Cofeina și cafeaua se încadrează în dietă?

dietă

Da și nu. Totul depinde de cum și când consumați!

Se potrivește dacă ...
... Bei o cafea cu cofeină cu o oră înainte de antrenament. Acest lucru vă va oferi mai multă energie, astfel încât să puteți face față antrenamentelor mai grele mai ușor, ceea ce înseamnă că puteți arde mai multă energie și puteți pierde în greutate mai repede. Cofeina ajută organismul să ardă numai grăsimi sau să o folosească ca sursă de energie în timpul exercițiilor. În plus, cofeina mărește metabolismul și suprimă pofta de mâncare.
… Bei cafea pe cont propriu și nu adaugi calorii în plus sub formă de smântână sau zahăr.
... Dacă beți doar 1-2 căni de cafea pe zi. Dacă consumați mai mult decât acesta, acesta va avea un efect negativ asupra dietei pe termen lung. Poți chiar să te îngrași din ea!

De aceea, prea multă cafea nu se potrivește pentru că ...
… Cofeina crește nivelul hormonului de stres cortizol, care are consecința directă a poftei de alimente dulci, sărate, grase. Și toate acestea împiedică pierderea în greutate.
... Zahărul și smântâna care vă plac cu cafea vă cresc glicemia, care scade brusc și duce la foamete.
… Îndulcitorii artificiali duc la obezitate, cresc foamea.

Dacă bei prea multă cafea, trebuie să te confrunți cu ...
… Îți iei prea multe calorii cu această băutură unică, încât nici măcar nu-ți poți potoli foamea.
... Dacă urmați o dietă de 1200-2000 de calorii, cu siguranță nu doriți ca cafeaua sau alte băuturi bogate în calorii să constituie cea mai mare parte a dietei.

Dacă doriți să vă păstrați obiceiul de cafea în timp ce pierdeți în greutate, ...
… Reduceți consumul de cafea la 1-2 căni pe zi.
… Întotdeauna aprox. Bea-ți cafeaua în 1 oră.
... Folosiți îndulcitori naturali precum stevia.
… Evitați utilizarea îndulcitorilor artificiali, care nu numai că inhibă pierderea în greutate, dar pot provoca și boli.

Când există prea multă cofeină?

Ceea ce contează ca o cantitate prea mare de cofeină variază de la individ la individ. Dar, de obicei, în ceea ce privește arderea grăsimilor aprox. 50-300 mg de cofeină sunt necesare cu 1 oră înainte de antrenament din cauza efectelor de ardere a grăsimilor și de stimulare a energiei.
Aportul de cafeină de peste 300-600 mg pe zi poate provoca reacții adverse precum greață, amețeli, apnee în somn, nervozitate, iritabilitate.

Deci, găsiți cantitatea potrivită de cofeină pentru dvs.!

Începeți cu o cană de cafea cu aprox. 50 mg de cofeină se găsește sau bea o jumătate de băutură energizantă. Dar pastilele pentru arderea grăsimilor sunt de asemenea de cca. conțin atât de mult. Dacă asta te face să simți că nu ai luat suficientă cofeină, bea o altă cafea, dar dacă ai atins deja nivelul în care doar 300-600 mg de cofeină pe zi declanșează efectul, trebuie să înveți să-ți recuperezi corpul la o cantitate mai mică. Dacă luați prea multă cofeină pentru câteva zile, săptămâni sau luni, corpul dumneavoastră o va folosi prea repede și după 2-12 zile efectul de ardere a grăsimilor va dispărea complet.