Cele mai bune 9 exerciții pentru întărirea benzii de cauciuc pentru a vă antrena mușchii abdominali

Am scris și am vorbit despre ajutoare pentru antrenament de mai multe ori înainte, dar unul dintre cele mai bune instrumente pe care cu siguranță le recomandăm să le avem acasă este bandă de cauciuc de întărire - adică a Crossband. Este un instrument excelent care vă poate duce la antrenamente de fitness la un nivel cu totul nou. Anvelopele de armare au diferite grade de rezistență - a ușor de întinsdin (4 - 25 kg) pâna la super puternicIG (26 - 65 kg), datorită căruia avem o cantitate inepuizabilă de variație a antrenamentului.

Acesta este și unul dintre motivele pentru care Massy Arias se agață de ele atât de mult. "Antrenamentul de rezistență poate fi foarte eficient și, de asemenea, relativ simplu, anvelopele de antrenament nu ocupă mult spațiu acasă, sunt ușor de depozitat și putem să ne antrenăm puțin cu ele oriunde."-spune. Este Massy Arias întărind anvelopele în special pentru mușchii centrali ai corpului antrenamente (de bază), deci în locurile pe care v-ați concentrat de când ați născut primul copil. "Menținerea formei înainte și în timpul sarcinii este foarte importantă, deoarece facilitează acceptarea modificărilor de către corpul dumneavoastră (cum ar fi abdomenul)."Susține el.

În acest articol, Arias 9 exerciții axate pe rezistență rezumate, care se concentrează pe mușchii (mușchii de bază) din centrul corpului nostru. „Toate mișcările forțează mușchii oblici și întregul perete abdominal.”El explica. Atâta timp cât ne concentrăm pe mușchii abdominali, mișcăm și părțile superioare și inferioare ale corpului în timpul exercițiilor, datorită cărora aceste exerciții mișcări complexe primim, care ar putea fi încorporat în în antrenamentele obișnuite de fitness este.

Cum să înceapă?

Selectează cauciuc de armare puterea rezistenței, în funcție de ceea ce ni se potrivește. Ar trebui să fie suficient de puternic pentru a putea face mișcare confortabilă cu el - deci avem nevoie de un cauciuc pe care să-l putem întinde, dar nu este foarte ușor, dar nici nu este prea greu. Desigur, dacă faceți o alegere proastă, puteți înlocui cauciucul cu unul în timpul antrenamentului mai slab, sau chiar mai puternica este.

Începători (sau pentru femeile care au născut în urmă cu mai puțin de două luni) este suficient dacă 5 practică tu alegi și dintre acestea 2 seturi cu 5 până la 8 repetări vă exercitați. Intermediar și avansat pentru 7 exerciții vă recomandăm să absolviți aceste studii 3 seturi cu 8-10 repetări.

1. Îngenuncheat în poziție în picioare

Stați într-o targă puțin mai mare decât lățimea șoldului, cauciucul de întărire Crossband este în centrul piciorului fi. Ridicați genunchiul stâng spre piept în timp ce vă întoarceți de parcă doriți să vă atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Încercați să finalizați sarcina fără a vă mișca umerii - trebuie să rămână drepți. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte.

2. Derulați pe sol

Așezați-vă pe podea cu fața în sus, ridicați mâna deasupra capului, adică cauciuc de armare întindeți-vă în jurul încheieturilor. Ridică mâinile și picioarele de pe podea, apoi folosește-ți mușchii abdominali, astfel încât să puteți vira la dreapta. Ținând umerii întinși, mențineți bicepsul la nivel de urechi. Când ajungeți la punctul de plecare, întoarceți-vă.

3. Tuck abdominal bicicletă

Începeți dintr-o poziție așezată cu cauciucul în centrul picioarelor, îndoiți genunchii, ridicați tocurile de pe podea. Îndoiți-vă la 45 de grade, atingeți ușor partea din spate a urechii cu vârful degetelor. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă roti partea astfel încât să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept în timp ce vă îndreptați piciorul drept. Apoi, încercați să vă atingeți cotul drept cu cotul stâng în timp ce vă întindeți piciorul stâng între timp. Continuați să alternați între cele două pagini.

4. Scândură laterală

Începeți în poziția superioară a scândurii (cu mâna întinsă) și atașați banda transversală la glezne. Transferați-vă greutatea în mâna dreaptă, îndreptați-vă picioarele și așezați piciorul stâng în lateral. Ridicați piciorul stâng de la dreapta până sus, astfel încât picioarele să fie la distanță de șold, mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde (sau atâta timp cât poți). Reveniți la poziția dvs. de plecare, atunci faceți același lucru și pentru cealaltă parte.

5. T pe un picior

Stai într-o targă cu lățimea șoldului, a Înfășurați cauciuc de armare cu bandă transversală în jurul piciorului drept, în timp ce de cealaltă parte o ții cu mâna stângă. Transferați greutatea pe piciorul drept, ridicați stânga înapoi la înălțimea șoldului (ca și cum ai face o literă T cu corpul tău). Dacă pieptul este la același nivel cu podeaua, trageți cauciucul spre dvs. (spre piept), în timp ce îndoiti coatele la 90 de grade lângă corpul vostru. Intindeți mâna, apoi reveniți la poziția de plecare. După câteva repetări, faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

6. Spiderman push-up support

Începeți exercițiul cu mâinile în poziție de scândură, înfășurați banda transversală în jurul mijlocului piciorului, cu încheieturile la nivelul umerilor, cu nucleul întins. Îndoiți coatele ca și cum ați fi întins, dar încercați să ajungeți la exteriorul cotului drept cu genunchiul drept. Reveniți la poziția dvs. de plecare și apoi finalizați și sarcina din stânga. Repeta după cum este necesar.

7. Ridicați mâna în formă de Tn

Stați într-o targă cu lățimea șoldului, ținând cauciucul de antrenament în mâini în fața coapselor. Ridicați mâinile la înălțimea umerilor, apoi îndepărtați-le de ambele părți ale acestuia scrie o formă de „T” cu corpul tău. Nu mișcați spatele, scoateți pieptul afară. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

8. Erupția de rotație în formă de T

Începeți exercițiul cu mâinile ridicate la înălțimea umerilor, ținând cauciucul la lățimea umerilor. Cu piciorul drept, faceți o ruptură înapoi, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Folosiți mușchii abdominali pentru a vira la dreapta în timp ce a Trageți atât de tare banda transversală, cât poți. Apoi așezați piciorul drept în poziția de plecare. Repetați după cum este necesar, apoi continuați exercițiul de cealaltă parte.

9. Ghemuit unilateral

Stai într-o targă puțin mai mare decât lățimea șoldului cu degetele de la picioare orientate înainte, înfășoară cauciucul Crossband în spre centrul piciorului stâng și al mâinii stângi. Intindeți mâna și ghemuiți-vă în timp ce vă amintiți să vă țineți spatele drept. Reveniți la poziția dvs. de plecare, repetați exercițiul după cum este necesar o dată pe o parte și apoi pe cealaltă.

Puteți încerca acest lucru Booster cu 4 nuclee-mușchi a face exerciții fizice. Faceți 3 seturi de exerciții următoare în această ordine. Toate exercițiile repetați de 8 până la 10 ori, între fiecare set odihnește-te 30 de secunde.

Preluarea Greatis.com din lateral

Ce spui despre aceste exerciții? Ați încercat vreodată să vă antrenați cu anvelope Crossband? pentru a vă împărtăși experiențele contactați-ne într-un comentariu sau susțineți articolul nostru prin partajare.