Cele mai încăpățânate mituri în calea burții zarurilor

Formula este simplă: mușchii dezvoltați și cât mai puțină grăsime abdominală. Pentru burtica clasică a cubului, ambele trebuie îndeplinite și chiar și cel care gândește într-o talie cu adevărat impresionantă nu ar trebui să uite ceilalți mușchi ai trunchiului. De exemplu, mușchii laterali abdominali sau mușchii inferiori ai spatelui, care contribuie la imaginea de ansamblu prin îmbunătățirea posturii.

Desigur, majoritatea oamenilor visează doar la peretele abdominal muscular spectaculos. Cu toate acestea, cei care sunt gata să o facă pentru aceasta nu sunt adesea la locul potrivit. Burta zarurilor, care a devenit un simbol al sănătății și fitnessului, poate fi vândută extrem de bine. Vând zeci de suplimente nutritive și arzătoare de grăsimi, planuri de antrenament și diete speciale, echipamente de fitness la domiciliu și intervenții din plastic, cu promisiunea de slăbiciune și cuburi spectaculoase. În plus față de diverse produse și servicii, miturile și concepțiile greșite despre „metoda tuti” sunt, de asemenea, foarte frecvente. Și aceste idei tind să fie mai degrabă un obstacol decât un adevărat ajutor pe drum. Cu ajutorul antrenorului de fitness Florian Wüest, vă prezentăm cele mai populare patru mituri.

# 1 - Rezultate spectaculoase în până la două săptămâni!

Oamenii secolului 21 au nevoie imediat de toate. Cel puțin, dacă poți imediat, de ce să-l aștepți. Pe aceasta se bazează toate reclamele care promit rezultate rapide și spectaculoase. De asemenea, ai putea spune, desigur, că o burtă în carouri necesită luni de muncă consecvente și persistente. Sau că uimitoarea meze de pe plajă începe cel târziu iarna, dar cu atât mai mult în toamnă. Acestea sunt spuse în schimb de experți în educație fizică. Potrivit lui Wüest, de exemplu, cuburile încep să apară după aproximativ 3-12 luni de antrenament persistent și nutriție adecvată. Și cel mai important lucru este că nu merită să ne gândim la numere și intervale de timp în acest sens, este mult mai oportun dacă sportul și alimentația sănătoasă fac parte din viața noastră de zi cu zi.

# 2 - În fiecare dimineață la ora 4 încep ziua cu 100 de stand-up-uri

Cu toate acestea, spre deosebire de o altă concepție greșită populară, asta nu înseamnă că trebuie să ne subordonăm în fiecare secundă din secundele noastre ca un nebun obsedat de fitness duo-ului care construiește mușchi-arde grăsimi. Dimpotrivă, merită să ne gândim doar la a trăi într-un mod durabil pe termen lung. Nimic nu se va schimba dacă faceți ședințe în fiecare lună timp de o lună. Mai ales dacă nu vrei să te ridici în a treia zi și nu te ridici în a patra.

Cu toate acestea, ceea ce contează este ceea ce te antrenezi atunci când se potrivește cu adevărat în timpul tău. Exercițiile din întregul corp, cum ar fi genuflexiunile, tragerile sau ridicarea în greutate, sunt cele mai eficiente în dezvoltarea mușchilor trunchiului și merită, de asemenea, să încorporeze alte secvențe complexe de mișcări, cum ar fi presarea pe bancă și întinderea. Aceste exerciții nu numai că sunt benefice pentru dezvoltarea musculară, dar prin efectuarea lor, ardem multe calorii și chiar avem un efect benefic asupra proceselor metabolice ale corpului nostru. Dacă vă puteți încadra într-unul dintre aceste exerciții cu greutatea de câteva ori pe săptămână, puteți face cardio cu alte ocazii, de exemplu. Wüest recomandă două mișcări de cel puțin treizeci de minute pe săptămână, dar este suficient să o faceți cu un fel de flacără salvatoare, cum ar fi jogging. Cheia în toate cazurile este sustenabilitatea: dacă nu mergeți atât de mult, inițial este mai puțin suficient, dar încearcă încet să atingeți treptat acel nivel.

# 3 - Un pinguin este o rândunică care mănâncă carbohidrați chiar și după 6 seara

Durabilitatea este esențială nu numai în formare, ci și în nutriție. Efectul yo-yo, de exemplu, este cel mai adesea creat atunci când încercați să vă forțați o reformă a stilului de viață prea radicală. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar în cazul unui obicei stabilit, este mult mai oportun să gândim în pași mici. Pur și simplu încercați să mâncați întotdeauna mai sănătos decât cu o zi înainte. De exemplu, începeți să faceți cumpărături: cumpărați lucruri sănătoase și obțineți cât mai puține carbohidrați rafinați pe cât aveți produse finite.

# 4 - Genetica pură

Mitul victimelor experimentelor eșuate de modelare a taliei este genetica. Totul depinde doar de faptul că cineva se naște cub și cineva nu. Nu există nicio îndoială, desigur, că există cei cărora le este relativ ușor să obțină formele dorite, în timp ce alții luptă pentru ordinele de mărime mai mult pentru aceasta. Cu toate acestea, referirea la genetică este în majoritatea cazurilor o simplă scuză. Un argument că nu aș pune atât de mult în lucru dacă celălalt s-ar aduna de la o zecime. În esență, totuși, toată lumea este capabilă să-și construiască mușchi, la fel cum toată lumea poate pierde grăsime.

Fundalul majorității încercărilor eșuate este nerăbdarea și inconsecvența, lipsa perseverenței. Scindarea sau lipsa severă de carbohidrați care a început cu disperare în luna mai sunt proiecte pe termen scurt care nu își vor atinge obiectivul. Prin urmare, singura modalitate de a lucra este să gândiți pe termen lung și să priviți întreaga imagine. Crearea unui stil de viață sănătos nu este alcătuită din procese independente. Dacă acordați atenție doar antrenamentului sau doar dietei, nu veți face nimic în același mod ca și când ați fi atenți la amândouă, dar dormiți 5-6 ore pe noapte sau petreceți în fiecare weekend . Cu toate acestea, dacă pe termen lung te străduiești conștient să creezi o viață sănătoasă în care să te poți simți bine, mai devreme sau mai târziu va fi vizibilă și pe corpul tău.