Cele 6 trucuri cele mai eficiente pentru un stomac plat

Te-ai uitat de mult timp la blugi strâmți în magazine? Am adunat sfaturile celor mai renumiți experți pentru a vă ajuta să atingeți pântecul plat mult râvnit cu ajutorul sfaturilor lor nedureroase și de lungă durată.

Iată cele mai surprinzătoare, dar cele mai utile practici, alimente și practici pe care le jurăm cu toții.

Mănâncă în ora magică!

Mâncați o gustare bogată în proteine între orele 15-16. Recomandăm în special felia de proteine, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva boabe de migdale cu mere. Ideea este că, indiferent de modul în care ți se desfășoară ziua, nu rata această masă intermediară! Este de o mare importanță în stimularea metabolismului și menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru. Acest lucru se datorează faptului că atunci când nivelul zahărului din sânge scade, nivelurile scăzute de insulină încep să stocheze grăsimi în mijlocul corpului. Consumul la fiecare 3-4 ore menține nivelul zahărului din sânge în echilibru, dar pentru majoritatea oamenilor este nevoie de 5-6 ore fără a mânca între prânz și cină.

Mestecați bine!

Mestecarea este cel mai eficient truc împotriva balonării. Mestecați toate mâncărurile până se fac piure. Digestia începe deja în gură, fără o mestecare adecvată nu există o digestie adecvată. Un aliment bine digerat vă va ajuta să evitați gazarea și balonarea.

Puneți sit-up-urile în partea de jos a listei!

Experții recomandă ca programul care vizează stomacul plat să includă dieta în primul rând, cardio în al doilea, construirea mușchilor în al treilea și exerciții abdominale chiar la sfârșit. Urmați această ordine, astfel încât să puteți arunca 1-1,5 cm pe săptămână din partea critică a corpului. Cel mai important lucru este să-ți faci propriile mese din ingrediente sănătoase. Faceți 20 de minute de exerciții cardio de trei până la cinci ori pe săptămână. De asemenea, includeți cel puțin 15 minute de antrenament de forță de trei ori pe săptămână. În cele din urmă, faceți exerciții abdominale timp de 5 minute de trei ori pe săptămână.

Manipulați cu sare și sos de soia cu atenție!

Știați că sarea este unul dintre vinovații pentru balonarea burții? Utilizați sare naturală de mare, care conține mult mai puțin sodiu decât sarea normală de masă. De asemenea, alungă sosul de soia din alimentele tale: chiar și versiunea cu conținut scăzut de sodiu conține mult sodiu, ducând la balonare imediată. În schimb, condimentați-vă mâncarea cu puțină salsa de roșii proaspete sau piper cayenne, ceea ce este benefic datorită proprietăților sale de filare metabolică.

Rade mult!

Râsul nu numai că îți aruncă ziua, ci îți modelează și burtica. Când râzi, este de fapt un exercițiu eficient de întărire a abdomenului. Nu întâmplător, yoga râzând câștigă popularitate.

Mănâncă corect!

Cel mai bun mic dejun: pâine integrală cu brânză de vaci și o ceașcă de fructe de padure topite.

Cel mai bun prânz: salată de spanac cu felii de avocado, cuburi de tofu la grătar și roșii cherry, presărate cu câteva picături de ulei de măsline și suc proaspăt de lămâie.

Cea mai bună cină: somon la grătar sau cod cu cartofi dulci și salată.

Cea mai bună gustare: un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 lingurițe de semințe de in.