Cele mai bune 6 tipuri de alimente pentru oase sănătoase

Următoarele alimente vă vor ajuta să construiți oase sănătoase.

Legume

Legumele cu frunze verzi conțin o mulțime de minerale care sunt bune pentru oase. Exemple sunt calciu, magneziu, potasiu și fier. De exemplu, vă puteți umple cu varză, broccoli, spanac, varză de Bruxelles. sau orice altă legumă cu frunze de culoare verde închis.

Alimente proteice

Nu este suficient să ai oase dure. De asemenea, este foarte important ca oasele dvs. să fie flexibile într-o oarecare măsură. Proteinele sunt importante pentru oase, deoarece mențin echilibrul optim. Cele mai multe proteine se găsesc în pui și curcan, dar există și o cantitate semnificativă de proteine în pește, brânză, ouă, tofu, lapte, soia, fasole și semințe.

Cereale integrale

Este foarte important să includeți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Datorită carbohidraților care dau energie, proteinele pot deveni parte a mușchilor și oaselor și pot fi încorporate. Puteți obține carbohidrați de cea mai bună calitate din orez brun, ovăz, quinoa, cuscus și cereale integrale. Fiecare conține magneziu și calciu.

Alimente bogate în minerale

Mineralele sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea generală și sănătatea oaselor. Puteți obține cele mai multe și cele mai bine utilizate minerale din fructe și legume proaspete, dar nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă bună.

Oase

Animalele nu roșesc accidental osul. Una dintre cele mai bune surse de calciu valoros este osul animalului. Desigur, nu trebuie să-l mestecați crud, dar un gât de pui sau o pulpă de pui gătită în supă face ca alimentele dvs. să fie bogate în calciu.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile bune sunt foarte importante pentru oasele sănătoase. DHA și EPA găsite în pești se încadrează în orice dietă. Grăsimile excelente pentru os sunt găsite în hering, sardine, somon, ton.