Antrenament paleolitic

Активность, связанная с книгой

Opoziţie

Péter Lakatos are o cunoaștere diversă și impresionantă despre sport, arte marțiale și educație fizică. ”
- Pavel Tsatsouline

читайте

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Opoziţie

Péter Lakatos are o cunoaștere diversă și impresionantă despre sport, arte marțiale și educație fizică. ”
- Pavel Tsatsouline

Autorul

Соответствующие авторы

Связано с Pregătirea paleolitică

Связанные категории

Отрывок книги

Antrenament paleolitic - Péter Lakatos

Péter Lakatos

a face exerciții fizice

Mutare primară -

Aflați secretul puterii antice!

Conţinut

Un adevărat lider

Dragi cititori!

Mulțumiri

Ce este Primal Move?

Mișcare = viață

Sportivul paleolitic

De ce, ce și când?

Mutați-vă mai bine, mai puternic, mai mult și mai repede! Dar cum?

Un vânător-culegător pentru copii și o jucărie

Sistemul locomotor funcțional și ceea ce am învățat de la copii

Relația dintre creier și corp

Jocuri de mișcare primară

curgere

Sisteme energetice și regenerare Andrew Read, RKCTL, CK-FMS, CICS

Primal Breath - The Ancient Breath - Dave Whitley

Primal Move Essentials (BAZE - modele de mișcare de bază)

Seturi de exerciții Primal Move/Exerciții de greutate personală

Descrierea jocurilor Primal Move

Program de antrenament Primal Move

Bibliografie

„Nu ne oprim din joc deoarece îmbătrânim, îmbătrânim pentru că nu mai jucăm”.

(George Bernard Shaw)

Aflați secretul puterii antice!

Un adevărat lider

La mijlocul anilor 2000, l-am întâlnit pentru prima dată pe Péter Lakatos la un curs de formare pe kettlebell pe care l-am ținut. La curs au participat o serie de oameni cu talent excepțional, dar Peter chiar s-a remarcat. Era dur, puternic și persistent, dar nu era considerat special din cauza asta, ci din cauza setii sale de cunoaștere. El a vrut să dobândească cunoștințele astfel încât să le poată transmite apoi discipolilor săi cu ochi sclipitori.

El a avut o mare influență asupra mea prin expertiza și caracterul său impecabil, așa că în curând ni s-a cerut să ne alăturăm ca instructor. Peter a ajuns apoi sus cu viteza fulgerului și astăzi îl putem onora pe unul dintre cei mai buni dintre câțiva maeștri instructori. În Europa, în afară de el, numai Fabio Zonin se poate lăuda cu acest titlu. Acești doi domni dedicați și-au stabilit obiectivul de a face kettlebell-ul cât mai cunoscut posibil celor care doresc să facă sport și să se antreneze. Nu întâmplător au devenit luptătorii de frunte ai invaziei europene cu kettlebell - o invazie de forță și sănătate.

Peter are o cunoaștere diversă și impresionantă despre sport, arte marțiale și exerciții fizice. Cu cunoștințele sale cuprinzătoare, el privește exercițiile dintr-o perspectivă specială și a ajuns la concluzia că undeva există încă o lipsă de legătură în pregătirea chiar și a celor mai performanți sportivi și luptători. Această „legătură” nu este altceva decât mișcare naturală. Peter a fost hotărât să-și folosească cunoștințele și creativitatea pentru a descifra unde să caute această verigă lipsă și apoi a început să dezvolte sistemul Primal Move.

Peter este un adevărat lider, schimbând viața a nenumărați oameni prin clopote, antrenament cu greutăți și însuși Krav. Nu există nicio îndoială că Primal Move va avea un efect similar asupra oamenilor.

Vă doresc putere și perseverență, dragă Cititoare!

Pavel Tsatsouline, președintele StrongFirst.com

Dragi cititori!

Din când în când, apar metode și sisteme de mișcare speciale, noi, care ne schimbă radical percepția asupra exercițiului și antrenamentului. Omul de astăzi, care uneori este condus spre căi foarte proaste de muncă sau de obiceiurile sociale, are nevoie de ajutor pentru a găsi o cale de întoarcere la stiluri de viață uitate de mult, dar sănătoase. Efectele nocive ale epocii moderne trebuie să fie contrabalansate și, în multe cazuri, trebuie să ne transformăm stilul de viață.

Cred că sistemul Primal Move îndeplinește perfect așteptările menționate mai sus. Combină o serie de tehnici, abordări și principii diferite, ceea ce a dus la o metodă bazată pe jocuri și exerciții utile care oferă relaxare plăcută și multă distracție.

Primal Move îmbunătățește simultan mobilitatea și te ajută. Prin exerciții fizice, ne putem raporta mai conștient la corpul și mintea noastră, ceea ce ne ajută să ne dezvoltăm în alte domenii ale vieții.

Pot fi norocos că am putut participa la lucrarea în care dragul meu prieten și student, Péter Lakatos, a creat și dezvoltat sistemul Primal Move. Dar a fost o onoare și mai mare pentru mine să pot contribui cu propriile cunoștințe la dezvoltarea acestui sistem unic de mișcare.

Sunt convins că oricine ia 15-30 de minute de câteva ori pe săptămână și practică Primal Move va începe să vadă o îmbunătățire rapidă a calității vieții și, într-un timp scurt, poate scăpa de multe dintre durerile și problemele de sănătate care le amărăsc viața de zi cu zi, cum ar fi boala din cauza posturii slabe. Este atat de simplu.

Este foarte important să ne pese suficient de „mașina cu care călătorim prin viețile noastre de la naștere până la moarte. Această „mașină nu este altceva decât corpul nostru. Dacă corpurile noastre sunt sănătoase, avem ocazia să acționăm, să creăm, să creăm lucruri utile, să îi ajutăm pe ceilalți, prin care putem trăi o viață grozavă și plină! Trebuie să ne prețuim sănătatea și să facem tot ce putem pentru a rămâne cât mai sănătoși și în formă. Una dintre cele mai bune și mai importante modalități de a face acest lucru este antrenamentul. Primal Move este una dintre cele mai bune metode de antrenament de astăzi.

Vă doresc mult succes și bucurie! Descoperiți secretul puterii antice!

Krav Maga Global

Mulțumiri

Ideea pregătirii paleolitice a fost concepută în mine în 2011. Cartea lui Loren Cordain mi-a venit în mână la scurt timp după publicare și am fost printre primii care am citit prima carte a lui Gábor Szendi prin amabilitatea lui Jaffa - așa că urmăresc sistemul alimentar și filosofia paleolitică de la aproape nașterea sa.

În primul rând, mulțumesc lui Dumnezeu că mi-a permis să scriu această carte. Și mulțumesc familiei mele că ai fost acolo.

Vă mulțumim pentru contribuție:

Andrea U-Shi Chang, Attila Szigligeti, Andrew Read, Ferenc Csíky, David Whitley, Grey Cook și Adolf Albert

Vă mulțumim pentru inspirație și sprijin:

Pavel Tsatsouline, Eyal Yanilov, Mihály Straka

Introducere

„Activitatea de vânător-culegător este jucăușă, deoarece este variată și necesită multă îndemânare, cunoștințe, inteligență.”

Oricine a citit totul despre paleolitic trebuie să fi observat cât de mult sunt preocupați scriitorii cu o nutriție adecvată - și o fac foarte bine. O masă paleolitică nu este o dietă, deoarece ultimul termen este de obicei o schimbare scurtă, de câteva săptămâni, extremă sau mai puțin extremă, creată într-o masă, atunci când scopul este de obicei să slăbim în pantalonii obezi, să arătăm mai bine la întâlnirea de absolvire sau impresionează-l pe soțul/soția noastră. Cu toate acestea, aceste diete convulsive nu sunt aproape niciodată de durată și nu necesită o schimbare majoră a stilului de viață, cu atât mai puțin rar duc la vindecarea răniților. Masa paleolitică nu este deci o dietă. Un stil de viață care nu ține în primul rând de a arăta mai bine, ci de sănătate, și prin aceasta putem realiza, de asemenea, să arătăm mai bine.

Deci, deși este primar printre adepții dietei paleolitice să descopere și să corecteze erorile legate de alimentație, din experiența mea, puțini dedică energie abordării sănătății și din direcția mișcării. Dieta paleolitică și variațiile ei au fost create pentru a găsi și a împărtăși celor interesați cea mai potrivită soluție nutrițională pentru om ca specie. Știm ce a mâncat un om paleolitic, la ce a avut acces, ce l-a menținut sănătos și puternic. Dar să mai adăugăm: omul paleolitic a fost nevoit să se deplaseze în diferite cantități, intensități, pentru că pentru tot ce voia să mănânce, trebuia să se plece, tot ce voia să mănânce trebuia ridicat, ridicat, trebuia să îl ducă kilometri, el a trebuit să cerceteze și să omoare jocul pentru hrană și chiar a trebuit să se apere pe el și prada sa de alți prădători.

Deci, atunci când tot ceea ce conține zahăr, ulei hidrogenat, lapte sau cereale este ușor în echilibrul unei mese paleolitice, de ce nu vedem aceeași realitate creată de om în sălile moderne, strălucitoare, unde majoritatea mișcărilor pot să se facă numai în timp ce stăm - ca în birou, la școală, în mașină sau în mijloacele de transport în comun, nu am sta doar suficient. Greutățile pot fi mutate pe un melc, greutățile libere sunt aproape pe lista de interdicții și chiar dacă alergăm sau mergem, solul se mișcă sub noi, nu noi pe sol. Desigur, abia observăm nimic din asta, pe măsură ce ne holbăm la ecran ... Și acum vorbesc despre cei care măcar ies la antrenament dintr-un motiv sau altul, deoarece majoritatea au puțin sau deloc timp să se miște. Cu toate acestea, dacă omul paleolitic nu s-a mișcat, el a fost pur și simplu distrus.

Așadar, această carte este destinată celor care nu doar caută sănătate în dieta lor, ci și doresc să-și dezvolte corpul pentru a fi puternici, durabili și rezistenți, alegând mișcarea antică, sistemul Primal Move.

Ce este Primal Move?

Primal Move este un sistem în care scopul este de a îmbunătăți calitatea exercițiului. Se bazează pe modele de mișcare vechi, primitive; despre mișcările pe care le-am învățat cu toții într-o etapă anterioară a vieții noastre: când eram copii. Îți amintești momentul în care nu te durea să te joci, să alergi, să arunci o piatră sau să te urci într-un copac? Și când ai găsit mișcarea și mai veselă, mai distractivă și ai simțit curgerea ei?

Scopul Primal Move este de a realiza schimbarea prin mișcare jucăușă, frumoasă și conștientă. Iar misiunea noastră este de a vă dezvălui pas cu pas acest nou tip de sistem de mișcare în care puteți obține o calitate a vieții mai înaltă, antrenându-vă corpul și mintea. Prin mișcare mai sănătoasă, devii capabil să te bucuri de orice faci. Vrem să trezim în tine puterea care este latentă undeva adânc în noi toți acolo.

Primal Move își propune să vă îmbunătățească mișcarea cu un amestec unic de exerciții fără sarcină și fără sarcină. Cu aceste gesturi jucăușe și frumoase, puteți ajunge la o stare de curgere, vă puteți recalifica sistemul nervos central și vă puteți umple creierul cu „informații bune”.

Nu cu atât mai mult, dar nu mișcarea mai puternică sau mai rapidă este soluția - ci mișcarea mai bună. Puteți depune eforturi pentru o mișcare mai puternică, mai rapidă și mai mare, dacă mai întâi stăpâniți o mișcare mai bună.

