Cele mai bune alimente pentru deficit de potasiu

Potasiul joacă un rol cheie în multe funcții ale corpului nostru, dar mulți nu intră suficient în corpul lor. Deficitul persistent de potasiu poate duce chiar la hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Creat: 22 iunie 2017 14:45
Modificat: 27 iunie 2018 11:57

Banană

O banană de dimensiuni medii conține 422 grame de potasiu, adică reprezintă 9% din aportul zilnic necesar. 90% din fructe sunt carbohidrați și, în plus, conține niște proteine și grăsimi. De asemenea, conține mult magneziu, vitamina C și vitamina B6.

Beneficiază diabeticii, susține sistemul vascular - beneficiile mai puțin cunoscute ale bananelor. Detalii aici.

Avocado

100 de grame de avocado conțin 485 miligrame de potasiu, plus multe grăsimi nesaturate, care au un efect bun asupra inimii. Consumul de avocado poate ajuta, de asemenea, în acest sens mai mulți nutrienți precum carotenoizii sunt absorbiți din alimentele consumate. De asemenea, conține acid folic, fibre și magneziu.

Cartof

Un cartof mediu conține 962 miligrame de potasiu și 161 de calorii. De asemenea, conține o mulțime de magneziu, acid folic, vitamina C, vitamina B6 și fibre. Dacă nu-l mâncăm prăjit în ulei, atunci îl putem încorpora îndrăzneț în dieta noastră în cantități mici.

Cartofi dulci

100 de grame de cartofi dulci conțin 475 miligrame de potasiu și 90 de calorii. În ea există multă vitamină antioxidantă este, de asemenea, important pentru sănătatea ochilor și a pielii, în plus, este o sursă excelentă de fibre.

Roșie

Rosiile proaspete contin si potasiu, dar piureul sau sucul de rosii sunt o sursa si mai buna - o cana de suc de rosii contine 556 miligrame. Roșie culoarea sa roșie este dată de licopen, al cărui consum regulat poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer și boli de inimă. De asemenea, conține o substanță numită roșie, despre care se știe că scade colesterolul.

Fasole

Fasolea conține în medie 400-450 miligrame de potasiu la 100 de grame. Luarea lor în mod regulat vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă sunt, de asemenea, mari surse de proteine.