Clătite pentru micul dejun fără zahăr, cu doar două ingrediente

Indiferent dacă este explicit sau implicit (chiar ambalat în pâine integrală!) Zaharul adăugat este de obicei un ingredient într-o mare varietate de mic dejun. American Heart Association recomandă femeilor să nu consume mai mult de 25 de grame sau șase lingurițe de zahăr.

Pentru bărbați, 36 de grame sau nouă lingurițe este cantitatea maximă recomandată pe zi. Dar o linguriță de zahăr în cafea, lapte de migdale vanilat turnat pe fulgi de cereale sau masa presupus „sănătoasă” cu fructe poate depăși cu ușurință cantitatea recomandată deja cu masa noastră de mic dejun. Ce?!

Este timpul să mâncați în sfârșit un mic dejun hrănitor, nu calorii goale care abia vă dau energie. Vă vom arăta cum!

Două clătite cu ingrediente

Bucurați-vă de această clătită dulce americană, chiar și în cea mai aglomerată dimineață. Este nevoie doar de ouă și banane și câteva minute. În plus, chiar dacă este format doar din două ingrediente, va avea un gust bun, astfel încât să nu trebuie să îl îndulciți cu nimic. La urma urmei, mai puțin este uneori mai mult.

Ingrediente:

• 2 banane coapte mediu

• Unt sau ulei în tigaie

• Opțiuni suplimentare: migdale, pudră de cacao sau pudră de proteine, vanilie, scorțișoară, fructe

Pregătire:

1. Pune bananele într-un castron mare. Se rupe ușor în bucăți mai mici folosind o furculiță. Adăugați ouăle și amestecați cu o furculiță până la budincă. De asemenea, puteți adăuga ingrediente opționale.

2. Încălziți cuptorul pentru clătite la foc mediu și topiți-l aprox. 1/4 linguriță unt în el.

3. Puneți aproximativ 2-3 linguri de aluat pe cuptorul fierbinte pentru clătite. Acesta este un moment bun pentru a adăuga nuci sau fructe.

4. Coaceți aproximativ 1 minut până când fundul este auriu-maroniu, apoi întoarceți ușor clătita și coaceți încă un minut pe cealaltă parte.

5. Servit cu căldură este cel mai delicios.

Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!