Chiar dacă faci mișcare, nu poți pierde în greutate

Mulți oameni consideră că, în ciuda eforturilor depuse, nu pot pierde în greutate. Această situație poate fi urmărită din mai multe motive diferite, de la alimentație la stres. În articolul nostru, vă ajutăm să determinați ce poate provoca stagnarea în cazul dvs.

Nu mănânci suficient de bine pentru a începe să slăbești

Nu consumați suficiente proteine

Dacă consumați prea puține proteine, nu este suficient ca masa musculară să nu crească, dar poate chiar să înceapă să scadă. Dacă singurul dvs. obiectiv este să arătați mai puțin echilibru, îl puteți atinge prin reducerea masei musculare, dar în același timp nu vă faceți bine corpului. Dacă vrei să fii mai subțire, trebuie să slăbești doar pentru a scăpa de grăsime și a nu-ți pierde greutatea fără grăsimi. Puteți obține acest lucru numai prin schimbări ale stilului de viață și soluții pe termen lung.

Conștientizează-ți că postul nu te ajută să-ți atingi obiectivele, deoarece pentru a obține rezultate, veți avea nevoie de o dietă conștientă și echilibrată. Având în vedere acest lucru, ar trebui să vă alegeți conștient sursele de proteine: puteți mânca, de asemenea, păsări de curte, pește, ouă, produse din lapte degresat, dar mai degrabă mâncați mai puțină brânză și mai multe leguminoase.

Nu obțineți suficiente calorii în corpul dumneavoastră

Nu contează dacă vă monitorizați conștient caloriile, dar țineți cont de asta nu contează doar cantitatea de calorii, ci și din ce provine. Puteți mânca același număr de calorii numai sub formă de broccoli sau doar ciocolată, și totuși rezultatul nu va fi același. Rezultă că nu este suficient să numărăm caloriile.

Dacă vă reduceți aportul de calorii în mod necorespunzător, corpul dumneavoastră va avea niveluri mai ridicate de hormon grelină, ceea ce vă face să vă fie mai foame. Este important să urmați o dietă echilibrată și consumă toți macronutrienții importanți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi în calitatea, cantitatea și regularitatea potrivite.

Îți permiți prea mult

Trebuie să rămâi consecvent pe tot parcursul dietei, altfel nu vei putea obține rezultatul dorit. Desigur, puteți accepta o felie de tort la o petrecere de ziua de naștere și se potrivește cu o mică „crimă”, dar nu prea des. Mai bine ai o zi mai slabă la fiecare 7-10 zile, acest lucru vă va facilita menținerea consecvenței în alte zile.

Când exercițiile fizice previn pierderea în greutate

Te antrenezi, dar nu poți rezista

Cei trei factori principali ai exercițiului sunt volumul (ex. timp, distanță), intensitatea (de exemplu, ritmul cardiac în timpul antrenamentului) și frecvență (de ex., de câte ori pe săptămână vă exercitați). Dacă una dintre ele nu este îndeplinită, va lăsa și o amprentă asupra succesului dietei. Dacă faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, încercați să vă mențineți astfel încât să existe o pauză de 1-1 zi între antrenamente și fiecare antrenament să aibă o durată de cel puțin 30 de minute.

Te antrenezi, dar într-un mod greșit

În timpul cardio, corpul începe să utilizeze carbohidrați, iar în timpul exercițiilor aerobice, începe să folosească grăsimi. În timpul din urmă, vă mișcați fără ca ritmul cardiac să crească prea mult. Pentru că scopul este să scapi de grăsime, în loc de cardio, ar trebui să alegeți antrenamentul aerob și de forță. Mai degrabă, faceți cele două tipuri de antrenament alternativ, de preferință ținându-le în alte zile.

HIIT, sau antrenamentul la intervale de intensitate mare, este, de asemenea, o alegere bună pentru a vă ajuta să slăbiți eficient. O ABILITATE si Bande de alergare SKILLMILL acestea oferă o oportunitate excelentă pentru antrenamentul HIIT prin funcția Bootcamp, astfel încât să puteți efectua antrenamente la intervale de intensitate ridicată în orice moment în casa dvs. Dacă preferați să faceți sport într-un mod organizat, începeți Antrenamente BIOCIRCUIT a merge, care este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile, de a întări și de a dezvolta rezistența.

Alte motive pentru care nu poți pierde în greutate

Ești stresat

Stresul are un efect negativ nu numai asupra pierderii în greutate într-un cadru sănătos, ci și asupra sistemului imunitar. Dacă sunteți expus la stres sever și nu puteți slăbi din această cauză, solicitați sfatul unui nutriționist care vă va personaliza dieta pentru a vă menține echilibrul hormonal echilibrat.

Pierderea în greutate s-a oprit temporar

Pierderea în greutate constă în etape dinamice și statice: în prima etapă pierzi în greutate, dar în a doua nu se schimbă în greutate. Este posibil să nu slăbiți, deoarece vă aflați într-o etapă statică. Acesta este un proces natural care poate dura până la 2 săptămâni, deci este important să aveți răbdare.

Ați atins greutatea ideală

Greutatea ta ideală este influențată de mai mulți factori, inclusiv genul, vârsta și înălțimea ta. Ceea ce este ideal pentru altcineva ar putea să nu fie și pentru tine, așa că încearcă să fii flexibil în ceea ce privește pierderea în greutate și obiectivele tale.

Nu lași suficient timp pentru tine

Tratamentele de detoxifiere care promit rezultate rapide pot fi tentante, dar pentru sănătatea dvs. alegeți o cale mai lentă, dar mai sigură, o schimbare a stilului de viață. Experiența a arătat că cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât o vei recâștiga mai repede - plus chiar mai mult decât ai scăpat. Evitați efectul yo-yo și păstrați-vă silueta pe termen lung.

Vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de fitness și vă sprijinim pentru a vă modela în mod eficient corpul. Pentru antrenament aerob, alegeți o bandă de alergat Technogym Personal, o bicicletă de exerciții sau altă soluție profesională care vă permite să efectuați exerciții orientate pe obiective pe baza ritmului cardiac:

Și tu ești printre cei care se străduiesc pentru perfecțiune în toate domeniile vieții? Revendicați acum, gratuit, secretele care vă vor ușura calea spre succes.