Cina rapidă și sănătoasă pentru graba vieții de zi cu zi

Există nenumărate diete și diete, dar este sigur că seara merită să consumi alimente care nu necesită ore lungi de digerat. Dacă ar fi cazul, stomacul ar fi încărcat puternic și calitatea somnului s-ar deteriora ca urmare. Mai jos vrem să vă oferim idei de cină care pot fi pregătite rapid seara și chiar sănătoase.

pentru

Desigur, dacă cineva trebuie să urmeze o dietă specială din cauza unei boli, ar trebui să consume ingrediente într-un mod convenit cu dieteticianul.!

Mâncăruri de paste cu legume

Unul dintre avantajele preparatelor pentru paste este că pot fi preparate rapid într-o varietate de moduri. Seara, însă, nu se mai mănâncă cu un pansament gras cu carne, ci combinate cu legume aburite sau prăjite pe puțină grăsime vegetală, aromată cu o mulțime de condimente verzi.

Cu toate acestea, vă recomandăm să consumați tăiței dur. Deoarece sunt făcute fără ouă, au mai puține calorii și, datorită conținutului ridicat de fibre, cresc glicemia mai încet. Dacă mâncăm o astfel de masă de paste în jurul orei 6-7 seara, foamea de lup nu ne va rupe în timpul serii.

Legume rapide și fierbinți

Legumele sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru cină. Pentru acestea se pot folosi fie legume proaspete, fie mirelite. Dar puteți face și o legumă de linte roșie sau galbenă într-o jumătate de oră, care poate fi turbo-încărcată cu morcovi, dovleci și cartofi dulci.

Carne slabă, legume aburite

Combinarea cărnurilor slabe (piept de pui, cod) cu legume la abur este, de asemenea, o alegere bună. Acestea pot fi completate cu una sau două linguri de mei aburit, hrișcă, orez brun.

Merită să marinăm carnea în avans, chiar și câteva tipuri cu câteva zile înainte. În frigider, murat, stau zile întregi. Înainte de cină, puneți suficientă cutie pe o farfurie pe care doriți să o coaceți pentru a permite timp să se încălzească la temperatura camerei. Între timp, fierbeți broccoli, fasole creion, conopidă sau prăjiți cartofi dulci, morcovi, păstârnac.

Smoothies, smoothies

Deși digestia legumelor crude necesită și multă energie, dacă o separăm mult, acestea trec prin tractul digestiv mai repede. De aceea, dacă nu aveți 30 de minute pentru a pune împreună cina, merită să faceți un smoothie rece. Putem pune în ea fulgi de ovăz, fulgi de mei, semințe de chia, dar de preferință nu produse lactate. Pentru smoothie-uri, utilizați sucuri proaspete, apă, gheață sau înlocuitori de lapte vegetal (de exemplu, lapte de orez, lapte de ovăz, lapte de cocos etc.).

Puteți face smoothie-uri perfect cremoase în Nutribullet, care zdrobește chiar și cele mai dure fibre de fructe și legume într-o pastă, astfel încât să păstreze cât mai mulți nutrienți. Puteți cunoaște familia de produse Nutribullet făcând clic aici.

SFATUL NOSTRU DE CUMPĂRARE

Merită să faceți un plan săptămânal pentru mese acasă. În ce zi, ce, ce tip de mâncare vom mânca și vom cumpăra în consecință în avans. Aveți întotdeauna legume proaspete și mirelite acasă. Atunci când planificați meniul săptămânal, merită calculat să folosiți mai întâi legumele mai moi și mai perisabile, iar apoi mirelitele să rămână pe ultimul loc.