Cele mai bune bare de granola pentru pierderea în greutate, cât de multe proteine au nevoie femeile pentru a pierde în greutate și pentru a crește masa musculară? - Blogul GymBeam

Cât de multe proteine sunt necesare femeilor pentru a pierde în greutate și a masei musculare cum arde grăsimi în corpul uman Vineri, pe lângă hormoni, enzime, mușchi și sistemul imunitar - fiecare celulă din corp conține proteine, este necesară suplimentarea proteinelor.

Nutriție

Trebuie să ghiciți că ar trebui să includeți și mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Cele mai bune bare de granola pentru pierderea în greutate În articolul nostru, răspundem exact cât de multă proteină ar trebui să consume femeile.

Există multe ipoteze cu privire la cantitatea de proteine necesare pentru a modela corpul, a ne păstra liniile și a construi un corp puternic. Doza zilnică recomandată de proteină RDA este de 0,8 grame per kilogram din greutatea corporală, respectiv. Puteți utiliza calculatorul online de mai jos pentru a vă calcula propriul RDA. ADR este cantitatea de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru.

Ar trebui să păstrăm această cantitate minimă, dar aceasta nu înseamnă întotdeauna o cantitate specifică, dar este important să ne menținem sănătatea. Dar, suficient de multe presupuneri, să aprofundăm subiectul. Pentru a înțelege mai bine această problemă, vă prezentăm un exemplu pe care mulți dintre voi trebuie să îl fi experimentat deja. După o săptămână de antrenament dur, după o dietă care înseamnă adesea doar broccoli, orez brun și piept de pui, simți o dorință de neîntrerupt pentru alimente pe care nu ți le poți permite în dietă.

Încercați să acordați atenție dietei, dar între timp sunteți permanent în căutarea înghețatei și a pastelor. Acest lucru poate fi destul de tipic, mai ales pentru femei.

În matematică, nu se înțelege lucrurile, ci se obișnuiește cu ele.

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Disorders [2], femeile preferă dulciurile în număr mai mare decât ciocolata, înghețata sau cele mai bune bare de granola pentru slăbit. Pe de altă parte, bărbații preferă o friptură delicioasă în locul dulciurilor. Se pare că nu există suficiente proteine în dietele femeilor, ceea ce poate fi o problemă mai ales pentru femeile care lucrează. Pe lângă nevoia organismului de carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru energie, proteinele sunt esențiale pentru creșterea și regenerarea musculară.

Dacă sala de gimnastică este doar ghemuit și se ridică sau este ocupată, trebuie să știi, de asemenea, că o cantitate greșită de proteine inhibă creșterea musculară. Dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele, 9 sunt esențiale. Proteinele din dietă sunt elementele constitutive ale țesuturilor și oferă, de asemenea, substanțe nutritive pentru neurotransmițători, precum și pentru hormoni.

Granola la micul dejun? Am stat de vorbă cu Lilla Csanaky, nutriționistă

După fiecare antrenament, micro-leziunile apar în fibrele musculare. De fapt, creșterea musculară are loc în afara sălii de gimnastică, dar avem nevoie de suficienți nutrienți pentru asta. Aportul adecvat de proteine oferă aminoacizi care protejează leziunile musculare, regenerează țesutul muscular pentru a crește și a se întări.

Proteinele stabilizează nivelurile de energie și reduc foamea Dacă simțiți în permanență foame în timpul zilei, probabil că consumați puține proteine. Spre deosebire de carbohidrați, proteinele se descompun mai lent și, de asemenea, sunt mai greu de digerat. Această digestie lentă înseamnă că bannerul dvs. de slăbire durează mai mult și vă puteți păstra mai ușor aportul de calorii pentru a vă menține greutatea.

Proteinele au un efect bun asupra arderii de calorii Proteinele au cel mai mare efect termic TEF Care este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a procesa și utiliza substanțele nutritive.

