Cel mai hrănitor aliment din lume

Modificările din dieta ta vă vor ajuta să vă controlați sănătatea, deoarece știți că sunteți ceea ce mâncați. Este important să obțineți întotdeauna cantitatea potrivită de fibre, vitamine și minerale în corpul dvs., dar trebuie să acordați atenție și raporturilor proteine-carbohidrați-grăsimi. Aceste alimente ajută la orice!

Avocado

În ciuda faptului că avocado este destul de gras, ajută la scăderea colesterolului și doar 5% din calorii sunt grăsimi monoinsaturate, ceea ce înseamnă că reduce riscul de infarct. Avocado are un conținut ridicat de beta-sitosterol, care blochează absorbția colesterolului.

Fasolea este foarte bună pentru inimă, ceea ce se datorează în mare măsură fibrelor solubile. De fapt absoarbe colesterolul, curăță vasele de sânge înainte ca colesterolul să se lipească de peretele vasului. Fibrele solubile, conform unor studii, reduc solidele totale cu până la 10-15%. nivelurile de colesterol. Magneziul din fasole ajută la odihna arterelor, stimulează circulația sângelui și scade tensiunea arterială.

Coacăze

Acest fruct, cu adevărat bogat în antioxidanți, este cel mai eficient pentru bolile de inimă, cancerul și tulburările de memorie legate de vârstă. Vărul său, afine este bun pentru afecțiunile urinare, deoarece împiedică lipirea bacteriilor de peretele vezicii urinare.

Brocoli

Broccoli este acum văzut ca luptătorul împotriva cancerului numărul unu, deoarece compușii de sulf din acesta, care sunt, de asemenea, responsabili pentru mirosul său caracteristic, ajută la înfrângerea celulelor canceroase. Sursă excelentă de calciu și magneziu, bună pentru oase și, de asemenea, scade tensiunea arterială.

alimente

Somon

Grăsimea din somon este ca aurul lichid pentru vasele de sânge. Doar 2 porții de somon pe săptămână reduce semnificativ incidența bolilor cardiovasculare. Dar pe lângă beneficiile cardiovasculare, un studiu suedez reduce și riscul de a dezvolta cancer de prostată.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este cu adevărat bogată în flavonoide, dar este bogată și în antioxidanți. Acești antioxidanți reduc tensiunea arterială ridicată, previn formarea cheagurilor de sânge și încetinesc oxidarea colesterolului LDL, ceea ce face mai puțin probabil să se lipească de peretele vaselor de sânge.

Semințe de in

O lingură de semințe de in în iaurt, smoothie, smoothie și aduceți deja cu 2,3 ​​grame mai multă fibră. Semințele de in se comportă similar cu receptorii de blocare a estrogenilor și, prin urmare, sunt capabili să prevină anumite tipuri de cancer legate de hormoni (de exemplu, cancerul de sân). O sursă excelentă de acid alfa-linolenic (ALA), care este un acid gras esențial și reduce riscul de infarct.

Usturoi

Antibacterian, antiviral și fungicid, pare, de asemenea, capabil să omoare unele bacterii rezistente la antibiotice. Are multe beneficii cardiovasculare, scade colesterolul, are un diluant de sânge, poate inhiba cheagurile de sânge.

Spanac

Pe lângă protejarea ochiului de degenerescența maculară la bătrânețe, datorită carotenoidelor, spanacul are un conținut ridicat de vitamina K, care ajută la menținerea densității osoase, reducând șansele de fractură osoasă. De asemenea, este bogat în magneziu, acid folic și potasiu, toate acestea reducând riscul de accident vascular cerebral și menținând tensiunea arterială scăzută. Mai mult, acidul folic s-a dovedit că reduce riscul de cancer pulmonar.