Cele mai bune alimente de întinerire pentru peste 40 de ani

S-a spus de multe ori că toată lumea ar trebui să se străduiască pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, după finalizarea celui de-al patrulea ikse, devine crucial cât de sensibil sunteți la bolile cronice, deoarece, dacă acționați inteligent, puteți trăi sănătos pentru deceniile următoare.

Cereale integrale

În timp, puteți constata că deveniți mai predispus la constipație.

Consumând calitatea corectă a cerealelor, puteți aduce fibre vitale în corpul dvs. care vă vor ajuta să funcționați eficient în intestin.

Produsele coapte din cereale integrale, bulgurul și orezul brun pot fi cel mai bun prieten al tău.

Leguminoase

De exemplu, un obiectiv este plin de fibre, proteine și potasiu.

Ultimul mineral acționează împotriva sodiului, ceea ce este bun, deoarece aproape toată lumea consumă în zilele noastre prea multă sare, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare pe termen lung.

Din cauza numeroaselor proteine, vegetarienii sunt de-a dreptul obligați să o consume!

Cu coaja de cartofi

Nu vă înșelați spunând că există o vitamină în coajă!

Puteți să-l faceți prăjit, gătit sau, după cum doriți, scopul este să lăsați crusta pe el! Cu cât folosiți mai puțină grăsime, cu atât va fi mai sănătos rezultatul final.

Puteți alege dintre vase antiaderente și echipamente speciale de copt pentru o soluție cu conținut scăzut de calorii.

Acizii grași omega-3 au efecte benefice multiple asupra întregului corp.

Pe de o parte, acestea inhibă dezvoltarea demenței și a bolii Alzheimer, întrucât de fapt „ung” sistemul nervos.

De asemenea, scad nivelul colesterolului „rău” (LDL) din sânge, care poate fi un factor de risc grav pentru sănătatea persoanelor de vârstă mijlocie.

Avocado

Acizii grași monoinsaturați și polinesaturați îl fac regele tuturor legumelor. Puteți face din ea o cremă divină, dar este perfectă și pentru o salată

Rețineți că nu trebuie să fugiți de termenul „grăsime”, deoarece doar grăsimile saturate și trans au un efect negativ asupra sănătății, care poate fi preluat în principal din alimentele procesate.

Fructe de padure

Afinele, murele și omologii lor sunt pline de antioxidanți, dar cireșele și cireșele sunt, de asemenea, alegeri excelente. Cu cât darul naturii este mai luminos, mai întunecat, cu atât conține mai multe vitamine și minerale.

Puteți mânca practic cât mai mult din porțiunile dvs. cu conținut scăzut de calorii - cu excepția cazului în care trebuie să acordați atenție nivelului de zahăr din sânge.

Nu-l curățați și nu beți doar sucul acestuia! „Părul pe piele” îl îndepărtează, deoarece acest fruct conține simultan două tipuri esențiale de fibre: versiunile solubile în apă și insolubile în apă.

Puteți, de asemenea, gustări pentru desert sau între mese. Contrabanda cu o bucată pe zi nu este o mare artă în dieta ta, nu-i așa?

Puțină cofeină

O cafea și un ceai pe zi are un efect bun asupra corpului dumneavoastră dacă nu aveți probleme de sănătate.

În astfel de cantități, stimulentul este bun pentru corpul tău, dar dacă exagerezi, poți să-ți faci multe daune. Pentru îndulcire, utilizați un supliment natural, cum ar fi stevia, în loc de zahăr!

Dacă nu sunteți sigur dacă dieta dvs. actuală este adecvată, nu ezitați să cereți sfatul medicului sau medicului dietetician! Fii sigur, poți conta doar pe o întrebare prostească care nu se pune niciodată.