# Provocare ghemuit - 30 de zile de antrenament de forță, în formă, atletic

Provocare ghemuit - completezi 30 de zile?

Ghemuituri simple

Stând într-o poziție întinsă cu lățimea umerilor, cu mâinile în fața corpului, cu picioarele îndreptate puțin spre exterior. Coborâți fesele până când picioarele și coapsele sunt în unghi drept. Aveți grijă să nu mergeți în fața liniei degetelor de la picioare atunci când vă ghemuiți, deoarece acest lucru va pune multă presiune pe articulațiile genunchiului. Picioarele tale stau pe pământ, cu spatele drept. Dacă puteți, ghemuiți-vă tot mai jos

Squats - ridicarea înapoi

La fel ca înainte, ghemuiți-vă, doar într-o întindere mai strânsă, apoi când vă îndreptați, ridicați piciorul drept înapoi. Repetați ghemuitul și apoi ridicați piciorul stâng înapoi - acesta este 1 tur.
Spatele tău este drept, la fel ca și piciorul tău.

Squat - ridicarea picioarelor în lateral

Ca și înainte, faceți o ghemuit de bază după ce ați îndreptat piciorul drept în lateral, apoi ghemuiți-vă din nou și când vă ridicați, ridicați piciorul stâng în lateral. Aceasta este 1 tur.

Spatele tău este drept, picioarele tale sunt drepte.

Sumo squats

Stai într-o întindere mare, întoarce-ți picioarele puțin mai bine spre exterior decât în ghemuitul de bază, apoi ghemuit până când picioarele și coapsele sunt în unghi drept. Asigurați-vă că așezați centrul de greutate pe colțuri.

Ca și înainte: asigurați-vă că spatele este drept - doar ghemuiți-vă până când puteți fi sigur că vă veți menține spatele drept în timpul tuturor exercițiilor. Veți putea să vă ghemuiți din ce în ce mai mult în timp, aveți răbdare.

Ghemuit strâns

Ține-ți mâinile departe de piept, acest lucru te va ajuta să-ți menții echilibrul. Aceeași mișcare ca și pentru ghemuitul de bază - asigurați-vă că genunchiul nu merge în fața liniei degetelor. Greutatea ta este pe tocuri și ghemuit până când îți poți menține spatele drept.