Chiar dormim cel mai bine înainte de miezul nopții?

Somnul profund contează

Somnul este esențial pentru ca organismul să se relaxeze și să se regenereze. Dar cum putem dormi „cel mai sănătos”? Există câteva metode simple și eficiente.

Creat: 15 octombrie 2014 17:15
Modificat: 27 septembrie 2019 11:05

O face pe toate în același ritm, fără să știe ora exactă. Cum funcționează ceasul nostru interior a fost descoperit de Jürgen Aschoff într-un experiment din anii șaizeci. A înființat un complex rezidențial într-o așezare a mănăstirii din Bavaria Superioară, Andechs, unde a efectuat teste cu trei sute de voluntari timp de 25 de ani. Participanții au trebuit să se mute în „buncăr” timp de câteva săptămâni - și aveau un lucru în comun: nu aveau o clasă.

Consecința insomniei8

Privarea de somn este una dintre cele mai grave probleme de sănătate de astăzi: oricât credem că nu va avea alte consecințe decât oboseala, crește riscul de boli cronice pe termen lung. Vedeți care sunt consecințele!

„Toate activitățile periodice zilnice observate în condiții naturale au fost reținute de participanți”, a rezumat Aschoff, care lucrează la Institutul Max Placnk pentru Psihologie Comportamentală din 1958. Deși lipsesc lumina soarelui, ceasurile și alarmele, participanții știau când să doarmă și să se trezească.

Experimentul a arătat, de asemenea, că ziua de 24 de ore nu corespunde ritmului natural al corpului unei persoane. Ceasul nostru intern bate cu un ritm de 25 de ore, scrie Spiegel Online. Pentru a echilibra acest lucru, avem nevoie de lumina soarelui ”, explică Joachim Ficker, șeful centrului de somn de la clinica din Nürnberg. Acest lucru ajută corpul să-și regleze ceasul intern la ritmul extern de 24 de ore.

Natura ne-a modelat ceasul interior ar trebui, de asemenea, să răspundă la schimbările condițiilor de iluminare. În spatele ochiului, unde se intersectează nervii optici, sunt anumite celule nervoase care trimit semnale către glanda pineală pe măsură ce se întunecă. Acesta este momentul în care această glandă eliberează un hormon numit melatonină. Acesta din urmă ne asigură că suntem obosiți și dormim. Sistemul răspunde la lumină chiar invers: pune corpul într-o stare activă.

Ai nevoie de întuneric complet!

De aceea este important pentru un somn sănătos în întuneric complet. Chiar și luminile mici LED pot provoca confuzie. Calma este de asemenea necesară pentru un somn odihnitor. Dar chiar și temperatura contează: ar trebui să fie răcoros în dormitor, 18-21 de grade. Femeile necesită o temperatură ceva mai ridicată decât bărbații - așa că „răceala” ar trebui judecată de toată lumea.

Situația este similară cu durata somnului. În experimentele efectuate în buncăr și în alte părți, participanții au dormit în mod obișnuit în medie 8 ore. Cu toate acestea, acest lucru poate varia foarte mult de la individ la individ. Copiii și tinerii pot dormi până la 10 ore sau mai mult. Acest lucru, după cum se știe, este important și pentru dezvoltarea lor. THE adulții pot afla cel mai mult în timpul vacanței lor, cât de mult ar avea nevoie în principiu de somn. După câteva zile fără ceas cu alarmă, se dezvoltă ritmul „normal”.

Dar faptul că atunci când mergem la culcare nu contează în ceea ce privește un somn sănătos. "Este o concepție greșită că o persoană doarme cel mai bine înainte de miezul nopții. În același timp, concepția greșită are și un fundal logic", a adăugat Ficker. Dormim deosebit de profund în primele două până la patru ore după ce am adormit. Cel care se culcă devreme, prin urmare, experimentează această fază înainte de miezul nopții. Cu toate acestea, acest somn profund nu are nicio legătură cu data specifică.

Somnul odihnitor este esențial pentru o performanță bună

Deci nu contează când, dar somnul profund este crucial pentru regenerarea organismului. Ritmul cardiac, ritmul respirației și tensiunea arterială scad, de asemenea, semnificativ. Acesta este momentul în care celulele și organele noastre se „repară”. În cea de-a doua fază a somnului, corpul se află într-o stare mai aproape de vigilență. Creierul este activ, bătăile inimii sunt din ce în ce mai rapide, rata respirației și tensiunea arterială cresc - de obicei ne amintim visele noastre din această fază.

Ritmul somnului este întotdeauna similar, oricând mergem la odihnă. Cu toate acestea, la culcare, este important să se urmeze oarecum regulat. Lucrătorii cu mai multe schimburi, precum și călătorii care schimbă frecvent fusurile orare din cauza numeroaselor călătorii aeriene, trebuie să fie atenți pentru a-și menține capacitatea corpului de a se regenera. Supărarea ritmului intern crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, obezitate și tulburări metabolice, dar poate chiar să le slăbească memoria.

Să lăsăm problemele pentru ziua următoare

Mulți oameni sunt deranjați când adorm de probleme nerezolvate zilnic, probleme nerezolvate care cauzează probleme pe termen lung. De aceea, medicii oferă și câteva sfaturi bune.

Nu dormi „lângă” o muncă nerezolvată. Oricine păstrează dosarele alături noaptea sau se află la poalele rochiei nefericite va fi mai greu să „oprească”.
Înainte de a te culca, încearcă să creezi pace în jurul tău cu o jumătate de oră mai devreme.
Dezvoltați ritualuri înainte de culcare: citiți ceva înainte de a dormi, de exemplu. Acest lucru este, de asemenea, bine pentru a ne distrage atenția de la problemele noastre de zi cu zi.
Dacă cineva prinde în mod regulat anxietate înainte de a adormi că nu ai făcut ceva în ziua respectivă sau vei uita să faci ceva a doua zi, ia o notă și pune-o lângă pat. Scrieți gândurile care vă vin în minte, apoi puneți hârtia deoparte și doar dimineața, începeți să vă ocupați din nou de problemele a doua zi.