4 secrete ale oamenilor slabi

Ți-ai amintit vreodată că femeia subțire și plăcută pe care ai văzut-o la metrou nu a fost neapărat „născută așa”? Dar chiar și așa, forma noastră este influențată nu numai de genetică, ci de nenumărați factori precum stilul nostru de viață și chiar cât de nervoși suntem. Potrivit unei cercetări, există 4 lucruri importante care vă pot ajuta să obțineți și să mențineți slăbiciunea și nu există nicio întrebare despre exerciții nebunești sau diete imposibile. Vedeți cum puteți deveni mai subțire cu aceste obiceiuri alimentare sănătoase.

1. Nu stați în fața monitorului!

Cel mai bun lucru despre pauza de masă este că ne putem ridica în cele din urmă de la masa noastră. Dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, potrivit unei cercetări, înseamnă un bonus suplimentar de sănătate dacă nu ne mâncăm prânzul în fața computerului, chiar dacă nu lucram la el în acest moment. Ei cred că mâncăm mai puțin așa. Cercetarea a împărțit oamenii în două grupuri: o echipă a stat în fața mașinii, mâncând un joc de cărți, în timp ce cealaltă jumătate nu și-a luat masa în fața computerului. După o jumătate de oră, toată lumea a fost întrebată cât de plin a mâncat. Cei care nu au mâncat în fața computerului s-au simțit mult mai mulțumiți decât colegii lor care se joacă în fața computerului, deși au mâncat mai puțin.

2. Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă!

Alimentele cu un conținut ridicat de apă - cum ar fi supele, salatele, castraveții și pepenii - se satură mai repede și conțin mai puține calorii (dacă bei apă împreună cu mâncarea, nu are același efect). Începeți masa cu o ciorbă sau o salată consistentă (nu stropiți debordant cu dressing), astfel încât să nu aveți suficient din felul principal din voi. Potrivit unui studiu recent, dacă beți două cani de apă înainte de aceasta, veți pierde mai mult decât cei care nu o fac.

3. Imaginează-ți înainte să o mănânci!

Imaginați-vă că cineva aduce gogoși în birou și apoi le pune într-un loc unde sunteți sigur că le veți întâlni. Dar, înainte de a apuca una și a-l pune în tine, oprește-te și închide ochii: imaginează-ți felul în care mănânci gogoasa ... încet. Colegii de serviciu vă vor privi în mod ciudat, dar acest lucru vă va scuti de a vă înfunda mai mult. Acest lucru a fost realizat de cercetători atunci când au pus bomboane M&M pe masă și cei care își imaginaseră anterior consumând 30 de bucăți din ei au mâncat mai puțin decât cei care nu visaseră niciodată la el. Cercetătorii spun că regândirea alimentelor o face mai puțin de dorit. Sau este, de asemenea, posibil ca, dacă faci același lucru cu mâncarea, să te protejezi de o mușcătură mare.

4. Luați un multivitamin!

Nu există nicio poțiune magică de consumat, dar administrarea zilnică a multivitaminelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spun cercetătorii. Și de ce? 85 de femei chineze obeze au luat multivitamine (29 de vitamine și minerale, mult mai mult decât intră o dietă în organism) în timp ce urmau o dietă normală. Aceste femei au slăbit în medie cu un kilogram și jumătate până la două kilograme în greutate, în timp ce cei care au primit un placebo nu au slăbit. Acest lucru arată, de asemenea, că există o relație între aportul de vitamine și minerale și pierderea în greutate. Potrivit cercetătorilor, dacă corpurile noastre conțin cantități mai mici de vitamine și minerale, vom avea un apetit mai mare și vom consuma mai mult pentru a suplini lipsa lor. Rezultă că acești nutrienți ne ajută să ne menținem greutatea sub control.