Colesterol: faceți acest lucru dacă este prea mare

Colesterolul poate pătrunde și în corpul nostru prin alimentele pe care le consumăm. O dietă nesănătoasă poate determina creșterea nivelului sanguin prea mare, ceea ce poate contribui la boli circulatorii grave.

trebui

Creat: 9 septembrie 2020 17:36
Modificat: 14 septembrie 2020 11:41

Datorită epidemiei COVID-19, care va fi confirmată doar în toamna următoare, este posibil să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. La rândul său, acest lucru nu este bun pentru nivelul nostru de colesterol și crește șansele de a dezvolta probleme cardiovasculare. Așadar, merită să ne regândim ce știm despre colesterol, și, acolo unde este posibil, planificați modificările stilului de viață care ajută la menținerea unei circulații sănătoase.

Colesterolul este creat de ficat pentru a îndeplini funcții importante, cum ar fi construirea celulelor și producerea de hormoni precum estrogen și testosteron. De asemenea, este înconjurat de o atenție specială, deoarece atunci când se acumulează în pereții vaselor de sânge, contribuie la formarea depozitelor, numite plăci. Acestea pot bloca vasele de sânge în caz greșit și pot provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, atunci nu contează cât de mult este nivelul nostru de colesterol. Pentru a verifica acest lucru cu precizie, se folosește un test de lipoproteine ​​sau un test lipidrofil și cantitatea de colesterol din sânge este dată în miligrame/decilitru (mg/dl) sau milimoli/litru (mmol/l). O imagine sumară a posibilelor rezultate ale studiului este prezentată în figura de mai jos.

Ele măsoară nivelul de colesterol LDL (sau rău) care este implicat în formarea plăcii deja menționată. De asemenea, se uită la cantitatea de colesterol HDL (sau bun), care ajută la eliminarea LDL din fluxul sanguin. De asemenea, se uită la nivelul trigliceridelor, deoarece caloriile suplimentare necesare corpului pentru a funcționa sunt transformate în această formă de grăsime. În cele din urmă, nivelul colesterolului total este calculat prin adăugarea dietei HDL și LDL la 20% din indicele trigliceridelor. În general, avem nevoie de colesterol scăzut. Conform recomandărilor medicale, adulților trebuie să li se verifice nivelul colesterolului la fiecare patru până la șase ani. Cu toate acestea, acest studiu este mai frecvent la persoanele cu risc de boli de inimă. Nivelul colesterolului ar trebui monitorizat și la copii și adolescenți, mai ales dacă sunt obezi, scrie revista Insider.

O măsurare simplă a nivelului de colesterol încearcă să determine riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare, care este împărțit în trei grupe pe baza creșterii valorilor. Grupul cu risc scăzut îi include pe cei ale căror valori rămân sub valoarea normală (200 mg/dl sau 5,18 mmol/l). În grupul cu risc mediu, valoarea este cuprinsă între 5,18 mmol/l și 6,4 mmol/l (247 mg/dl). Cei cu o valoare peste această limită superioară fac parte din grupul cu risc ridicat.

Simptome ale colesterolului ridicat

Colesterolul ridicat nu are de obicei simptome, ceea ce înseamnă că poate fi detectat doar printr-un test de sânge. Pentru oamenii care nivelurile de colesterol sunt foarte mari, xantome, leziuni ale pielii pe membre cauzate de grăsimea acumulată. De asemenea, pot dezvolta xantelasme și depozite grase moi, gălbui pe pleoape. Aceste semne sunt, de asemenea, simptome ale colesterolului ridicat ereditar și ale hipercolesterolemiei.

Riscul de colesterol ridicat poate fi crescut atât de factorii genetici, cât și de stilurile de viață nesănătoase. O dietă bogată în grăsimi saturate și trans este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru colesterolul ridicat. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente afectează modul în care modul în care ficatul procesează colesterolul și ajută la formarea plăcii în artere. (Am scris de multe ori despre alimentele riscante, inclusiv despre acestea.) În orice caz, medicii recomandă ca doar 5-6 la sută din caloriile zilnice să provină din alimente bogate în grăsimi saturate și evitarea totală a grăsimilor trans.

Activitate fizică insuficientă colesterolul ridicat este un alt factor de risc semnificativ. De fapt, cercetările au arătat că oricine nu exercită suficient contribuie la dezvoltarea unor probleme de sănătate legate de colesterol ridicat, inclusiv a bolilor coronariene.

