Cele mai bune practici pentru schi

Ceea ce putem face chiar acasă pentru a ne pregăti pentru turul de schi.

Schiatul este un sport din ce în ce mai răspândit și în Ungaria. Potrivit unor cercetări, 5% din populația maghiară exercită și exerciții. Iarna poate fi o recreație activă foarte bună. Dar cum este schiul? Merită să mă pregătesc pentru cum mă pot pregăti fizic?

De asemenea, facem schi?

În timpul schiului, ne deplasăm prin perna înaltă de zăpadă cu două lamele lungi și subțiri pe picioare. În majoritatea cazurilor, oamenii merg la schi alpin, care este în jos.

Un alt tip de sport este schiul scandinav, care merge pe un teren mult mai dificil și include tachinarea.

„Ski” sau „ski” în engleză înseamnă „rațe pentru zăpadă” în norvegiană veche. Istoricii cred că acest sport poate fi urmărit înapoi în Scandinavia. Cu toate acestea, picturi similare cu acest sport au fost găsite și în China. Înainte de apariția mașinilor în mediul rural montan, ar fi putut fi o opțiune mai ușoară de a traversa luna înaltă pe schiuri decât pe jos. Prin urmare, este posibil să se fi dezvoltat necesitatea acestei forme de mișcare.

Și în zilele noastre este foarte frecvent; sunt printre pistele olimpice, iar în timpul lor liber există o mulțime de alegeri ca recreere activă.

Despre schi, mulți spun că poate însemna un antrenament bun la picioare - ceea ce spun pe bună dreptate. În plus față de acestea, folosește foarte mult mușchii trunchiului, deoarece trebuie să vă mențineți echilibrat în timp ce alunecați pe pantă. În plus, folosind stâlpii de schi, brațul tău se va mișca.

Merită să vă pregătiți fizic?

Pe scurt, da! Schiatul este un sport destul de predispus la accidentare, cu o pregătire adecvată putem reduce frumos șansele de accidentare. Pregătirea acasă oferă o serie de avantaje: economisești mult timp în vacanță pentru că nu trebuie să exersezi atât de mult, mai întâi simți.
Pregătindu-ți mușchii poți dezvolta o tehnică mai bună, te poți dezvolta mai repede, atât în tehnică, fie în timp.
Ca să nu mai vorbim că, de asemenea, puteți construi mușchi sau pierde în greutate în timpul antrenamentelor de pregătire la domiciliu, poate doriți să încorporați aceste exerciții în planul dvs. de antrenament pentru a vă potrivi obiectivelor. Așa că lovești două păsări cu o singură piatră.
Întărirea trunchiului ajută la echilibru, astfel încât este mai puțin probabil să cazi sau să cazi. Și întărirea picioarelor ajută la menținerea poziției corecte pe tot parcursul sportului. Un argument foarte important în pregătire este că astfel vă veți bucura de vacanță mult mai bine, deoarece mușchii sunt pregătiți pentru ea, astfel încât nu va fi atât de epuizant, așa că va trebui doar să vă gândiți unde să alunecați data viitoare sau unde să beți cea mai apropiată ciocolată caldă! ?

Ce exerciții merită să faci pentru schi?

Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face, care vor lucra mușchii necesari acestui sport. Cele mai multe dintre ele sunt atât de simple încât le puteți face acasă, cu toate acestea, dacă abilitățile vă permit, vă puteți maximiza efortul cu greutăți și instrumente.

Genuflexiune

Ghemuiturile sunt cel mai adesea gândite de oameni atunci când vor să se pregătească pentru schi. Poziția luată atunci când schiază este foarte asemănătoare cu ghemuirea, mușchii care se întind pe coapse sunt supuși unei încărcături grele. Prin urmare, introduceți genuflexiunile în planul dvs. de antrenament (dacă nu ați fost încă prezentat), faceți genuflexiuni sumo pentru a vă asigura că vă puteți întări și coapsele interioare. Merită chiar să introducem genuflexiuni atunci când ne sprijinim de perete și ne ținem pentru o anumită perioadă de timp. Astfel, funcțional, putem îmbunătăți păstrarea poziției noastre.

Scândură

După cum am menționat, portbagajul dvs. este esențial pentru menținerea echilibrului în timp ce alunecați. Pentru fiecare antrenament, faceți scânduri în față timp de cel puțin un minut și apoi întoarceți-vă către ambele părți.

Erupții

Dacă îți împachetezi antrenamentele la picioare pline de erupții, te poți pregăti frumos pentru schi. Acest lucru va funcționa, de asemenea, dispozitivul de întindere a coapsei, care va obține, de asemenea, o sarcină grea în timpul schiului. Pentru a obține performanțe maxime, exersați cu bare și greutăți. În timp ce faceți erupția, țineți greutatea și ridicați mâna deasupra capului, astfel încât mâna și trunchiul să funcționeze.

Creșterea vițelului

Pe lângă trunchi, vițelul este, de asemenea, cheia în echilibrare. Lifturile pentru vițel, cu sau fără greutăți, vă pot fi de mare ajutor pentru a vă menține pe linia de plutire toată ziua în timpul schiului.

Sare în lateral

Salturile laterale lucrează frumos la picior și trunchi, poate fi un exercițiu foarte bun dacă vrei să te tachinezi în timp ce schiezi. Este un exercițiu intens foarte bun, deoarece, de asemenea, crește ritmul cardiac bine, este, de asemenea, benefic în ceea ce privește arderea caloriilor. Dacă doriți o adevărată provocare, faceți-o cu kettlebells!

Ciclism în timp ce stai întins

Pentru a întări abdomenul, poate doriți să faceți ciclism în timp ce stați lângă scânduri. Urmați mișcările de ciclism ale picioarelor și așezați-vă, astfel încât să obțineți un exercițiu de întărire abdominală foarte bun.

În plus față de echilibrare, vă va ajuta să vă mențineți spatele în poziția corectă în timpul schiului, astfel încât să puteți ajuta la evitarea durerilor de spate și a rănilor.

Antrenamente cardio

Cu excepția cazului în care practicați alte sporturi în afară de antrenamentele cu greutăți și de multe ori faceți exerciții dinamice (explozive), cum ar fi sărituri, palme sau deloc practicarea sportului. Șansele sunt că nu sunteți suficient de dinamici, mușchii sunt mai rigizi, astfel încât să nu puteți reacționa atât de bine la mișcări bruște.

În astfel de cazuri, poate fi util să introduceți antrenamente cardio (de preferință forme mai intense, sprinturi, alergări mai intense, ciclism) și în timpul alergărilor și sprinturilor, încercați să schimbați direcția, începeți într-o direcție sau alergați înapoi de câte ori este posibil . De asemenea, putem instala piste de deal, caz în care picioarele noastre primesc și o sarcină mult mai mare.

Deci, cu antrenamentele potrivite, vă puteți pune în formă, astfel încât, atunci când vine vorba de schi, să vă întoarceți acasă cu cea mai mare experiență posibilă. Noroc cu asta și fii atent cu numeroasele bomboane de ciocolată fierbinți! Este mult mai greu să arzi caloriile decât să bei! ?