Cele mai bune practici din toate timpurile pentru machiajul de pere

Deși bărbații spun că combinația dintre un șold rotund și o talie subțire este deosebit de sexy, toate cu partea superioară a corpului subțire, dar cu coapsele mai groase - acest lucru formă de pară -, majoritatea femeilor doresc să-și îmbunătățească proporțiile. Plan de antrenamentale noastre vă vor ajuta în acest sens: modelați-vă coapsele, strângeți-vă fundul și asigurați-vă că tăiați câțiva centimetri.

Urcatul scărilor

Rulați în sus și în jos pe o scară, fie acasă, într-o scară sau într-un parc din apropiere. Pe măsură ce cobori scările, fii atent la pașii tăi pentru a nu aluneca. Alergă în sus și în jos pe scări de două ori la rând. Relaxați-vă o vreme, apoi alergați din nou de două ori pe scări.

Pivot în formă de opt

Ridică-te drept, sprijinindu-te pe spătarul unui scaun cu o mână. Întindeți celălalt braț în lateral, astfel încât să îl puteți echilibra. Ridicați un picior cu genunchii îndoiți și scrieți încet o cifră de opt cifre cu el. Rotiți picioarele înainte, apoi lateral spre piciorul de sprijin, apoi scrieți un cerc în față. În cele din urmă, mișcați picioarele înapoi și terminați forma a opta. Efectuați exercițiude zece ori pentru a vă încălzi bine articulațiile și picioarele coapsei. Apoi repetați cu celălalt picior.

Lovitura dreaptă înainte

Stați pe un picior, îndoiți celălalt și apoi loviți brusc direct înainte cu o mișcare fermă. Continuă cu exercițiuot mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Lovi mai întâi jos, apoi mai sus pe măsură ce te încălzești.

Cu asta exercițiunu numai că te încălzești, ci și întinzi puțin jumătatea din spate a piciorului, și anume mușchii flexori. Efectuați 16 lovituri decisive pe fiecare parte.

Salut regal

Stai pe un picior și îndoi celălalt în spate. Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil, în timp ce încercați să vă ghemuiți cu picioarele de sprijin, astfel încât să ajungeți aproape la pământ cu mâinile. Împingeți-vă în sus și îndreptați-vă în poziția de origine. Aceasta este o sarcină foarte dificilă, care vă va tensiona în mod corespunzător mușchii fundului și coapsei. Respiră uniform tot timpul. Repetați exercițiude opt ori cu ambele picioare. Acordați atenție strângerii mușchilor cozii și a coapsei din față.