Cele mai importante vitamine și minerale pentru vârstnici

La bătrânețe, trebuie să acordăm o atenție specială aportului adecvat de nutrienți. În articolul nostru, am colectat cele mai importante vitamine și minerale.

Potrivit Institutului de Medicină, corpul nostru ar avea nevoie de 800 de unități internaționale de vitamina D pe zi cu vârsta peste 70 de ani. Această vitamină este responsabilă pentru sănătatea oaselor (deci este eficientă și împotriva osteoporozei), reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și poate preveni anumite tipuri de cancer. Pe lângă consumul de alimente care conțin vitamina D, merită să absorbiți lumina soarelui între orele 7 și 10 dimineața, care este apoi transformată în vitamina D de către organism.

Vitamina B12 este necesară celulelor, creierului și măduvei spinării și joacă, de asemenea, un rol important în conversia glucidelor în glucoză. Dacă nivelurile noastre de vitamina B12 sunt scăzute, ne putem simți obosiți, deprimați. Această vitamină importantă ajută la reglarea sistemului nervos, îmbunătățește funcția digestivă și previne dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer (cancer de colon, plămâni, sân și prostată). Aportul recomandat de 2,4 micrograme pe zi este recomandat persoanelor în vârstă, dar nu este suficient să consumați alimentele potrivite, necesită suplimentări constante, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru va fi din ce în ce mai puțin capabil să absoarbă această vitamină.

Vitamina C întărește sistemul imunitar al organismului, dar acționează și ca antioxidant, astfel că putem ajuta la prevenirea diferitelor tipuri de cancer. Este deosebit de important pentru cei care locuiesc într-un loc în care există un nivel ridicat de poluare sau boli cronice. Vitamina C formează un strat protector împotriva radicalilor liberi care atacă celulele sănătoase. Aportul zilnic recomandat pentru bărbații adulți este de 90 de miligrame, în timp ce pentru femei este de 75.

Calciul este un mineral care face mult pentru sănătatea oaselor. Aproape tot calciul din corpul nostru se găsește în oasele noastre. În deficiență, oasele își pierd densitatea și devin fragile. Majoritatea bolilor osoase afectează vârstnicii, motiv pentru care trebuie să ne asigurăm un aport adecvat, să consumăm alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele și legumele. Este important să știți că calciul funcționează cel mai bine cu vitamina D, deci asigurați-vă că obțineți suficient din ambele pentru corpul dumneavoastră. Trebuie remarcat faptul că o mulțime de calciu poate provoca constipație, deci nu este dăunător să consumi o mulțime de lichide și alimente bogate în fibre.