Cele patru anotimpuri ale ciclului menstrual Blog

pagina principala
Magazin web
Cursuri
Despre noi
Recomandarea medicului
Blog
a lua legatura
Contul meu

Coş

Cele patru anotimpuri ale ciclului menstrual. Ce să faci pentru a te distra în ea?

Ciclul menstrual nu înseamnă doar sângerări menstruale. Mult mai mult decât atât, dar procesele hormonale complexe care stau la baza rămân, de obicei, ascunse de noi sau cel mult observate atunci când experimentăm un efect negativ, precum simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual. Totuși, la fel ca alternarea celor patru anotimpuri în natură, schimbările care au loc în ciclul nostru joacă, de asemenea, un rol important. Mai mult, asemănarea nu se oprește aici! Ciclul nostru poate fi, de asemenea, împărțit în patru faze hormonale și aceste faze pot corespunde chiar celor patru anotimpuri.

Noi, femeile, muncim din greu pentru a oferi aceeași performanță de vârf în fiecare zi a ciclului nostru fizic, emoțional, fie că este vorba de muncă, antrenament, relații sociale. Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt alcătuite astfel. Cele patru faze ale ciclului nostru au provocări și oportunități fizice, emoționale diferite și, dacă învățăm să ne înțelegem propriile nevoi, putem învăța cum să profităm la maximum de fiecare etapă fără a fi nevoie să ne luptăm cu noi înșine.

Există 4 stadii hormonale majore ale ciclului: menstruația, ovulația (adică stadiul folicular), ovulația și stadiul luteal. Trecând prin acestea, ne uităm la ce schimbări fizice, emoționale au loc în noi și cum putem profita la maximum de aceste perioade. Garantez experiențe AHA! 🙂

Prima fază: MENSTRUIȚIE = IARNA

Modificări fizice:

Sângerările menstruale sănătoase durează 3-7 zile și, deși un pic de crampe este în regulă, nu ar trebui să fie prea dureros. Nivelurile noastre hormonale sunt apoi cele mai scăzute pe tot parcursul ciclului, nivelurile noastre ridicate de progesteron la sfârșitul ciclului anterior sunt reduse la zero și frunzele noastre endometrice îngroșate sub formă de sângerare menstruală. Cervixul nostru este greu, dar puțin deschis pentru a elibera sângele menstrual. Balonarea ușoară poate fi încă experimentată.

Modificări emoționale:

Este perfect normal să simți un fel de întoarcere interioară când este bine să te retragi și să te concentrezi asupra ta. Dacă simțim ușurare și eliberare odată cu debutul menstruației și ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Nivelul nostru de energie este cel mai scăzut în acest caz. Vrem să ne relaxăm și să ne reîncărcăm. În acest caz, merită să plătiți puțin spre interior.

Ce putem face pentru a facilita această perioadă?

Este posibil să nu trebuiască să programăm cele mai multe întâlniri sau petreceri de petrecere cu prietenele în acest moment. Dacă este mai bine să stați acasă între cei patru pereți, așa cum ne dorim căldura acasă în timpul iernii, dacă evenimentul nu este de neînlocuit, vă puteți permite odihna în siguranță. Nu trebuie să lucrăm împotriva corpurilor noastre.
Încercați cupe menstruale, vă va face viața uimitor de uimitoare.
În acest caz, nu merită să exagerați cu antrenamentul. În timp ce sunt cei care aleargă maratonul fără probleme, pentru majoritate, este suficientă o mișcare ușoară și plăcută: mersul pe jos, yoga - poate în special cu exerciții care ameliorează crampele menstruale.
Sticla de apă fierbinte și tamponul de încălzire nu trebuie prezentate nimănui, dar acum sunt disponibile și patch-uri de încălzire discrete.
Merită să fii atent la consumul multor fluide, efectul antispastic al magneziului + B6 poate face minuni. Simțiți-vă liber să mâncați mâncarea dvs. preferată de confort.
Și nu vă imaginați doar, chiar tânjiți să vă îmbrățișați, să vă ascundeți. Acest lucru se datorează faptului că stimulează producția de oxitocină în corpul nostru, care ameliorează semnificativ durerea. Și știți ce producem cel mai mult oxitocină? Cu orgasm. Acesta este singurul mod în care las acest lucru aici pentru informații 🙂

