Cine ar fi crezut cât de mult doarme un copil noaptea depinde de asta?!

În mod surprinzător, unele alimente vă pot ajuta să adormiți mai ușor și, de asemenea, să îmbunătățiți calitatea somnului copilului, deci nu contează deloc ce mănâncă un copil la cină. Următoarele alimente au un efect relaxant, calmant, plin de vitamine și minerale necesare unei dezvoltări sănătoase. Ca bonus, acestea includ melatonina esențială care te adorm, totul într-o formă naturală.

Banană

Alimentele zaharoase se răsucesc, așa că nu le dați niciodată bomboane celor mici la cină. Bananele, pe de altă parte, deși sunt delicioase dulci, au un efect deosebit de calmant datorită melatoninei și serotoninei pe care le conține. Conținutul său de magneziu ajută și la relaxare. Acest lucru face mai ușor pentru mușchii copilului eliberarea tensiunii și adormirea mai rapidă.

Lapte cald

Bunicile noastre le-au dat copiilor lapte cald înainte de a adormi. Știm deja de ce: ingredientul secret al sucului alb, triptofanul, are un efect deosebit de relaxant, calmant. Iar conținutul ridicat de calciu din lapte turbo-încarcă acest efect al triptofanului. Cu toate acestea, nu dați niciodată lapte de vacă celor mai mici copii cu vârsta sub un an. Dacă putem, alăptăm mai bine înainte de culcare.

Iaurt

Iaurtul este un aliment special conceput pentru a ajuta digestia. Dacă digestia este pașnică, copilul va dormi și el mai bine. Bacteriile benefice din iaurt previn creșterea substanțelor toxice în intestin. Iar conținutul său de calciu și fosfor este esențial pentru dezvoltarea oaselor unui copil. (Uitați magazinul, iaurturile confiate, aromate, umplute cu aditivi, confiate, conservante). Cina completă dacă amestecați fulgi de ovăz sau orez brun gătit foarte moale în iaurtul de casă.

Faceți iaurt acasă

Fă-l din lapte de casă sau din lapte cu cel mai mare conținut de grăsime posibil, dar de cel puțin 3,5%, și nu din lapte tratat termic. În plus, dintre iaurturile naturale, este selectat un vaccin care este etichetat cu o floră vie, o cultură care conține iaurt viu și are o durată scurtă de valabilitate. Pentru 1 litru de lapte vom avea nevoie de 2-3 linguri de iaurt ca vaccin. Se fierbe laptele după fierbere lentă timp de 20-25 de minute. Odată fierte, scoateți imediat de pe foc și răcoriți-le la 40-50 de grade. Bacteriile iaurtului cresc cel mai bine între 30-40 de grade, așa că încercăm să menținem această temperatură mai mult. Cea mai bună metodă este să introduceți laptele amestecat în cuptor pentru 5-6 ore, programat la 35-40 de grade.

Cereale

Ingredientele active din ovăz ajută la producerea hormonului melatonină care induce somnul. Acest lucru face ca terciul dvs. să fie o cină ideală. Făină de ovăz gătită sau înmuiată poate fi amestecată cu lapte cald sau cu o furculiță stoarsă cu o furculiță. Acest fel de mâncare îți umple plăcut stomacul mic și cade în curând într-un somn profund și dulce. Durata somnului este, de asemenea, crescută de acest panaceu natural.

Și chiar poate depinde de asta!

1, temperatura necorespunzătoare

Cei mici pot fi la fel de deranjați fiind prea fierbinți ca noi, adulții. Nu depășiți 21 de grade în camera bebelușului, nu vă îmbrăcați în exces, evitați hainele fabricate de om, țesute grosier, adăugați un corp din bumbac pur și așternuturile (pătură, cearșafuri) trebuie să fie din material natural!

2, nas Bedugult

Un nas înfundat poate provoca, de asemenea, trezirea frecventă din cauza bolilor, a răcelii și a alergiilor. Dacă problema nu dispare într-o săptămână sau două, poate doriți să consultați un medic.

3, Zaj

Nou-născuții sunt mai puțin susceptibili de a fi deranjați de zgomot, dar spre vârsta de 3-4 luni, majoritatea bebelușilor sunt brusc sensibili la zgomotele obișnuite care nu erau cunoscute anterior, de ex. pentru conversație infiltrându-se din exterior, fredonând motorul, lătrând la câine. Depinde, de asemenea, de sensibilitatea individuală a copilului care este deranjant: există copii care sunt deranjați de zumzetul unei muște, alții nu se trezesc cu muzică de nuntă.

4, Lumina

De asemenea, sursele de lumină deranjante vă pot trezi un pic prematur și pot îngreuna adormirea. Este bine ca bebelușul să doarmă într-o cameră ușor întunecată de la început, acest lucru exclude și un stimul inutil din viața sa. La fel cum în condiții naturale nu mai există lumini strălucitoare seara, așa că puteți face mai ușor să vă relaxați înainte de anestezie folosind doar surse de lumină mai mici și moi în apartament.

5, Zahar, alimente bogate în calorii

Dieta inadecvată poate provoca adesea somn agitat la copiii mici: cacao, dulciuri, alimente cu zahăr, prea mulți carbohidrați - dulciuri nelimitate, paste, produse de patiserie din făină albă, rotiri, așa că asigurați-vă că evitați după-amiaza-seară aceste.

6, Lipsa mișcării

Un copil mic are nevoie de câteva ore de exerciții pe zi. Dacă nu puteți face acest lucru, puteți dormi mai puțin, vă puteți agrava, puteți fi mai agitat, puteți avea mai multe probleme de comportament. Asigurați-vă că puteți petrece cel puțin o oră în aer liber în fiecare zi, chiar și când este frig afară.

7, Lipsa agendei

Cei mici au nevoie de constanță, predictibilitate. Maturarea echilibrată a sistemului nervos necesită ca zilele să aibă un cadru și suporturi sigure. Deși acest lucru poate fi extrem de monoton pentru noi, adulții, este important pentru copiii mici, deoarece acesta este singurul mod în care se simt în siguranță.

8, Prea mulți stimuli

Dacă primiți un pic prea mulți stimuli, cum ar fi să stați în fața unui ecran, prea multe programe pentru familii pentru adulți - cum ar fi mersul pe mall - sau să petreceți mai mult timp între stimuli puternici - în concert, în mulțime - nu aveți ai ocazia să te joci și să te miști liber, sistemul tău nervos se poate procesa lent, suprasaturat, deci poate fi mai iritabil, iritabil și acest lucru poate duce la treziri nocturne.