Cele mai bune 3 exerciții abdominale pentru începători

Exercițiul abdominal este la fel de asemănător cu o stea pe cer, iar în sala de gimnastică văd adesea aceeași cantitate făcută incorect sau inutil. Să începem cu faptul că nu toate exercițiile abdominale sunt recomandate tuturor. Următoarea listă este scrisă pentru persoanele sănătoase. Dacă aveți sau ați avut dureri de spate, consultați un specialist, deoarece veți avea nevoie de supravegherea antrenorului. Tine minte! Durerile de spate din corpul dvs. sunt o alarmă că ceva nu este în regulă. Este timpul să începeți să tratați problema înainte ca aceasta să devină și mai gravă.

cele

Antebratul frontal: Te sprijini pe cele două antebrațe și partea din față a picioarelor în timp ce ții pelvisul cu mușchii abdominali și ai grijă să nu cobori. Atenţie! De multe ori vă ghemuiți talia și doar vă atârnați de peretele abdominal. Acest lucru nu este bun pentru talie și, de asemenea, nu vă antrenează peretele abdominal.Nu frecați talia, strângeți abdomenul și țineți-l strâns. Exercițiul lucrează întregul lanț frontal, astfel încât, pe lângă peretele abdominal, funcționează și umerii și șoldurile.

Suport lateral pentru antebrat: Prelucrează mușchii laterali ai trunchiului, dar este dominat de mușchiul umărului și de întregul lanț lateral. Culcați-vă de partea voastră, cu o mână sprijinită de șolduri și cealaltă odihnindu-vă antebrațele pe pământ, cu cele două picioare una pe alta. Acum ridicați piscina și țineți-o. Asigurați-vă că cotul brațului de sprijin este situat chiar sub umăr și mențineți capul în mijloc ca o continuare a coloanei vertebrale.

Pereche de ridicare a piciorului: Stai întins pe spate pe pământ, cu mâinile lângă trunchi. Întindeți picioarele și apoi, fără a modifica unghiul de înclinare al articulației genunchiului, ridicați piciorul deasupra bazinului. Nu trebuie să simțiți dureri de spate în timpul exercițiilor. Dacă simțiți acest lucru, îndoiți mai bine genunchii, reducând astfel brațul de forță. Dacă îți mai simți talia după aceea, este un semn că ești prea slab și că trebuie să fii întărit suficient în prealabil. Exercițiul întinde coapsele și talia din spate, întărește peretele abdominal, mușchii drepți și coapsele șoldului și este, de asemenea, extrem de funcțional, ca în viața de zi cu zi - de exemplu atunci când mergem, alergăm sau urcăm scările - ne ridicăm picioarele spre trunchi și nu invers.

+1 exercițiu

Contrar credinței populare a ridicat un exercițiu extrem de util, dar un fapt și o realitate care nu sunt pentru toată lumea. Pe lângă întărirea dominantă a mușchiului drept abdominal, acesta întinde mușchii taliei, întărește lamboul șoldului și mușchiul drept al coapsei. Acestea din urmă sunt în marea majoritate a cazurilor supuse unei slăbiri extreme din cauza „stilului nostru de viață sedentar”. Acești mușchi fac ridicarea piciorului înainte, așa că ar funcționa în timp ce mergem, alergăm, urcăm scările, doar că nu facem suficient din aceste mișcări și dacă nu o fac în toată gama de mișcare a mușchiului. Din numeroasele ședințe, lamboul șoldului și mușchiul drept al coapsei sunt, de asemenea, scurtate, așa că, pe lângă întărire, trebuie să ne întindem în mod regulat. În timpul exercițiului, mâinile ating doar ceafa, dar nu împing capul în jos. Atenţie! Persoanele cu dureri de spate nu ar trebui să facă acest exercițiu și cei cu talie strânsă trebuie să înceapă numai sub supravegherea antrenorului.

O altă întrebare importantă este de câte ori trebuie să vă antrenați peretele abdominal într-o săptămână. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în acest articol.

Dacă ați găsit util acest articol, împărtășiți-l pentru a vă ajuta și prietenii să slăbească.