Ciuperci magice, semințe de struguri și figuri magice

Să ne îndepărtăm puțin de articolele de frământat în sens tradițional și să vedem câteva lucruri interesante care sunt direct sau indirect legate de sportul nostru preferat.!

Impunere imună cu ciuperci?

semințe

Deși încetinește încet în timpul sezonului gripal, nu ați înțeles niciodată câteva practici simple pentru a vă întări sistemul imunitar. Bine, aveți deja vitamina C, în caz de urgență Echinacea, luați glutamină și există și un probiotic în pungă, mergeți la omega-3. Toate acestea sunt importante, dar este ceva aici despre care poate nu ați auzit încă: cercetătorii au găsit polizaharide în ciuperci care ajută celulele dendritice să crească și să acționeze împotriva virușilor. În plus, ciuperca are un conținut scăzut de calorii, practic fără grăsimi, dar bogată în ergotioneină (un antioxidant). Cu siguranță merită consumat în situații de urgență.

Un antrenament bun dimineața, un somn bun.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat Apallache au studiat obiceiurile de dimineață ale bărbaților și femeilor. Au ajuns la concluzia surprinzătoare că cei care se antrenează la 7 dimineața dorm mai bine seara, ca cei care intră în cameră devreme după-amiază sau seara. O mică consolare pentru a compensa ascensiunea timpurie:)

Adio cafea de dimineață?

O să doară: cercetătorii greci au ajuns la concluzia că dacă începeți ziua cu cafea dimineața, corpul dumneavoastră va rămâne bogat în cortizol pentru o perioadă mai lungă de timp. Cortizolul, după cum știm, este un hormon degradant, iar acest hormon este responsabil în primul rând de descompunerea țesutului muscular. Nivelurile de cortizol ar trebui reduse cât mai curând posibil dimineața, deoarece acesta este momentul în care nivelul nostru de cortizol este cel mai ridicat. Nu trebuie să renunți la cafea, dar începe cu un pahar de apă dimineața și bea mai târziu cafea dacă nu poți renunța la ea.

Numere magice

100 - în medie, arzi zilnic atât de multe alte calorii dacă câștigi 1 kg de mușchi! Mulțumim înapoi la ceea ce spunem întotdeauna, cantitatea de masă musculară este importantă în dietă;)

37% - acest lucru reduce riscul de deces din cauza bolilor coronariene dacă avem ocazia de a face un pui de somn timp de 30 de minute pe zi - cercetătorii greci au aflat.

0,2 - veți pierde atât de mult kg de mușchi în medie anual, după vârsta de 50 de ani, dacă nu vă antrenați activ.

144 - puteți arde atâtea calorii în plus, consumând în medie câteva pahare de ceai verde sau ceai oolong în timpul zilei.

Resveratrol pentru protejarea mușchilor?

Probabil ați auzit de efectele pozitive ale resveratrolului asupra sănătății, deoarece presa rezonează adesea cu el. De asemenea, promovează pierderea de grăsime și rezistența crescută. Dar este posibil să nu fi știut că dacă construirea musculară este obiectivul tău principal, ar trebui să-l iei în considerare, nu? Cercetătorii maghiari au arătat că resveratrolul a redus deteriorarea sensibilității la insulină cauzată de stresul oxidativ, pentru diabetici de tip 2. Ce legătură are asta cu culturismul? Ei bine, exercițiile fizice pun stres oxidativ grav asupra corpului, a mușchilor, ceea ce poate, de asemenea, să înrăutățească sensibilitatea la insulină pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece insulina este un hormon anabolic, menținerea sensibilității la insulină este foarte importantă pentru menținerea creșterii musculare., mai ales în momente apropiate de antrenament. Este bine să aveți 500 mg de resveratrol în băutura pre-antrenament.

Și din nou: greutate automată sau gratuită?

Cercetătorii au analizat, de asemenea, o problemă care îi privește pe mulți: mașinile sau greutățile libere sunt mai eficiente în creșterea rezistenței și greutății? Bine pe baza rezultatelor antrenamentul cu greutăți libere determină o creștere de două ori mai mare a forței decât antrenamentul la mașini. În plus, cu greutăți libere, raza de mișcare va fi mai liberă și mușchii mai stabilizatori vor fi implicați în muncă. Într-un studiu recent, subiecții care s-au antrenat cu greutăți libere și-au crescut nivelul de rezistență cu 115% comparativ cu cei care s-au antrenat pe mașini - în cazul lor, acesta a fost de doar 57%.