Cele mai bune momente pentru a mânca sunt pentru arderea grăsimilor

Dacă da, nu ezitați să atașați o imagine sau un videoclip materialului.

Cereri pentru divania supertanar. Mai multe detalii pot fi găsite în cererea de propuneri. Promovare Gradul de transpirație nu este o măsură a energiei utilizate, chiar dacă antrenamentul intens are șanse mari de a transpira.

„Conducem” mușchii?

Și poți pierde în greutate din primul, cu greu poți pierde în greutate din cel din urmă. Cât de fiabile sunt valorile afișate pe afișajele benzii de alergat? Cercetările arată că majoritatea aparatelor cardio supraestimează cantitatea de calorii arse cu o medie de 19%, deci nu luați valorile afișate ca numerar.

Chiar dacă momentele cele mai bune pentru a mânca pentru arderea grăsimilor sunt de a vă repara greutatea, înălțimea și vârsta, cifrele afișate de mașină sunt totuși doar estimative, deoarece metabolismul și nivelul de fitness nu sunt luate în considerare.

Calculele se bazează pe valoarea VO2 max, care oferă cantitatea maximă de oxigen care poate fi absorbită și transportată de corp în timpul antrenamentului, care este complet individuală și nu poate fi măsurată direct cu un aparat cardio. De aceea ar trebui să utilizați aceste numere doar pentru sprijin și auto-motivație. Sunt suficient de cardio pentru a slăbi cât mai mult posibil?

Ar trebui să mănânc înainte de antrenament? Adevărul.

Mulți cred că antrenamentul de anduranță este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deși antrenamentul de forță este necesar și pentru a slăbi. Pur și simplu pentru că mușchii folosesc multă energie, deci cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai mult ne terminăm metabolismul și cu atât mai multe calorii putem arde în timpul exercițiilor.

Potrivit unui studiu al American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut. De aceea, dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, începeți să ridicați în greutate, să vă antrenați în greutate, TRX, Hot Iron t sau kettlebells de trei ori pe săptămână în zilele consecutive.

Într-un studiu norvegian privind slăbirea placebo, alergătorilor li s-a cerut să facă exerciții de forță de câteva ori pe săptămână, iar două luni mai târziu au reușit să-și mențină viteza maximă aerobă mult mai mult la viteza cu care se consumă cele mai bune momente pentru arderea grăsimilor. trebuiau să-și maximizeze capacitatea respiratorie.

Astfel, exercițiile de fitness contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună, precum și la întărirea oaselor și la dezvoltarea bine a mușchilor nucleului, ceea ce este deosebit de important pentru a evita leziunile.

Zona de ardere a grăsimilor se referă la intensitatea mișcării și a frecvenței cardiace care este cel mai eficient la arderea grăsimilor: este aproximativ între un procent din capacitatea noastră maximă de încărcare. Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată cel mai precis în timpul unui test de diagnosticare a performanței, dar pe baza formulei de vârstă minus, oricine poate afla cât de mare este această valoare.

De exemplu, la vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este în jur, deci, în acest caz, zona de ardere a grăsimilor este în medie. Desigur, valorile variază individual, acest lucru poate fi urmărit cu ușurință cu un monitor de ritm cardiac, deci dacă cineva rămâne cu metoda de calcul bazată pe formulă, nu poate merge atât de mare. Deci, atunci când oferim un procent din performanța noastră fizică maximă, corpul nostru arde mai multe grăsimi decât carbohidrații.

Pentru a face acest arzător de grăsimi ultra z, să vedem exact ce se întâmplă în timpul metabolismului grăsimilor. O parte a procesului biochimic de ardere a grăsimilor este producerea de ATP adenozin trifosfat, care este cea mai de bază sursă de energie pentru celulele noastre.

Și dacă organismul nostru folosește mai multe cantități de carbohidrați sau grăsimi pentru a le transforma în energie depinde de nivelul activității noastre fizice. Adică, metabolismul continuu al grăsimilor ne alimentează creierul și toate celulele atunci când ne odihnim sau facem o muncă fizică de intensitate moderată.

Aceasta este logica zonei de ardere a grăsimilor.

Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai mult corpul nostru vizează depozitele de carbohidrați - mai degrabă decât rezervele de grăsime - pentru a transforma nutrienții în energie. Deci, în antrenamentele de intensitate mai mică, de fapt, ardem proporțional mai multe grăsimi decât în antrenamentele de intensitate mare.

Postați comentarii: 9 comentarii Ce se întâmplă dacă mergeți la antrenament după 20 de ore de post?
Moduri de slăbit în 2 săptămâni
Arderea grăsimilor fără efecte secundare suplimentare
Arderea grăsimilor - Care este cel mai bun?
Sănătate, arderea eficientă a grăsimilor, scăderea în greutate pe termen lung, procentul de grăsime corporală, indicele IMC
Fără comentarii Pe lângă aspectul frumos al unui corp subțire și muscular, un corp muscular slab este baza pentru o performanță mai bună pentru sportivi.

În general, totuși, folosim mai puține surse de energie - carbohidrați și grăsimi - în antrenamente mai libere, așa că, dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, merită totuși să treceți la o treaptă superioară. Cele mai bune momente pentru a mânca pentru arderea grăsimilor intră în joc cu eficacitatea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată. Cât durează arderea crescută a caloriilor după un antrenament intens?

Așa-numitul efect de ardere a grăsimilor poate fi cunoscut în primul rând fanilor antrenamentelor HIIT - sau MetCon, precum și alergătorilor de distanță scurtă. Marele avantaj al acestor antrenamente de înaltă intensitate este că corpul agitat are nevoie de un timp mai lung pentru a se întoarce la odihnă, ceea ce înseamnă că arderea crescută a caloriilor continuă în orele de după antrenament - a căror măsură, desigur, depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Dundee să slăbească
Pierderea în greutate susținută, arderea eficientă a grăsimilor, procentul de grăsime corporală, indicele IMC Majoritatea oamenilor de astăzi doresc să slăbească.
Hidratează-te în jos
Luptătorii care ard grăsimi
Revoluționați-vă mesele și antrenamentele acasă cu aceste noi tehnici de consum ușor de utilizat, dar funcționale, în locul dietelor.
Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5
Comentariile sunt făcute
Broccoli mă va face să slăbesc

Deci, dacă sunteți dispus să faceți exerciții într-un ritm și o intensitate care deja vă îngreunează semnificativ respirația, puteți arde cu un procent mai mult calorii decât dacă alergați sau mergeți cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp.