Coaching proactiv

Pierderea în greutate SMART - slăbirea SMART?

Exact în urmă cu zece zile, am scris pe blogul meu intitulat Factor de timp despre cum să stabiliți obiective. Probabil, mulți care sunt interesați de managementul proiectelor, de gestionarea timpului sau de coaching sunt deja familiarizați cu obiectivele SMART. Când vorbim despre stabilirea unui obiectiv pentru noi înșine, merită să ne gândim la acest obiectiv din cinci aspecte: special? - Măsurabil? - Disponibil? - Relevant? - Timp limitat?

Care poate fi baza pierderii în greutate SMART?

MotivațieR: În primul rând, merită să decidem de ce vrem să slăbim, ceea ce ne determină să slăbim. Suficient motivație puternică avem nevoie de ea! Nu contează dacă o persoană supraponderală pe termen lung vrea să slăbească 20-30 kg sau dacă vrem să scăpăm de 5-10 kg care au crescut în perioada de toamnă-iarnă, dacă motivația noastră nu este suficient de puternică, încercarea noastră poate eșua. Important: chiar dacă efectul yo-yo ajunge la noi, este bine să știm că există o cale de ieșire, deoarece arta reproiectării este întotdeauna acolo ca o oportunitate în fața noastră.

Experienţă: Într-un fel, halterofilii care încearcă de multă vreme încep cu un avantaj mult mai mare în planificarea SMART pentru slăbit decât omologii lor mai puțin experimentați. Pentru că, dacă au încercat o vreme, au dat peste metode care nu funcționează și care funcționează. Astfel, prin procesarea experienței proaste, în timp ce utilizează experiența bună, ei sunt capabili să formeze soluții ideale pentru ei înșiși. Ei văd deja sau pot ști din timp ce poate duce la mai mult succes.

Fraudă: Minciuni nevinovate? Înșelăciune? De fapt, da. Când ne abatem de la un plan de slăbit, este cu siguranță o formă de înșelăciune pentru noi înșine, ceea ce este adevărat trebuie pregătită în toate cazurile. Din experiența mea, unul dintre cele mai mari pericole ale obiectivului nu este să ținem cont de faptul că vor exista cu siguranță zile sau săptămâni în care, dintr-un anumit motiv, nu vom putea să ne ținem de plan. În acest caz, pot apărea nu numai stagnarea, ci și recăderea. Ar putea fi un eveniment trist în familie sau orice încercare mentală atunci când se simte cu adevărat bine atunci când cuplul nostru ne invită la o cină târzie în care suntem capabili să strângem nu o salată, ci o pizza întreagă. Și poate fi, de asemenea, un eveniment bucuros când nu ne vom abține de la plăcerile dulci.

Perioadă: Aceasta a fost întotdeauna cea mai interesantă întrebare pentru mine, pentru că mă gândeam constant la perioade mai lungi de timp, pentru că voiam să scap de mai mult de 10 kg în viața mea până acum, am avut greu să nu gestionez greutatea râvnită pierderea în același timp. Și pentru a pierde zece kilograme, dacă vorbim despre o slăbire sănătoasă, este nevoie de cel puțin 10 săptămâni, ceea ce, să recunoaștem, înseamnă aproape trei luni. Cu toate acestea, de îndată ce am început să vorbesc în câteva săptămâni, adică „voi slăbi 1 kg în 1 săptămână”, a fost deja o perioadă mai scurtă de timp, adică am reușit să descompun kilogramele pe care intenționam să le pierd în părți mai mici, deci mult mai accesibil obiectivul pe termen scurt pare a fi, posibilitatea de feedback și corecții este mai rapidă.

Au trecut 10 zile de când mi-am stabilit obiectivul folosind această metodă, așa că acum este momentul să tragem concluzii și să facem ajustările necesare.