Un studiu al Universității Duke din New England Journal of Medicine explică faptul că persoanele care nu fac mișcare au particule mai mici de lipoproteine ​​care transportă colesterolul în sânge. Aceste particule mai mici sunt mai susceptibile de a înfunda arterele, decât cele mai mari. Pentru a ajuta la scăderea colesterolului, în funcție de poziția medicală actuală cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână ar fi fost necesar.

Alte cercetări au arătat că fumătorii au niveluri mai ridicate de colesterol LDL și trigliceride și niveluri mai scăzute de colesterol HDL. Potrivit American Heart Association (AHA), nivelul crescut cauzată de inhalarea monoxidului de carbon în timpul fumatului. Monoxidul de carbon care intră în sânge din plămâni crește cantitatea de colesterol depusă în artere. Această substanță se întărește în timp (apare ateroscleroza), ceea ce crește riscul de boli de inimă. Potrivit autorității sanitare din SUA, CDC, persoanele care fumează țigări sunt de două până la patru ori mai predispuse boală arterială coronariană sau accident vascular cerebral ca la nefumători.

Excesul de grăsime asociat cu obezitatea sau supraponderalitatea poate crește cantitatea de colesterol LDL produsă de ficat și poate încetini capacitatea organismului de a elimina colesterolul LDL din sânge. Conform cercetărilor aproximativ 50-60 la sută dintre persoanele supraponderale și 60-70 la sută dintre persoanele obeze au niveluri ridicate de colesterol.

Cum scade colesterolul?

Pentru a reduce colesterolul, modificările stilului de viață trebuie luate în serios, ceea ce nu este o decizie unică, ci o chestiune de autodisciplină prelungită. Cu toate acestea, mulți oameni își pot reduce nivelul de colesterol prin mijloace naturale fără medicamente.

Unele studii au descoperit o asociere între colesterolul ridicat și riscul de accident vascular cerebral, în timp ce alte studii au găsit rezultate opuse. Astăzi, punctul de vedere predominant este reducerea colesterolului ridicat, care se obține cel mai ușor prin nutriție. Prin urmare, de exemplu, mulți oameni exclud din dieta lor ouăle cu conținut ridicat de colesterol (sau doar gălbenușurile de ou). Detalii!

În primul rând, trebuie să vă îmbunătățiți dieta. De exemplu, alimentele bogate în fibre solubile pot reduce nivelul colesterolului LDL, în timp ce în unele alimente (cum ar fi fructele de mare) nivelurile ridicate de acizi grași omega-3 pot reduce cantitatea de trigliceride din sânge. În general, o dietă mediteraneană de fructe și legume, pește precum somon și sardine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale poate reduce colesterolul LDL.

Cercetările arată că este necesar pentru exerciții fizice regulate de asemenea, pentru că ajută la creșterea cantității de colesterol HDL din organism, ceea ce previne acumularea colesterolului LDL și a arterelor înfundate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de trigliceride. Mai multe studii au arătat că cei care au făcut exerciții aerobice timp de aproximativ 40 de minute de trei ori pe săptămână timp de șase luni și-au crescut nivelul de colesterol HDL cu o medie de 2,53 mg/dl. Scopul poate fi atins cu o varietate de mișcări, un bun exemplu este mers pe jos, jogging sau alergare, înot, dar și dans. Exercițiile de construcție musculară sunt, de asemenea, utile, inclusiv haltere, flotări și genuflexiuni. În general, orice activitate fizică este mai bună decât inactivitatea.

Când cineva se oprește fumand tigari, de asemenea, pune capăt inhalării monoxidului de carbon. Aceasta scade nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor din sânge, ceea ce ajută la prevenirea acumulării depozitelor de grăsime din artere. Potrivit unui studiu publicat în American Heart Journal, nivelurile HDL pot crește cu aproximativ 5 la sută, sau 2,4 mg/dl, în doar șase săptămâni după renunțarea la fumat.

Pierderea în greutate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice nu numai că scade nivelul colesterolului LDL, dar reduce și riscul altor probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2. De fapt, cercetătorii au descoperit că persoanele cu probleme de sănătate din cauza obezității, cei care pierd doar 10% sau chiar mai puțin din greutatea corporală pot prezenta o scădere a nivelului de colesterol, împreună cu alte beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge.