Măsurarea procentului de grăsime corporală

La dușul de seară, ciupiți-vă pielea pe abdomen, șolduri și coapse. Acest lucru vă va arăta cât de mult este deasupra voastră. Obțineți date mult mai precise decât dacă ați fi pe cântar.

Greutatea este o informație care singură nu este suficientă pentru a determina dacă sunteți supraponderal. La urma urmei, pe lângă grosimea oaselor și înălțimea corpului, aveți nevoie și de raportul dintre țesutul adipos și țesutul muscular pentru a obține o imagine exactă a propriului corp. Probabil știți că mușchiul este mai greu decât grăsimea, dar are un volum mai mic de mușchi de aceeași greutate.

Uită-te și calculează!

Dar, înainte de a deveni foarte complicat, rămâneți la metoda de a ciupi pielea în zonele menționate mai sus, care sunt domeniile problematice pentru majoritatea femeilor. Dacă aveți o grosime de șase până la opt centimetri, sunteți deja la limita superioară a procentului de grăsime sănătoasă. Există o formulă care vă va oferi rezultate aproximativ bune - cu toate acestea, puteți obține cele mai exacte date numai după o măsurare de către un specialist.

Trebuie să introduceți greutatea în kilograme.
Trebuie să introduceți înălțimea în metri, deci dacă aveți 168 inci, trebuie să luați pătratul de 1,68.
Trebuie să introduceți vârsta în ani.
Rețineți că această formulă poate fi utilizată pentru femeile adulte.

Ești supraponderal Iată categoriile!

Slăbiciunea și supraponderabilitatea stabilite de medici se dezvoltă în felul următor la femei:

Între 20-40 de ani: 21% prea subțire, 22-33% sănătos, 34-39% supraponderal, peste 39% obez;
Între 40-60 de ani: 23% prea subțire, 24-34% sănătos, 35-40% supraponderal, peste 40% obez;
Peste 60 de ani: până la 24% subțire, până la 25-35% sănătos, până la 36-42% supraponderal, peste 42% obez.