A doua fază: SECȚIUNEA FOLICULARĂ = ARC

Modificări fizice:

Pe măsură ce natura începe să se umfle primăvara după o retragere de iarnă, la fel și corpul nostru în acest stadiu. Aceasta este o fază sensibilă de diferite lungimi. Mai mulți factori pot afecta cât durează: mai mult pentru un ciclu mai lung, mai scurt pentru un ciclu mai scurt.

Această fază se numește așa deoarece glanda pituitară eliberează FSH, un folicul care stimulează foliculii, care determină maturarea foliculilor din ovarele noastre, care conțin ouă. Ca urmare a foliculilor maturi, ovarele noastre încep să producă estrogen, care este unul dintre hormonii noștri sexuali feminini. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, începeți să vă simțiți mai umed pe măsură ce colul uterin începe să producă mucus din ce în ce mai fertil, care este cheia supraviețuirii spermei. Endometrul nostru începe să se îngroașe pentru a fi ideal pentru încorporarea ouălor fertilizate.

Pielea noastră va fi mai frumoasă și mai fermă. Părul nostru este mai strălucitor. Datorită estrogenului, pofta de mâncare este mai mică, astfel încât echilibrul poate chiar să arate mai puțin, dar sunteți sigur că vă simțiți mai subțire și mai strâns în acest moment. Starea noastră fizică crește până la ovulație.

Modificări emoționale:

Pe măsură ce nivelul de estrogen și testosteron crește, nivelul nostru de energie crește și ne simțim din ce în ce mai încrezători și mai puternici. Creativitatea crește. Chiar și disponibilitatea noastră de a ne asuma riscuri crește. Datorită testosteronului, libidoul nostru crește din ce în ce mai sus. Și vom fi mult mai extrovertiți, dorința noastră de relații sociale, de agitație.

Ce putem face?

Merită să te implici în proiecte noi, să fii activ la întâlniri, brainstorming, luarea deciziilor importante, prezentarea și prezentarea. Atunci energia va trece cu siguranță.
Ei bine, acum merită să trăiești viața socială, să organizezi întâlniri, să petreci.
În acest caz, te poți antrena mai greu. De asemenea, suntem mult mai capabili să suportăm antrenamentele și activitățile fizice intense.

A treia fază: OVULAȚIE = VARĂ

Modificări fizice:

Perioada fructelor coapte, evenimentul central al ciclului. Aceasta este cea mai scurtă perioadă: durează 2-3 zile. În acest stadiu, nivelul hormonilor, estrogenul și testosteronul ating vârf. Când nivelul de estrogen atinge un vârf, glanda pituitară eliberează hormonul LH, care rupe foliculul dominant din care este eliberat oul câștigător și începe să migreze în trompa uterină. Durata de viață a unui ou este de 12 până la 24 de ore sau se fertilizează în acele câteva ore sau moare și este absorbită. Cervixul nostru se întinde sus în vagin. Cervixul nostru va fi foarte fertil, transparent, lipicios, alunecos, cu textura de albus de ou. Da, acest lucru este perfect normal. Nu este o infecție și nu curge, este un semn clar al fertilității noastre.

Modificări emoționale:

Libidoul nostru este la apogeu. Suntem încrezători. Ajungem la rujul roșu mai devreme decât oricând. Orgasmul este mai intens. Așa cum este percepția noastră totală: mirosul nostru, gustul nostru, atingerea noastră. Chiar și parfumul nostru se schimbă în acest moment. Bărbații răspund la mirosul unei femei care ovulează cu o creștere a nivelului de testosteron. Interacționăm.

Ce putem face?

Totul în stadiul folicular este doar intensificat!