Au început de la scopul final: Hester’s Life, o granola maghiară destinată pieței internaționale, a devenit un succes instantaneu

Corpul nostru este de fapt despre. Toate caloriile pe care le obțineți din proteine în timpul digestiei sunt suficiente. Deoarece corpul nostru necesită mai multă energie pentru a prelucra proteinele decât carbohidrații și grăsimile, cei care consumă mai multe proteine în timpul zilei obțin arderea mai rapidă a grăsimilor decât cei care consumă mai puțin din aceasta.

S-a dovedit care este diferența dintre granola și musli! - travelzgyerekkel.hu

Proteinele ajută la menținerea masei musculare Atâta timp cât vă reduceți aportul de calorii, iar zaharurile și grăsimile sunt rareori găsite în dieta dvs., este mai probabil ca organismul să vă utilizeze aportul de proteine pentru energie. În acest caz, organismul poate folosi mai puține proteine pentru alte funcții. Când nu există o pierdere în greutate hooponopono, cantitatea de aminoacizi necesară, corpul nostru începe să descompună fibrele musculare pentru a obține aminoacizi.

Acest lucru poate însemna o pierdere a masei musculare și un metabolism încetinit pentru dvs., dar poate fi ușor evitat cu aportul regulat de proteine. Proteinele îți susțin sistemul imunitar Dacă te hotărăști să îți completezi dieta cu proteine din zer, trebuie să știi că, pe lângă consolidarea mușchilor, proteinele susțin și cele mai bune bare de granola pentru pierderea în greutate.

Proteina din zer conține glutation, o tripeptidă care crește imunitatea corpului. Nu lăsați aceste știri false să vă împiedice antrenamentul. Trebuie să puneți ordine între fapte și ficțiune.

Vei fi mare din proteine Vom fi mai puternici datorită proteinelor. Acest lucru se datorează creșterii mușchilor, nu aspectului masculin.

Posibile defecte ale produsului

Consumul de piept de pui în loc de un baton de ciocolată și ridicarea greutăților nu va avea ca rezultat un aspect masculin. Rețineți că acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla. Doamnelor, corpul dumneavoastră conține doar atât testosteron cât este necesar pentru creșterea musculară.

Dacă consumi proteine, nu vei părea masculin din ea. Corpul tău poate câștiga doar o anumită cantitate de masă musculară pe zi. Excesul de proteine nu determină creșterea musculară suplimentară. Excesul de proteine se descompune în aminoacizi pentru a servi drept nutrienți pentru organism, așa că nu vă faceți griji cu privire la miturile menționate anterior.

Mâncărurile bogate în proteine vă afectează rinichii. Dacă aveți probleme cu rinichii, trebuie să fiți mai atenți la aportul de proteine. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie activă și sănătoasă, puteți crește în siguranță și în siguranță aportul de proteine.

Rețineți, totuși, că aportul crescut de proteine poate duce la deshidratare, deci trebuie să creșteți și aportul de lichide. Aportul ridicat de proteine are un efect dăunător asupra oaselor. Nu s-a dovedit că o dietă bogată în proteine determină o supraîncărcare acidă, care poate fi legată de pierderea osoasă și de sănătatea precară.

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă bogată în proteine are beneficii mici, dar semnificative pentru sănătatea coloanei vertebrale. Cele mai bune bare de granola pentru a slăbi aveți nevoie de proteine? Valorile recomandate variază de la sursa alimentară la sursa alimentară. Potrivit Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, suma recomandată medie pentru o persoană medie este de aproximativ.

Dacă te antrenezi, trebuie să mărești această sumă.

În mod similar, dacă țineți dietă și luați mai puține calorii din zaharuri și grăsimi, ar trebui să creșteți și macro-urile pe care le consumați din proteine. Pentru persoanele care se antrenează, dar nu urmează o dietă, cca. Dacă vă urmați dieta și exercițiile fizice, veți consuma 5 grame de proteine pe scară de balanță la 0,45 kg pe zi. Dacă consumul de calorii scade, trebuie să vă creșteți proteinele, asigurați-vă că vă gândiți la acest lucru atunci când vă compuneți dieta.

