Cele mai bune practici pentru stomacul plat

Visezi, de asemenea, o burtă de zar plat și musculoasă? Nu imposibil, dar nu ușor. Cum să o facă?

Pierderea în greutate pe abdomen

Abdomenul poate fi antrenat, întărit și tonifiat. Din păcate, însă, nu este posibil să slăbim dintr-un anumit punct al corpului nostru. În același timp, predispozițiile noastre genetice predestinează acumularea de grăsime într-un anumit loc, la fel cum poate fi arsă (de către mușchi).

Astfel, pentru unii, este relativ ușor să tonifiați mușchii abdominali dacă grăsimea este depozitată în cea mai mare parte a corpului superior și inferior. Pentru alții, exact opusul poate fi adevărat. De aceea, și pentru binele tău: nu te compara niciodată cu ceilalți.

Nu te simți fără speranță. Există, de asemenea, lumini la capătul tunelului care nu funcționează așa cum este descris mai sus. Pierderea în greutate se bazează pe o dietă sofisticată și, de asemenea, folosește mai multă energie decât consumi. Pentru a ști exact câtă energie consumați și aduceți, este mai bine să monitorizați și să numărați în mod constant. Dacă doriți să știți cum, citiți articolul nostru despre macrocomenzi.

Pe lângă toate acestea, bineînțeles, acordați atenție procesării mușchilor abdominali. Mușchiul abdominal este extrem de important pentru noi, postura noastră se bazează pe el, deci joacă un rol important în a scoate povara de pe spate, și, de asemenea, ajută la simplificarea multor forme de instruire.

Cele mai eficiente sarcini pentru realizarea tonusului muscular abdominal

În colaborare cu @zlatahrudkova, v-am pregătit un antrenament care vizează elementele de bază ale mușchilor abdominali, incluzând mușchii oblici, inferiori și superiori ai abdomenului.
Următoarele 10 exerciții o poți face dintr-o dată, sau chiar separat, în funcție exact de ceea ce îți place.

Exerciții pentru începători și intermediari

A face exerciții fizice:
3-4 serii cu 15-20 de repetări. Formați numerele în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Prima practică

Important: Ține-ți spatele drept și nu te apleca. Întoarceți-vă cu mâinile în același timp.

Sfat: dacă această sarcină este prea complicată pentru dvs., puteți atinge solul cu piciorul sau pur și simplu puteți ține poziția fără a vă roti.

A doua practică

Important: Când corpul dvs. este la același nivel cu salteaua, este important să apăsați partea inferioară a spatelui pe pământ cât de mult puteți și să nu îndoiți spatele. Când corpul este la același nivel cu salteaua, este important să împingeți partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil la sol și să nu vă aplecați în spate. Folosiți-vă piscina ca ajutor.

Al treilea exercițiu

Important: Ridicați umerii numai, nu întregul spate, nu ridicați picioarele de pe sol.

Sfat: ușurați exercițiul îndoindu-vă picioarele lateral și făcând așezări simple.

Al patrulea exercițiu

Important: Când vă deplasați în poziții de scândură, mențineți-vă nivelul corpului și nu vă agățați și nu intrați pe acoperiș.

Al cincilea exercițiu

Important: Păstrați întregul spate și umerii pe sol. Nu permiteți coborârea spatelui inferior.

Sfat: simplificați exercițiul astfel încât întregul corp superior să rămână pe saltea (chiar și pe cap) și să lucreze numai cu picioarele.

Al șaselea exercițiu

Sfat: puteți încerca să vă pliați picioarele, să vă îndoiți ușor și să vă atingeți gleznele cu mâinile.

Sarcini avansate

Al șaptelea exercițiu

Important: din nou, partea inferioară a spatelui este strânsă pe saltea.

Sfat: pentru o utilizare mai ușoară, încercați fără bandă.

Al optulea exercițiu

Important: mențineți-vă nivelul corpului, nu-l îndoiți în niciun fel.

Sfat: există mai multe moduri de a face acest exercițiu, după cum puteți vedea în videoclip.