Cele mai bune 15 alimente dietetice din al doilea trimestru pentru stilurile de viață ale femeilor indiene

Sarcina necesită îngrijire specială pentru femei, deoarece acum hrănește două corpuri în loc de unul, astfel încât dieta întregii sarcini trebuie luată în serios pentru a fi sănătoasă. De asemenea, ar trebui luată o dietă din al doilea trimestru pentru a menține o sarcină sănătoasă. să vedem ce să mâncăm în al doilea trimestru de sarcină.

Al doilea trimestru de sarcină Alimente dietetice:

Acestea sunt cele 15 alimente care pot fi incluse în dieta al doilea trimestru pentru a vă menține sănătos-

1. Lapte:

Laptele este o dietă foarte sănătoasă, deoarece conține cantități bune de proteine și calciu, care sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului, iar calciul ajută la întărirea oaselor bebelușului în creștere. De asemenea, puteți consuma sau folosi lapte, puteți face alte băuturi sănătoase combinând alți nutrienți.

2. Conserve de sardine:

Conserve sunt foarte bogate în calciu, precum și acizi grași omega-3 și magneziu. Dieta de sarcină din al doilea trimestru ar trebui să includă acest lucru, deoarece acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Puteți face această parte din salată sau puteți adăuga din ea alte lucruri delicioase.

Vezi mai mult: Sarcina dieta al treilea trimestru

3. Legume:

Alimentele care trebuie consumate în timpul sarcinii în al doilea trimestru ar trebui să includă legume. Legumele sunt pline de substanțe nutritive precum fierul, calciul, potasiul etc. și conțin, de asemenea, fibre și minerale, care sunt foarte importante pentru dezvoltarea corectă a fătului, iar sarcina lor sănătoasă ajută copilul să se dezvolte pe deplin și să obțină organele necesare la nivelul momentul potrivit. reducând astfel șansele apariției defectelor congenitale.

4. Semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui:

O mână de dovleci și semințe de floarea-soarelui din dieta ta zilnică au o sursă foarte bogată de fier și magneziu pentru a-ți ajuta bebelușul să crească bine. Acestea pot fi adăugate la alimente ca gustări sau adăugate la iaurt și salată pentru a obține substanțele nutritive bogate necesare în timpul sarcinii.

5. Iaurt:

Iaurtul este extrem de bogat în calciu, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați oasele și vă va putea dezvolta pe deplin oasele bebelușului în al doilea trimestru de sarcină. Puteți adăuga alți nutrienți, cum ar fi murele, pentru a completa valoarea nutrițională a iaurtului cu magneziu bogat și pentru a continua o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

6. Fructe uscate în dieta trimestrului II:

Fructele uscate sunt printre cele mai importante alimente din al doilea trimestru de sarcină, deoarece sunt substanțe nutritive valoroase. Fructe uscate precum caise, migdale, curmale, smochine etc. Poate fi o sursă bună de calciu și fier pe care să îl includeți în dieta zilnică. Puteți adăuga aceste fructe uscate la alte alimente pentru a le mări valoarea nutrițională.

7. Mănâncă orez brun în al doilea trimestru:

Orezul brun este o sursă bogată de calciu, fier și vitamina D, care este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea oaselor și pentru lipsa de oxigen în producția de celule roșii din sânge. Combinat cu ciuperci, aceasta se poate dovedi o dietă nutritivă foarte bună. De asemenea, conține o cantitate bună de fibre pentru a preveni sfârșitul constipației în timpul sarcinii.

8. Ciocolată neagră:

Ciocolata neagră este unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca însărcinate în al doilea trimestru, deoarece conține o cantitate bună de brom, care este foarte utilă în relaxarea mușchilor și dilatarea vaselor de sânge. Poate ajuta la reducerea stresului în timpul sarcinii și la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce ajută la menținerea sănătății sarcinii.

9. Cartofi la cuptor cu fasole:

Coacerea cartofilor este o masă bogată în fier, bogată în fibre, care ajută la menținerea rutinelor sănătoase în timpul sarcinii și vă poate salva copilul de orice infecție sau defect de naștere. Aceasta este cea mai bună mâncare pe care o puteți și o puteți include ca dietă sănătoasă printre mesele zilnice.

10. Hal:

Peștele este extrem de bogat în proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care este foarte sănătos și ajută la menținerea greutății corporale, precum și la furnizarea de proteine pentru dezvoltarea copilului și pentru o sarcină sănătoasă. Alegeți dintr-o multitudine de pești potriviți și nu fierbeți ca prăjiți pentru a menține o dietă sănătoasă, deoarece alimentele prăjite pot crește greața sau amețelile frecvente în timpul sarcinii.

Vezi mai mult: Dieta sarcinii pentru femeile supraponderale

11. Ouă:

Ouăle sunt foarte bogate în proteine, care sunt importante pentru întreținerea corpului și extrem de importante pentru creșterea bebelușului și se asigură că bebelușul se poate naște fără erori. Puteți folosi ouă pentru a face mese delicioase pentru a vă satisface pofta în timpul sarcinii și le puteți folosi și la micul dejun.

12. spanac și salată verde:

Spanacul și salata sunt foarte bogate în fier și acid folic. Nivelurile ridicate de fier vă vor ajuta să luptați împotriva stărilor anemice cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii maxime. Puteți folosi spanac și salată ca salată zilnică sau puteți pune o mână pe pesmet sau alte alimente.

13. Pâine integrală:

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii Dieta din al doilea trimestru este bogată în fibre întregi, pâine de grâu sănătoasă, vitamina B și acid folic. Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea copilului și pentru hematopoieză, asigurându-se că bebelușul nu este deficitar sau infectat pe măsură ce crește în corpul mamei. Orice pâine integrală dimineața poate fi o alegere bună pentru a satisface nevoile fibroase ale corpului dumneavoastră.

14. Fructe în al doilea trimestru de sarcină:

Fructele conțin minerale și substanțe nutritive esențiale care ajută la combaterea infecției pe care mama sau bebelușul o poate primi în timpul sarcinii. Nutrienții esențiali, cum ar fi acidul citric, ajută la prevenirea defectelor congenitale și a altor vitamine care pot ajuta la salvarea bebelușului de diferite boli deficitare la naștere, crescând astfel imunitatea bebelușului!

15. Cereale:

Cerealele din tărâțe sunt una dintre cele mai bune surse de fibre. Fibrele sunt foarte potrivite pentru rezolvarea problemei constipației în timpul sarcinii, deoarece ajută la defecare. Fibrele mențin, de asemenea, nivelul zahărului din sânge al corpului și protejează astfel mama gravidă de diabetul gestațional. Trebuie să obțineți o cantitate bună de fibre și fibre pentru un copil sănătos.

O diagramă nutrițională sănătoasă vă va ajuta femeia gravidă din al doilea trimestru să aibă cele mai puține probleme în timpul sarcinii și vă va ajuta copilul să rămână sănătos, precum și să aibă o sarcină bună întreagă.