Încercați să alegeți surse de proteine de calitate, cum ar fi pui, pește, carne roșie slabă, ouă, produse lactate slabe și proteine din zer de calitate. Efectul proteinelor asupra femeilor care fac exerciții fizice Un sondaj efectuat de Laboratorul de Îmbunătățire a Fizicului de la Universitatea din Florida de Sud a găsit, de asemenea, interesant, în care au studiat diferitele cantități de proteine, care sunt cele mai bune bare de granola pentru pierderea în greutate pentru compoziția corpului și fitness pentru femei în timpul exercițiului.

Programul a constat din două părți: două zile de antrenament pentru partea superioară a corpului și 2 zile concentrându-se pe partea inferioară a corpului. Jumătate dintre femei au urmat o dietă bogată în proteine, iar cealaltă jumătate au luat o dietă cu proteine reduse.

În grupul de persoane care au mâncat o masă bogată în proteine, au consumat 1,1 grame de proteine pe libran în funcție de greutatea corporală, inclusiv 25 g de proteine din zer înainte și după fiecare antrenament.

În grupul consumatorilor de proteine mai puține, 0,55 grame de proteine au fost consumate cu 5 g de proteine pe libran înainte și după antrenament. Participanții au consumat o anumită cantitate de proteine în fiecare zi, dar au putut să consume zaharuri și grăsimi așa cum și-au dorit.

De câte proteine au nevoie femeile pentru a slăbi și pentru a crește masa musculară? - Blogul GymBeam
Astăzi, mulți clienți obișnuiți, precum și noii exploratori Viblancet, confirmă că ceva poate fi delicios și sănătos în același timp.

Rezultatele studiului au arătat că femeile care au consumat mai multe proteine au câștigat mai multă masă musculară cu aproximativ 2,8 kg, comparativ cu grupul care a consumat mai puține proteine la 0,68 kg. Grupul care a consumat mai multe proteine a pierdut mai multe grăsimi corporale decât cei care au consumat mai puține proteine, deși această modificare nu are nicio semnificație statistică.

14 Cele mai bune imagini nutriționale Nutriție, alimente, produse de cofetărie curate

Ce rezultate consumul de proteine rezultă din studii Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, dar susțin ceea ce știm deja: Dacă femeile, în special cele care fac un antrenament intens, consumă mai multe proteine, sunt mai susceptibile să câștige mai mult mușchi decât cele care consumă mai puține proteine. Cu toate acestea, următorul fapt poate fi interesant pentru noi. În grupul celor care au consumat cantități mai mari de proteine, femeile au consumat proteine echivalente cu calorii suplimentare pe zi.

Prin urmare, putem presupune că oricine consumă zilnic calorii suplimentare timp de 8 săptămâni va câștiga cu ușurință grăsime corporală; totuși, potrivit studiului, acest lucru nu s-a întâmplat.

Pierdere în Greutate iulie 2020

Femeile care au consumat mai multe proteine au pierdut mai multe grăsimi corporale decât femeile care au consumat mai puține proteine, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii!

Mai exact, cei care consumă cantități mai mari de proteine au pierdut 1,08 kg de grăsime, în timp ce celălalt grup a pierdut doar 0,77 kg. Acesta a fost primul studiu care a luat în considerare doar femeile care se antrenează.

Cu toate acestea, am văzut rezultate similare în alte studii la care au participat bărbați sau bărbați și femei. Cercetările de la Universitatea Nova Southeastern au arătat că cantitatea de calorii consumate pe zi în proteine nu provoacă exces de grăsime în organism.

Acest lucru poate însemna că femeile sunt de fapt mai receptive la cantități mai mari de aport de proteine decât cele mai bune bare de granola pentru bărbații care pierd greutate. Cu toate acestea, aceasta este doar o teorie care va trebui susținută de mai multe cercetări.

Dacă ați urmat valoarea greutății în studiul anterior, ați putea vedea că femeile care consumă mai multe proteine au aproximativ.

Cele mai bune bare de granola pentru pierderea în greutate, cât de multe proteine ​​au nevoie femeile pentru a pierde în greutate și pentru a crește masa musculară? - Blogul GymBeam