Chiar și o mică îmbunătățire a capacității fizice are beneficii semnificative

Exercițiile fizice au un efect pozitiv semnificativ asupra bolilor cardiovasculare și a diabetului, precum și prevenirea acestor boli, chiar dacă cantitatea nu atinge nivelul minim recomandat. Articolele din Diabetologie și Jurnalul de reabilitare și prevenire cardiopulmonară arată, de asemenea, beneficiile disponibile pentru cei mai puțin în formă.

În cel mai recent număr al Asociației Europene pentru Studiul Diabetului, două studii abordează cantitatea de activitate fizică necesară pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și momentul corect al exercițiului în diabetul preexistent.

Cercetătorii de la University College din Londra și Universitatea din Cambridge au efectuat o meta-analiză a 23 de studii de cohortă care au implicat un total de 1.245.904 persoane nediabetice din întreaga lume (activitate fizică și diabet zaharat de tip 2 incident: o revizuire sistematică și meta-analiză doză-răspuns a studii prospective de cohortă).). Urmărirea studiilor, care a durat de la 3 la 23 de ani, a relevat: pentru cei care au urmat directiva de exercițiu (minimum 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână) Diabetul de tip 2 a fost cu 26% mai puțin probabil să se dezvolte.

Autorii metaanalizei au dorit să afle și ei, modul în care se dezvoltă relația dintre doza de efort și rata de reducere a riscului. Analiza arată, au spus Andrea Smith și Søren Brage, ultimii doi autori ai studiului, că în comparație cu cineva care nu mișcă nimic, o activitate fizică mai mică decât cantitatea minimă recomandată este eficientă, iar beneficiile pentru sănătate sunt mai pronunțate pentru o activitate fizică mai mare decât cantitatea minimă recomandată. Persoanele, cum ar fi cele care s-au mutat de cinci ori cantitatea minimă recomandată, au avut șanse la jumătate să dezvolte diabet.

Prin urmare, cercetătorii concluzionează că: un mic exercițiu este, de asemenea, de ajutor, dar cu cât mai mult, cu atât mai bine; valorile țintă specifice ale liniilor directoare sunt importante din cauza impactului lor psihologic și, prin creșterea în continuare a nivelului de activitate, pot fi atinse și mai multe beneficii pentru sănătate. Autorii subliniază în special faptul că, având în vedere epidemia actuală de obezitate și diabet, este esențial să transformăm orașele noastre în locuri în care mersul pe jos sau cu bicicleta este o alegere naturală.

Un alt studiu din Diabetologie subliniază că nu contează când persoanele cu diabet de tip 2 se mișcă: Exercițiul (de exemplu mersul pe jos) are cel mai mare efect de scădere a zahărului din sânge dacă este luat imediat după masă. Conform recomandării actuale, spune Andrew Reynolds, primul autor al studiului, diabeticii ar trebui să facă exerciții fizice timp de minimum 30 de minute pe zi, iar recomandarea nu stabilește criteriul orei din zi.

Cercetătorii de la Universitatea din Otago (Noua Zeelandă) au măsurat reducerea nivelului de zahăr din sânge cauzată de exercițiile fizice la pacienții cu diabet zaharat. Pacienții au efectuat exercițiul recomandat de 30 de minute timp de două săptămâni, la două luni distanță și au mers 10-10 minute după mesele principale. Conform rezultatelor mersul postprandial a dus la o scădere medie cu 12% a nivelului glicemiei postprandiale mai scăzut decât atunci când pacienții făceau exerciții pe termen nelimitat. Dacă pacienții au mers chiar și după cea mai bogată masă cu carbohidrați seara, când altfel a urmat de obicei cea mai puțin activă perioadă, reducerea nivelului de zahăr din sânge a atins un nivel semnificativ de 22%. După cum explică autorii: Activitatea fizică postprandială permite pacienților să evite o creștere a dozei totale de insulină, sau o injecție suplimentară de insulină administrată cu o masă care le este prescrisă pentru a reduce glicemia postprandială; de asemenea, este bine să evitați creșterea dozei de insulină, deoarece nu are un efect de creștere în greutate.

Un studiu publicat în Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention (Fracția preventivă a capacității fizice asupra factorilor de risc la pacienții cardiaci) raportat la o conferință a Societății Canadiene a Societății Cardiovasculare explică faptul că riscul de boli cardiovasculare și mortalitate nu este redus doar dacă nivelul fizic al pacientului atinge nivelul mediu al celor sănătoase. Chiar și cu condiția de fitness cu 20% mai mică decât media pentru persoanele sănătoase, riscul pentru persoanele cu boli cardiovasculare este redus în mod demonstrabil.. Dacă pacientul atinge un nivel cu 20% mai mic decât media condiției fizice normale (condiția fizică normală înseamnă capacitatea fizică a persoanelor fără boală de aceeași greutate, înălțime, sex și vârstă), are deja un efect preventiv demonstrabil asupra a opt persoane factori de risc pentru pacienții cardiovasculari. cinci (circumferință abdominală, diabet, hipertensiune arterială, obezitate și supraponderalitate).

Daniel Curnier, care a condus studiul, adaugă: chiar și o mică îmbunătățire a capacității fizice are beneficii semnificative - aceasta este o veste bună pentru pacienții cu inimă care nu pot face exerciții aerobice regulate; acești pacienți sunt bine să știe că nu trebuie să fie un mare sportiv pentru a beneficia de mișcare.