Cele mai importante suplimente alimentare de obținut! A Fitness

5 lucruri care împiedică arderea grăsimilor

Acestea merită cunoscute despre dieta IIFYM

Culturistii din anii '90 cu siguranță nu au avut prea multă durere de cap în legătură cu ce fel de supliment alimentar consumau, întrucât nu exista altă opțiune în afară de proteine în acel moment. Și în zilele noastre, există nenumărate produse diferite pe rafturile magazinelor. Când cineva începe să se antreneze intens, își dă seama că, dacă vrea să facă progrese, trebuie să-și susțină corpul din cauza încărcăturii mari. Dar care sunt suplimentele alimentare care merită cu siguranță obținute? Acum vă arătăm!

Proteine din zer

Proteinele au multe beneficii și sunt esențiale în timpul antrenamentelor intense. Un studiu a arătat că consumul direct de proteine după antrenament crește semnificativ sinteza proteinelor în mușchi. Prin urmare, după un anumit timp, dezvoltarea va fi vizibilă de ex. mărire musculară, rezistență mai mare. Desigur, există mai multe tipuri de proteine, dar recomandăm cu siguranță proteina din zer, deoarece este absorbită mai repede și mai ușor de digerat. Cercetările au arătat, de asemenea, că 20g de proteine pe zi sunt suficiente pentru sinteza proteinelor. Acest lucru este bun, deoarece astfel o doză lunară poate dura chiar mai mult.

La fel ca proteinele, aminoacizii BCAA nu sunt neglijabili. Aminoacizii BCAA sunt compuși din trei aminoacizi esențiali care reprezintă aproape o treime din conținutul de proteine al mușchiului scheletic. Multe studii au arătat deja că stimulează sinteza proteinelor și susțin procesele de regenerare care au loc în organism. A lua BCAA regulat reduce spasmele musculare după un antrenament și accelerează recuperarea lor. Degradarea proteinelor este redusă în timpul antrenamentului, deci nu merită să evitați administrarea de proteine.

Creatina

Mulți oameni se tem de creatină (în special de femei), deși este esențială în timpul antrenamentelor intense. Cu ajutorul creatinei, devii mai puternic și îți susții creșterea musculară și regenerarea între seturi. Drept urmare, veți putea să vă antrenați mai mult și mai intens. Practic, organismul produce puțină creatină și este principala sa sursă naturală de carne. Dacă doriți cu adevărat să cheltuiți creatina, atunci trebuie să mâncați cel puțin 1-1,5 carne pe zi, dar, desigur, o puteți lua cu un supliment alimentar.

Acizi grași Omega 3 și 6

Acizii grași esențiali polinesaturați Omega 3 și 6 sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru. Desigur, acizii grași omega 3 și 6 pot fi introduși în organism prin consumul de pește. Nu consumăm pește în fiecare zi, deci merită să îl luați în organism sub formă de tablete. Aportul acizilor grași omega potriviți recuperarea după efort, are un efect foarte bun asupra sănătății articulațiilor și a altor țesuturi conjunctive, ajută la dezvoltarea echilibrului hormonal necesar creșterii musculare.

Vitamina C

Activitatea fizică regulată și stresul slăbesc sistemul imunitar, așa că trebuie să ne asigurăm că este întărit pentru a evita bolile. Diferite boli pot fi evitate prin completarea constantă a depozitului nostru de vitamina C. Vorbim despre o vitamină solubilă în apă, astfel încât organismul nu o poate păstra în țesutul adipos, deci este important să o reumpleți în mod constant. Vitamina C îmbunătățește funcția celulelor imune, ajută la combaterea infecțiilor, este un antioxidant excelent, esențial pentru sinteza colagenului și ajută la absorbția fierului. Potrivit chimistului Linus Pauling, laureat al Premiului Nobel, corpul adult are nevoie de 2.000 mg pe zi.

Protectoare articulare

Exercițiile necorespunzătoare, încărcăturile grele, eșecul încălzirii sau întinderii se vor răzbuna în timp. Articulațiile și cartilajele sunt supuse uzurii constante și, deși cu exerciții efectuate corect, putem face multe pentru a preveni problemele, există momente în care acest lucru nu mai este suficient. Preparatele pentru protecția articulațiilor sunt nu numai excelente pentru prevenire, ci adesea și pentru tratarea problemei. Este recomandabil să luați glucozamină, condroitină și tablete care conțin colagen (sau lichide) ca leac pentru cel puțin 3 luni, deoarece aportul de sânge la articulații și cartilaj este destul de slab, astfel încât absorbția este mai lentă și mai lungă.

Cu toate acestea, este posibil să trăim și să ne dezvoltăm sănătos fără suplimente alimentare, dar dacă avem ocazia și oportunitatea de a ne susține corpul și dezvoltarea noastră, atunci de ce nu? Vino la noi la Afitnessb e și cere-i experților noștri opiniile lor despre cele mai bune suplimente alimentare. 🙂 Cel mai bine este ca prima consultare personală să fie complet gratuită ! 😉