Cele mai importante 3 vitamine de iarnă pentru tineri și bătrâni

Sănătate - Dacă nu sunteți sigur ce vitamine ar trebui să luați pentru a evita bolile tipice ale iernii, acestea ar trebui să fie cele.!

Vitamina D

importante

Potrivit unui studiu recent al grupului de cercetare în medicină internă al Universității Semmelweis, până la sfârșitul iernii, aproximativ 95% din populația maghiară este deficitară în vitamina D, chiar dacă această vitamină este esențială pentru multe procese fiziologice, inclusiv o protecție imunitară puternică. Prin plajă, razele UV produc vitamina D în corpul nostru, dar folosim și rezervele care se formează natural vara în aproximativ șase săptămâni. În același timp, este imposibil să acoperim nevoia de vitamina D numai din surse dietetice, deoarece chiar și în toamnă și iarnă, chiar și cu o alimentație adecvată, doar 80 de unități de vitamina D pot intra în corpul nostru, spre deosebire de 2000 UI recomandarea medicilor. Lipsa acestuia slăbește sistemul imunitar și crește șansele de a dezvolta gripă și alte infecții respiratorii în lunile de iarnă.

Vitamina C.

Este un fapt dovedit că vitamina C este una dintre cele mai importante și, în același timp, cele mai universale vitamine în menținerea sănătății corpului uman. Cantități adecvate de vitamina C sunt eficiente în prevenirea infecțiilor virale și în roborizarea organismului, inhibarea creșterii virușilor, stimularea sistemului imunitar. Numeroase studii arată că dozele mari de vitamina C au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și joacă un rol extrem de important în prevenirea infarctului. Vitamina C activează mai multe enzime din organism. Are rol în respirația celulară, accelerează vindecarea rănilor și regenerarea țesutului conjunctiv și participă la formarea oaselor și a cartilajului. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea stării psihicului. Vitamina C este, de asemenea, esențială în ameliorarea stării de stres oxidativ a creierului, precum și în promovarea excreției de cupru, mercur, plumb, cadmiu și nichel, funcții enzimatice și metabolismul acidului folic. Corpul uman nu este capabil să producă vitamina C, dar o folosește foarte mult, mai ales în situații stresante și în timpul efortului fizic. Nu este nevoie să ne temem de ce se va întâmpla dacă luăm mai mult din ea, deoarece supradozajul cu vitamina C nu există, este eliminat din organism foarte repede.

Vitamine B

Vitaminele B1, B2, B5, B6 sunt implicate în multe procese celulare, vitamina B9 (acid folic) este esențială pentru formarea celulelor roșii din sânge, la fel ca și vitamina B12, care asigură funcționarea uleioasă a sistemului nervos. Sănătatea nervilor, a pielii, a ochilor, a membranelor mucoase, și anume prima linie de apărare a corpului, și funcționarea eficientă a sistemului digestiv depind de dacă sunt destui în corp. Același lucru este valabil și pentru vitamina A, care este utilizată în mod optim în prezența vitaminei E.

Nu numai vitaminele pot ajuta!

Numai vitaminele nu sunt suficiente pentru un sistem imunitar puternic, iar stilul nostru de viață afectează, de asemenea, foarte mult dacă prindem sau nu toate bolile. Pe de o parte, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru a ne menține corpul într-o stare sănătoasă de echilibru și, pe de altă parte, o dietă echilibrată și variată.

Chiar și iarna, ar trebui să fii atent la consumul cantității potrivite de fructe și legume proaspete. Acest lucru este important nu numai datorită vitaminelor și nutrienților, ci și din cauza fibrelor care sunt esențiale pentru o bună digestie. Bananele, citricele și merele sunt o sursă deosebit de excelentă de vitamine în această perioadă, dar să nu uităm nici de legume, deoarece majoritatea sunt adevărate vitamine bombe. Vitaminele liposolubile sunt mai bine utilizate atunci când se consumă salate făcute cu sos de ulei presat la rece sau scufundări de legume crude.

Datorită proceselor de ultimă generație, legumele și fructele congelate își păstrează o parte semnificativă din conținutul lor de vitamine și minerale, contribuind astfel la asigurarea aportului zilnic necesar de vitamine. Merită, de asemenea, să folosiți sucul produs în timpul dezghețării, deoarece conține și vitamine și minerale valoroase. Ceaiul de măceș înmuiat la temperatura camerei este, de asemenea, bine cunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C și sursa excelentă de vitamina C.

70% din sistemul nostru imunitar se găsește în flora intestinală, astfel încât o digestie adecvată este o condiție prealabilă pentru o protecție eficientă împotriva agenților patogeni. Iaurtul, chefirul și brânzeturile sunt surse excelente de probiotice, dar există și preparate excelente pentru creșterea numărului de bacterii benefice.