Mișcare = viață

Ingredientele alimentare ale omului paleolitic erau mai puțin depozitate și necesitau achiziții regulate, așa că tot ce dorea să obțină avea nevoie de putere, dexteritate, viteză, precizie, răbdare și inteligență. Aceste calități sunt posibile de una dintre cele mai minunate și complexe structuri din univers: creierul uman însuși. Complexitatea acestui "gel" de o jumătate și jumătate până la două kilograme se datorează mișcării și jocului, potrivit multor oameni de știință. Creierul uman este un organ uimitor de intensiv în energie: aproape 20% din caloriile totale ale corpului sunt digerat de sistemul nervos și, cu alte cuvinte, sistemul nervos uman este conceput să se miște.

Dar să ne uităm la un alt exemplu care ilustrează bine că sistemul nervos pur și simplu nu este necesar dacă nu există mișcare. Cu cât o ființă vie este mai avansată, cu atât sistemul nervos are nevoie de mai complex. Fiara marină își începe viața cu un sistem nervos avansat comparativ cu el însuși - și toate acestea sunt adevărate despre el atâta timp cât este în mișcare. Cu toate acestea, mai târziu în viață, el găsește habitat pe stâncile de la fund și, din moment ce nu mai are nevoie de mișcare, sistemul său nervos primitiv este pur și simplu absorbit.

Funcționarea sistemului nervos care susține mișcarea continuă este consumatoare de energie, dar în același timp îl face proprietarul potrivit pentru îndeplinirea sarcinilor din ce în ce mai complexe, întrucât este în continuă evoluție și învață - deci în acest sens este un organ foarte flexibil. De exemplu, sistemul nervos uman iubește zahărul, căruia nu putem rezista nu numai datorită gustului său dulce, ci și pentru că este profund programat în noi că ceea ce este dulce este, de asemenea, bogat în calorii. Iar ceea ce are un conținut ridicat de calorii este, evident, util pentru supraviețuire, adică mâncarea care trebuie obținută. În același timp, mierea nu este nicidecum extrasă cu ușurință din pradă - lemn, iar albinele nu facilitează nici această operațiune, deci este posibil să fie nevoie de mai mulți oameni pentru această sarcină; și mijloacele prin care splina poate fi îndepărtată ... Mai mult, la sfârșitul tuturor acestor lucruri, poate fi necesar să sprintezi enorm printr-un tufiș de șanț furios de albine care protejează militant mierea. Din nou, acest exemplu este o dovadă excelentă că trebuie luptat totul în natură, iar energia care trebuie obținută - mierea ca profit - a necesitat cu siguranță puține investiții, atât în ​​munca musculară, cât și în proiectarea și utilizarea echipamentelor.

Viețile noastre moderne nu sunt în niciun caz pline de acest fel de entuziasm, dar înseamnă și că majoritatea dintre noi nu trebuie să se angajeze în nici o activitate fizică, direct sau indirect, pentru a obține hrană sau adăpost. Comanda pizza online nu pare a fi o mare provocare, fie din punct de vedere intelectual, fie din punct de vedere fizic ... iar adepții mesei paleolitice știu, de asemenea, că mâncarea „dobândită” în acest mod nu este nici măcar sănătoasă.

Dar să mergem mai departe! Exercițiul accelerează învățarea, ceea ce nu este în niciun caz un fapt subestimat în zilele noastre, când copiii noștri petrec mult timp la birou, unde exercițiul, cu excepția cazului în care are loc în clasa de educație fizică, este un act pedepsit.

Beneficiile? Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui, care afectează funcționarea creierului. Îmbunătățirea circulației sângelui înseamnă, de asemenea, mai mult oxigen - iar creierul apreciază acest lucru. Creierul poate stoca o cantitate uimitoare de informații, dar nu este deloc infinită. Fazele de învățare intensivă ar trebui înlocuite în mod optim cu pauze de mișcare, ca urmare a cărora informațiile primite, după sortare și notare, ar putea ajunge la memorie pe termen lung în zona creierului corespunzătoare. Astfel, pe de o parte, mișcarea oferă o pauză naturală și, pe de altă parte, o circulație mai puternică a sângelui oferă mai mult oxigen creierului, ceea ce în sine ajută la învățare, gravare.

În schimb, ce facem? Ne petrecem o parte semnificativă a zilei stând pe un scaun în timp ce