Chiar și atunci îl frământăm ectomorf! Să ne uităm la masă!

Strategii de creștere Hardgainer Partea 2

Așa cum am promis, următorul pas din a doua parte a seriei noastre despre ajutarea ecotomorfelor va fi despre principiile alimentare pe care trebuie să le urmați atunci când încercați să-i musculați pe cei care se luptă să prospere.!

De fapt, este foarte simplu: dacă vrei să crești mare, trebuie să mănânci mult. Altfel nu va funcționa. Principalul factor este determinarea aportului caloric. Este adevărat pentru toată lumea, nu doar pentru câștigători, că dacă te miști mai mult decât primești, vei pierde în greutate. Antrenamentul necesită energie suplimentară, deci este mai greu pentru cei cărora le este greu să se îngrașe. Dacă mănânci doar cât faci mai multe antrenamente, vei realiza că greutatea ta va stagna.

În literatura engleză, se explică faptul că înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme cu 15 și obțineți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați. Adică, dacă cineva spune 90 kg, aproximativ 200 în lire sterline, dacă înmulțim asta cu 15, înseamnă că obținem 3000. Adică, o persoană de 90 kg ar trebui să consume 3000 kcal pentru a-și putea menține greutatea. Ectormorfii pot conta pe acest lucru pentru +500 de calorii!

Întrucât știm din romanul Tarpaulin că europenii nici măcar nu au o șansă de cât este o lire sterline, această metodă de calcul poate părea străină, dar nu este o prostie să te gândești uneori cu un „cap american” ca majoritatea dintre cele mai mari figuri din istoria culturismului au venit din SUA.

În plus, desigur, trebuie să acordați atenție calității meselor. Ați putea scrie și cărți lungi despre acestea, dar să o simplificăm acum, și pune în puncte ceea ce este cel mai important pentru hardgainer:

Consumați proteine pure la fiecare masă: ar putea fi pui sau curcan, eventual carne de vită, ton sau alte pești, ouă sau preparate proteice. Este încă adevărat că cea mai bună și cea mai rapidă proteină digerabilă este cea pe care o câineți în shaker!

Consumați carbohidrați nerafinați: carbohidrații sunt teribil de importanți atunci când vine vorba de greutate, se spune adesea că au un minim de 7 grame, dar mai mult ectomorfi pe kilogram de greutate corporală. Pentru cei care sunt foarte greu de prosperat, nu este erezie dacă aportul de energie este 1/2 sau chiar 3/4 parțial carbohidrat. Desigur, sunt preferați indicii glicemici mici, carbohidrații cu absorbție lentă.

Mănâncă grăsimi „bune” la fiecare masă: Da, grăsimile, ca grăsimi „bune” sau „dietetice”, sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Principalele motive pentru aceasta sunt efectele lor asupra sistemului hormonal - de exemplu, producția de testosteron ca hormon scheletic steran necesită și grăsimi.

Raporturile ar trebui să fie de aproximativ 50-30-20 - adică 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi pentru un hardgainer mediu. Pentru cei cărora le este foarte greu să crească, nici 70-15-15 nu este atât de cumplit, precum sună. Experimentați, vedeți când cantitatea de carbohidrați devine astfel încât să fie deja mult mai grasă.

Dacă v-ați îngrășat deja, nu uitați să creșteți aportul de energie: mulți oameni și-au administrat aportul de calorii la începutul mulțimii, iar atunci când cresc frumos, uită pur și simplu să-și mărească aportul. Aceasta este o soluție foarte proastă, deoarece ceea ce a făcut ca o persoană de 60 kg să câștige, 65 kg va fi suficientă doar pentru a vă menține la nivel. Sună ridicol, dar nenumărați oameni cad în această greșeală!

Nu mori din cauza meselor înșelătoare: Chiar și în timpul celei mai stricte diete, este obișnuit ca alunecările să alunece. Nu vor fi singurii sau doi astfel de poticniri pe săptămână care vor duce la lipsa rezultatelor. Din fericire, vă puteți aștepta și mai puțin de la mulțime, așa că nu vă întoarceți din cauza uneia.

In cele din urma.

Nu mâncați atât de mult, chiar și atunci când vă aglomerați, încât sunteți complet plin! Mulți oameni cred că atunci când se înghesuie, cât de mult poate fi, nu există o limită superioară, trebuie doar să mănânci. Nu este deloc sănătos și, din prea multă hrană, corpul va începe în mare parte să-l depoziteze ca grăsime.

THE în salt Există și mai multe sfaturi pentru antrenament, iar cei care au ratat prima parte pot face clic aici pentru a compensa.!