Profitați de libidoul ridicat 🙂
Puteți merge pentru antrenamente intense, eforturi fizice mai serioase

A patra fază: FAZA DE LUT = TOAMNA

Modificări fizice:

Această etapă durează în mod ideal 12-16 zile și lungimea sa este aproximativ constantă în fiecare ciclu. Foliculul golit devine un corp galben, care începe să producă hormonul corpului galben, adică progesteronul, celălalt hormon sexual feminin. Celelalte niveluri hormonale ale noastre încep să scadă. Cervixul nostru va fi dur și se va întinde mai jos în vagin. Mucusul fertil dispare și un loc dens, albicios, cremos sau lipicios își ia locul în care sperma nu mai supraviețuiește. Vasele de sânge sunt produse în căptușeala uterului pentru a-l face adecvat pentru implantare. Sub influența hormonului progesteron, temperatura corpului nostru bazal crește și rămâne în acest interval mai mare până la următoarea perioadă menstruală.

Modificări emoționale:

Prima jumătate a fazei luteale este ca vara nativilor americani, zilele sunt încă calde, dar serile sunt deja reci. Încă simțim efectele binecuvântătoare ale estrogenului. Nivelurile noastre de energie sunt încă ridicate, dar avem deja un pic mai multă dorință de a ne apleca, de a ne încălzi acasă. Progesteronul este un hormon sedativ natural, deci este posibil să ne simțim mai somnoroși și mai obosiți. În astfel de cazuri, izbucnesc raiduri și măturări inexplicabile sau veți avea dorința de a scoate în cele din urmă ultimul obiect ratat de pe lista de sarcini.

A doua parte a fazei luteale poate fi mai dificilă. Simptomele sindromului premenstrual apar fără încetare: schimbări ale dispoziției, senzație de apăsare a pieptului, balonare, mâncare excesivă. S-ar putea să te simți foarte singur, libidoul tău va scădea. Aceste simptome nu există doar în capul tău. Trecem cu toții prin ele.

Ce putem face?

Merită să acordați atenție unei diete echilibrate, reducând consumul de lapte și cofeină.
Ascultă semnele corpului tău: du-te la culcare mai devreme, alege forme mai ușoare de exerciții, mai ales că progesteronul afectează și performanța fizică.
Incearca sa te relaxezi. Simțiți-vă liber să-l lăsați să vă organizeze apartamentul dacă vă liniștește. 🙂
Nu este recomandabil să programăm tratamente pentru durere pentru această perioadă: datorită producției crescute de prostaglandine, simțim durerea mai intens. Așadar, programați-vă tratamentul dentar, examenul ginecologic anual, depilarea cu ceară, dacă puteți, în locul etapei foliculare.

INFORMAȚII IMPORTANTE! Dacă cineva ia sau utilizează un contraceptiv hormonal, tot acest proces nu are loc deoarece soluțiile hormonale își opresc propriul ciclu hormonal, ovulația.

REZUMAT

După cum puteți vedea, trecem într-adevăr printr-o mulțime de schimbări într-un singur ciclu. Nu vom fi mai puțin de atât, nu vom fi o forță de muncă cu valoare redusă. Pur și simplu merită să fim atenți la corpul nostru, la nevoile noastre și să nu acționăm împotriva acestuia, ci împreună cu el, știind că obținem tot ce este mai bun din acea etapă. Sigur, sunt cei care câștigă aur olimpic în perioada lor, dar nu trebuie să ne simțim vinovați, chiar dacă nu suntem în vârful performanței noastre. Dacă vom cunoaște funcționarea corpului nostru, fertilitatea noastră, vom fi capabili să oferim mai puțin decât teancul de așteptări față de noi înșine și să ne auzim propriile nevoi interioare. Aceasta aduce o schimbare calitativă în viața unei persoane. Spun din experiență.

Dacă sunteți încă interesat de conținut similar, vă rugăm să vă abonați la LA NEWSLETTERUL NOSTRU în partea de jos a paginii noastre principale sau urmați CANALUL NOSTRU YOUTUBE și asta PAGINA NOSTRĂ DE INSTAGRAM!