Cele mai eficiente 14 exerciții de întărire a mușchilor coapsei

Aceste exerciții ajută la întărirea coapselor și a mușchilor picioarelor. Este recomandat să o faceți pe un burete așezat pe podea sau pe un pat cu o saltea tare.

exerciții

  1. Culcat pe spate, întinderea coapselor, încleștarea genunchilor, relaxare. 10x
  2. Ne întindem cu picioarele alternativ sub tensiunea coapsei. 10x
  3. Foaia piciorului drept (sol), întinderea piciorului stâng, ridicați-o, apoi înapoi deasupra solului (5x), apoi relaxați-vă. Apoi cu un alt picior. 10-10x
  4. Cu genunchii întinși, înconjoară-ți șoldurile în aer cu picioarele în ambele direcții. 10-10x
  5. Genunchiul drept este tras spre abdomen, întins, ținut deasupra solului (5x) repetat, apoi cu celălalt picior. 10-10x
  6. În poziție laterală, ridicați piciorul superior întins, apoi înapoi, țineți-l pe celălalt (5x) repetați. 10-10x
  7. Balansați înainte și înapoi, întinzând piciorul ridicat. 10-10x
  8. Întinde-te pe degetele de la picioare, stai pe vârfuri, întinde genunchii, strânge-ți fesele, apoi relaxează-te. 10-10x
  9. Ridicând genunchiul întins, apoi ridică-l înapoi. 10x
  10. Îndoiți genunchii dreapta și apoi stânga, ridicați-i și dați-vă înapoi. 10-10x
  11. Întindeți picioarele, ridicați, întindeți și închideți (5x). 10x
  12. Stând, întindeți picioarele dreapta și apoi stânga înainte, întindeți picioarele, înapoi. 10-10x
  13. Ridicați picioarele din scaun alternativ. 10-10x
  14. Trageți genunchii pe abdomen, întindeți-vă, apoi înapoi, coborâți. 10x

Articole similare

FitMom - sau așa poți fi un bombardament după doi copii!

Sfaturile Letavecz Orsi pentru a vă menține în formă după sărbători!