, deoarece este mult mai bine îngrășată și chiar nesănătoasă.