Cerințele calorice și numărarea macronutrienților pentru pierderea în greutate cu succes

de Bojtolo · Publicat 09.08.2020 · Actualizat 9.09.2020.

Nu va exista un glosar al intrării pentru a ușura revizuirea și înțelegerea. Puteți utiliza următoarea formulă pentru a calcula pentru a vă menține greutatea suficiente calorii:

Femei: (10x greutate corporală ideală în kg) + (6,25x înălțime în cm) - (5x vârstă) -161
Bărbați: (10x greutate corporală ideală în kg) + (6,25x înălțime în cm) - (5x vârstă) +5

Pentru că vrem să ne reducem greutatea, nu doar să o păstrăm, deci rezultatul formulei de mai sus nu a fost încă înmulțit cu 0,8. Acesta va fi un rezultat extrem de caloric. Dacă faceți muncă fizică, jucați sport sau sunteți expus unui efort fizic mai mare din orice alt motiv, asigurați-vă că înmulțiți această sumă cu 1,1 până la 1,9, acesta din urmă dacă sunteți un atlet de elită. Din păcate, stau aproape toată ziua, nu mă înmulțesc.

Rezolvat cu datele mele:

(10 × 80) + (6,25 × 177) - (5 × 25) +5 = 800 + 1106,25-125 + 5 = 1786,25

1800 kcal

Ei bine, am terminat pe jumătate. Macro-urile vin. O dietă ketogenică este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, deoarece esența sa este de a forța organismul să producă carbohidrați prin descompunerea grăsimilor.

Prin urmare în dieta ketogenică proporțiile sunt după cum urmează: 75% grăsimi, 20% proteine, 5% ch (carbohidrați).

1 gram de grăsime = 9 kcal
1 gram de proteine = 4 kcal
1 gram ch = 4 kcal

Rămas datele melela, calculez cantitățile:

gras: 1800 × 0,75/9 = 150 de grame
proteină: 1800 × 0,2/4 = 90 de grame
glucide: 1800 × 0,05/4 = 22,5 grame

Nu a fost greu, nu-i așa? 🙂 Și trebuie calculat o singură dată.

Dacă sunteți curios despre lucruri inteligente similare sau doriți să urmăriți pierderea în greutate, urmați-mă aici pe site-ul meu web sau pe platformele sociale.

Vă doresc perseverență și pierderea în greutate cu succes tuturor!